האם זה יעיל\חובה לשעות ניטרלי באמצע תקופת חיטוב

[senate]

אני מתכוון אחרי כמה זמן (חודש\חודשיים\שלש ?) לצאת מחיטוב לניטרלי כדי להמשיך את החיטוב
ואם זה כן בגדר החובה\יעיל\רצוי אז למה זמן (כמה ימים\שבוע\שבועיים ?)


בבקשה רק תגובות ממי שבאמת מבין ולא מי ש'חושב'\לא בטוח או כמו הליצן שהיה היום שזרק לי תשובה מופרחת אבל היא 'לדעתו'

תודה ואמן תיזכו ל 72 בתולות

[rosilio]

אני הולך לעשות 4-6 ימים נייטרלי לפני כניסה לחיטוב הרוב ממליצים על על שבוע-שבועיים,תלוי את מי תשאל..יש כאלה שלא מעדיפים בכלל

ולעולם לא שמעתי על נייטרלי באמצע תקופת חיטוב,שמעתי רק על העמסת פחמימות

[LGhell]

תראה יש פה יחס ברור, ככל שהגרעון הקלורי גבוה יותר (כלומר החיטוב קיצוני יותר ,מכיל מעט מאוד פחמימות והכמות קקל שהחסרת מהתחזוקה גבוה) כך התקופה שאתה יכול להשאר בחיטוב (בלי נייטרלי, בלי העמסות) קטנה. תקופת החיטוב יכולה להתחיל מכמה עשרות ימים ועד כמה חודשים לפני ביצוע נייטרלי(full diet break‎‏)‏. אז כמה זמן אצלך? שוב תלוי בגרעון, בפחמימות, בהעמסות שאתה מבצע ( אני לא מכיר נוסחה שמודדת זאת) .
לגבי הזמן של אותה תקופה ( שבה לא עולים ולא יורדים במשקל), קשה לי לומר לך מה הזמן המדויק שצריך כי גם פה כנראה זה תלוי. המטרה של התקופה היא "להחזיר את המערכת לשגרה" הרי מה קורה בחיטוב? אומנם אנו יורדים באחוזי שומן וזה מצוין אבל גם פוגעים בחלק מהמערכות בגוף (אין רע בלי טוב) חילוף החומרים נפגע, הורמונים חשובים צונחים ו"המערכת" המשומנת שלנו מתחילה להחליד. ופה באה תקופה זו כדי לתת לגוף כל מה שחסר לו ולהעלות אותנו חזרה על הגל. אז אם כך אפשר לטעון שכל שהגוף נפגע יותר ככה זמן השיקום גדל. וכמה הגוף נפגע? נכון צדקת - תלוי. ככל שהדיאטה ארוכה יותר, קיצונית יותר, מכילה פחות העמסות ופחות ציטים כך המערכת נפגעת יותר, וכמובן שיש גם מקדם גנטי ששונה מאדם לאדם, באחוזי שומן ועוד. אני מכיר דיאטה קיצונית יחסית שהתקופה שם נעה בין שבוע לשבועיים.
אז לסיכום אומר שזה תלוי בגורמים רבים ואכן חובה בחלק מהדיאטות, נסה להקשיב לגוף לקרוא על סוגים של דיאטות ומה המחבר ממליץ ולעשות סטיה לכאן או לכאן בהתאם לשינויים שאתה מבצע.
בהצלחה.

[senate]

אני אחרי חודשיים חיטוב -ואני מעוניין להמשיך עוד חודשיים חיטוב

הגרעון הוא 600 קלוריות

החיטוב עצמו לא ממש דל פחמימות אני שוקל עכשיו 80 ואוכל 170 גרם פחמימות ליום

לא רהבחנתי שיש ירידה בקצב הירידה במשקל

מה לעשות

[LGhell]

פורסם במקור על ידי senate

אני אחרי חודשיים חיטוב -ואני מעוניין להמשיך עוד חודשיים חיטוב

הגרעון הוא 600 קלוריות

החיטוב עצמו לא ממש דל פחמימות אני שוקל עכשיו 80 ואוכל 170 גרם פחמימות ליום

לא רהבחנתי שיש ירידה בקצב הירידה במשקל

מה לעשות

כמה תחזוקה? כמה קקל סהכ בתפריט? כמה אחוז פחמימות מסך הקלוריות? מהו קצב הירידה (בשבוע)? יש ציטים יש העמסות? באיזה תדירות? באיזה כמות?

[senate]

פורסם במקור על ידי lghell

כמה תחזוקה? 2200 כמה קקל סהכ בתפריט? 1600 כמה אחוז פחמימות מסך הקלוריות? 36%~ מהו קצב הירידה (בשבוע)? חצי קילו~ יש ציטים יש העמסות? אין ציטים בכלל ואין העמסות באיזה תדירות? באיזה כמות?

אם אני עושה פעילות ספורטיבית אז אני מוסיף את הקלוריות ששרפתי בערך לתפריט

[LGhell]

פורסם במקור על ידי senate

אם אני עושה פעילות ספורטיבית אז אני מוסיף את הקלוריות ששרפתי בערך לתפריט

סה"כ הדייאטה די איטית ובריאה ואני מבין שעד כה ירדת כ 5 ק"ג (חצי קילו בשבוע למשך9 שבועות).
אבל מצד שני אין לך צ'יטים והעמסות בכלל
אני חושב (דעתי ההאישית לא מסתמך על נוסחה מדוייקת), על 2אפשרויות:
1. הפסקה של שבוע עכשיו שבו תשאר במשקל (נייטרלי).
2. שתוריד עוד 5 ק"ג (עוד כחודשיים, חודשיים ושבוע) ותבצע הפסקה של שבוע וחצי שבועיים שבו תשאר במשקל. (בעיקר עם אתה מעוניין להוריד עוד).

