מה אתם ממליצים לfbw

itaiprz1 · 01-11-08, 17:30

אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש FBW ,
ראיתי שיש את התוכנית של ה5X5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת.

חשבתי על התוכנית הזאת
Squats 3x6-8
Stiff- leg deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
Dumbbell bench press 3x10
Military press 2x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Standing calf raise 2x10

מה אתם אומרים עליה ?
אני אשמח לקבל חוות דעת כי תוכניות כאלה אני לא מבין בהם אף פעם לא נתאתי להם צאנס.

trx--->sus · 01-11-08, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש fbw ,
ראיתי שיש את התוכנית של ה5x5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת.

.

בולשיט אין דבר כזה יותר לכוח.. אם אתה תאכל אתה תגדל 5x5 תכנית מצויינת

itaiprz1 · 01-11-08, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

בולשיט אין דבר כזה יותר לכוח.. אם אתה תאכל אתה תגדל 5x5 תכנית מצויינת

אני יודע שהיא טובה לגדילה והכל תלוי באוכל אבל לא אוהב אותה ממש ,

itaiprz1 · 01-11-08, 18:14

מה אתם אומרים על זה

fbw a

Squats 3x6-8
deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
Military press 3x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Standing calf raise 2x10

fbw 2

Squats 3x6-8
Stiff- leg deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
Military press 3x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
bicep curl 3x10

מה אתם אומרים אני יעשה 3 פעמים בשבוע,
זה יותר טוב מהקודמת ?

the animal · 01-11-08, 18:48

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

itaiprz1 · 01-11-08, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

the animal · 01-11-08, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

**The Sun** · 01-11-08, 18:56

הייתי הולך על תוכנית מוכרת של מאמן ולא משהו שאתה מרכיב לבד.

itaiprz1 · 01-11-08, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

ומה עם האמסטרינג, אין אפשרות אולי פעם בשבוע להשים סטיף דדליפט ?

Bono · 01-11-08, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

**The Sun** · 01-11-08, 19:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת?

itaiprz1 · 01-11-08, 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת?

אני מכיר רק את התוכנית של ריפטו וביל סטאר של ה 5x5 ואני לא אוהב אותה,
על איזה תוכנית אתה מדבר תביא דוגמא .

Bono · 01-11-08, 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

יש לך מיליארד סטים, מה הקטע?
למה שלא תלך על תוכנית מוכרת?

מה 5 על 5 ?
לא אוהב לבוא למכון לחצי שעה
ושונא טווח חזרות כל כך נמוך אלא מעדיף 8-12

**The Sun** · 01-11-08, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה 5 על 5 ?
לא אוהב לבוא למכון לחצי שעה
ושונא טווח חזרות כל כך נמוך אלא מעדיף 8-12

למה חצי שעה? אתה נח מינימום 2.5 דקות בין סטים ויש לך 15 סטים באימון...
מה רע ב5 חזרות? זה כאילו אתה אומר "אני שונא לעבוד כבד"

איך שאתה רוצה

itay - אבל ככה צריכה להראות תוכנית FBW, לפחות הבסיס.
תריץ חיפוש בגוגל יש מספיק ווריאציות של FBW.

Bono · 01-11-08, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

למה חצי שעה? אתה נח מינימום 2.5 דקות בין סטים ויש לך 15 סטים באימון...
מה רע ב5 חזרות? זה כאילו אתה אומר "אני שונא לעבוד כבד"

איך שאתה רוצה

Itay - אבל ככה צריכה להראות תוכנית fbw, לפחות הבסיס.
תריץ חיפוש בגוגל יש מספיק ווריאציות של fbw.

1) לדעתך תוכנית כמו שנתתי לדוגמה לא תעשה את העבודה?(מבחינת מסה, בהנחה שאני עם מאזן חיובי ונח מספיק)

2) יש לך שמות של תוכניות fbw עם התקדמות ליניארית שאני יכול לחפש מידע עליהן?(חוץ מזו של ריפטו)

the animal · 01-11-08, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

1. תוריד סט מהלחיצה רגילה.
2. תוריד את הפויל בסופינציה.
3. תחליף בין הפולי רחב לחתירה בקטע של מספר סטים.
4. אתה יכול להחליף את הכפיפה בסטיף לג דדליפט, אבל לא חובה.
5. אתה יכול להחליף את הפולי במתח אבל גם לא חובה.

Bono · 01-11-08, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

1. תוריד סט מהלחיצה רגילה.
2. תוריד את הפויל בסופינציה.3. תחליף בין הפולי רחב לחתירה בקטע של מספר סטים.
4. אתה יכול להחליף את הכפיפה בסטיף לג דדליפט, אבל לא חובה.
5. אתה יכול להחליף את הפולי במתח אבל גם לא חובה.

אתה בטוח בקטע הזה אחי? כי אני חושב שאין פה מספיק עבודה של הקדמית בגלל זה שמתי שתי סטים של הפולי בסופינצה
תשמע באימון הרגשתי שהידיים שלי לא מספיק עבדו בגלל זה גם הוספתי את הירידה בספסל ופולי בסופינציה

the animal · 01-11-08, 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אתה בטוח בקטע הזה אחי? כי אני חושב שאין פה מספיק עבודה של הקדמית בגלל זה שמתי שתי סטים של הפולי בסופינצה
תשמע באימון הרגשתי שהידיים שלי לא מספיק עבדו בגלל זה גם הוספתי את הירידה בספסל ופולי בסופינציה

בשביל אימון בכאת תדירות זה בהחלט מספיק, אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד קצת עבודה, תוסיף 2 סטים של כפיפה. השני סטים של המתח בסופינציה יוצרים יותר מדי עומס על הגב.

**The Sun** · 01-11-08, 19:33

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5
madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'.
הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.

Bono · 01-11-08, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

בשביל אימון בכאת תדירות זה בהחלט מספיק, אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד קצת עבודה, תוסיף 2 סטים של כפיפה. השני סטים של המתח בסופינציה יוצרים יותר מדי עומס על הגב.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5
madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'.
הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.

תודה רבה לשניכם.:p

01-11-08, 17:30	#1
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	מה אתם ממליצים לfbw אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש FBW , ראיתי שיש את התוכנית של ה5X5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת. חשבתי על התוכנית הזאת Squats 3x6-8 Stiff- leg deadlifts 3x8 Barbell row 3x10 Dumbbell bench press 3x10 Military press 2x10 Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Standing calf raise 2x10 מה אתם אומרים עליה ? אני אשמח לקבל חוות דעת כי תוכניות כאלה אני לא מבין בהם אף פעם לא נתאתי להם צאנס.

01-11-08, 18:14	#4
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	מה אתם אומרים על זה fbw a Squats 3x6-8 deadlifts 3x8 Barbell row 3x10 bench press 3x10 incline bench press 2x10 Military press 3x10 Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Standing calf raise 2x10 fbw 2 Squats 3x6-8 Stiff- leg deadlifts 3x8 Barbell row 3x10 bench press 3x10 Military press 3x10 Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight) bicep curl 3x10 מה אתם אומרים אני יעשה 3 פעמים בשבוע, זה יותר טוב מהקודמת ?

01-11-08, 18:48	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

01-11-08, 18:56	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הייתי הולך על תוכנית מוכרת של מאמן ולא משהו שאתה מרכיב לבד.

01-11-08, 19:33	#19
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5 madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'. הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.