אבל לדעתי שבוע עכשיו זה יותר חכם, אם כי ע"פ מה שאתה מתאר המערכת שלך לא נפגעה אז אולי אפשר לחכות עם זה...

מה אתה מתכנן אחרי החודשיים?

[senate]

אם עוד חודשיים אני יהיה חטוב מספיק אני יצא ל 2-3 שבועות ניטרלי ואז יעבור למאסה נקיה

אם לא אני יצט שוב לשבוע ניטרלי אם זה הכרחי ואחרכך ימשיך עוד כמה שבועות חיטוב

אז לעשות עכשיו איזה שבוע ניטרלי - זה רצוי או לא הכרכי

[LGhell]

פורסם במקור על ידי senate

אם עוד חודשיים אני יהיה חטוב מספיק אני יצא ל 2-3 שבועות ניטרלי ואז יעבור למאסה נקיה

אם לא אני יצט שוב לשבוע ניטרלי אם זה הכרחי ואחרכך ימשיך עוד כמה שבועות חיטוב

אז לעשות עכשיו איזה שבוע ניטרלי - זה רצוי או לא הכרכי

אין דבר כזה לא רצוי אחיי - מצב נייטרלי זה המצב הכי טוב לגוף עם חסרון אחד - זמן.
כלומר אתה "מבזבז" שבוע שבועיים מבלי לרדת (או לעלות) במשקל...
ומבזבז רק אם שום דבר לא נפגע בגוף שלך, ומן הסתם אחרי חודשיים של גרעון גם קטן משהו קורה לגוף, אז גם אם זה לא הזמן המתאים ביותר להפסקה, אתה עדיין תפיק תועלת (גם היא רק ב 50 אחוז). שוב במצב מאוזן כל ההורמונים חוזרים למצב סדיר וכנל החילוף חומרים.
במקרה הכי גרוע תשאר באותו מצב גופני, ששוב זה לא יקרה.

אני מצרף חלק של לייל האגדי (באנגלית) לגבי תועלת ההפסקה באחת המדריכים לדייאטה שלו.
(תתעלם מקטגוריות וכו' שהוא מציין שמתאימות לדייאטה שהוא סיפק)

full diet break
and finally is the full diet break, a period of 1-2 weeks where the dieter goes back to eating at
maintenance. With the exception of dan duchaine (who recommended that a 10 week contest diet cycle
be broken up into 4 weeks of dieting, 2 weeks off, and 4 weeks of dieting) and myself, i don’t recall this
suggestion ever being made in popular dieting literature. But, for a variety of reasons (the study
mentioned above included), it makes a tremendous amount of sense to include a full break within the
context of longer dieting periods.
let’s face it, dieting for long periods at a stretch becomes a real psychological drag. Admittedly
the crash diet avoids some of this by being more extreme for a shorter period of time. Even then, for
someone who is extremely overweight/overfat, it may take a year or more before all of the weight
desired is lost. Expecting someone to diet strictly for that time period is simply unrealistic. Breaking the
diet up into more manageable stretches, 8-12 weeks at a time with a 2 week break makes the whole
process much easier psychologically, as no individual dieting time lasts all that long without a break.
Full diet breaks can also be scheduled to coincide with vacations or special events, giving them
that much more utility. Since the break is now part of the diet structure, rather than an occurrence that is
out of the dieter’s control, the psychological effect is different. As i described above: what was a
negative, a failure of willpower, becomes a positive, a structured part of the diet that makes it work better
in the long-term. Experience, and the study above, shows that folks who go into diet breaks planning to
make them a break (i.e. Vacation) have an easier time getting back on the diet bandwagon when the
break is over.
an additional :):):)ue is the metabolic slowdown that i described in the last chapter. Although structured refeeds help out somewhat, metabolism eventually slows and progress on the diet slows as
well. taking two weeks off of the diet to eat ‘normally’ helps to upregulate metabolic rate (including
nervous system output and thyroid hormones), making fat loss occur more efficiently when you go back
to dieting. Of course, this is predicated on the fact that you don’t regain a tremendous amount of fat back
during this period, and that’s predicated on the fact that your caloric intake still needs to be kept unde
control.

[senate]

אחלה תודה

אני ילך על השבוע הזה ניטרלי גם ככה יהיה לי יותר קל לחזור מבחינה מנטלית לחיטוב עוד חודשיים
וזה שבוע של יום העצמאות - מסיבות\על האש\וגם בשישי אני מוזמן לארוחה גדולה אז חבל לפספס
על ניטרלי יהיה לי יותר חופש לאכול דברים לא שגרתיים אמלי בתפריט ועוד לשמור אל הערכים (ג'אנק אני גם ככה לא אוכל)

[LGhell]

אחי רק עשה לי טובה בלי להעלות כל מה שהורדת בחיטוב... זו הסכנה הכי גדולה.
שים לב שכל מה שאתה צריך זו תוספת של 600 קלוריות ליום...
תוסיף איזה 150 קק"ל לארוחה, תחליף חלק מהחלבון בפחמימה, לא צריך להשתגע.
בהצלחה!!!

[senate]

ברור - אל דאגה

בכל אופן אני לא יכול להרוס את החיטוב אם אני לא עובר את הניטרלי

וכמו שאמרתי אני לא אוכל שטויות פשוט אני יוכל לאכול יותר וזה תענוג למי שהוא בחיטוב

[DanielP]

לא קראתי את כל השרשור אבל אם השאלה האם זה חייב?אז לא,לא חייב!
אפשרי בגדר המומלץ.
וכמובן לא באמצע חיטוב אלה בין מעברים(חיטוב>מסה והפוך)