|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-09, 21:42 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט
צריכה חוות דעת על תפריט חיטוב, אני רוצה לרדת 4 ק"ג
בוקר: 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג' 3% 2 מלפפון ביניים: אפרסק + יוגורט0% 200גרם צהריים: כוס קטניה לאחר בישול + ביצה קשה + 2 אגוזי מלך עגבניה,מלפפון,חצי פלפל צהוב ערב: 2 פרוסות לחם קל + 3 כפות קוטג' 3% + 2 אגוזי מלך עגבניה, מלפפון ליל: אפרסק: יוגורט0% 200גרם 1000 קל', 73 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות, 30 שומן (6 רווי) תפריט צמחוני, אז הערות שינויים ללא בשר,דגים bmr שלי 1346 (לא הכפלתי ב1.2) ליום ללא אירובי |
10-08-09, 21:55 | #2 |
חבר פעיל
|
למקרה שאת לא שוקלת 30 הייתי מציע לעלות בשומן ל*1 משקל גוף ובכללי לעלות קצת קלוריות אם את טוענת שהbmr 1346 אז זה מה שאת שורפת במנוחה ככה שאת חייבת להכפיל ב1.2זה יוצא בסביבות ה1600 וזה בלי אימונים או אירובי כשה את עושה אימונים או אירובי את פשוט מוסיפה את הקלוריות ששרפת וכמובן בשביל לאבד כמות מינימלית של שריר אני ממליץ להיות על גרעון קלורי כמה שיותר נמוך....
__________________
|
10-08-09, 22:03 | #3 |
חבר פעיל
|
למה ממליץ להוסיף דווקא מהשומן ולא ממקור אחר (עם יותר נפח)? והבנתי שבתפריט צריך 20-25% מהקל' צריך משומן. במקרה הזה יוצא 27% מהקל' באות משומן. זה לא אמור להיות מספיק?
אני עושה הליכה שעתיים, לא שורפים בזה הרבה, לא נראה לי שאצליח לרדת ביותר מ1200 לצערי |
10-08-09, 22:05 | #4 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
תדייקי לאיזה ניתונים את רוצה להגיע
__________________
**** |
|
10-08-09, 22:12 | #5 |
חבר פעיל
|
אני לא יודעת כמה אחוזים אני היום. המכשיר בחד"כ לא מדויק בכלל. יכולה לעקוב רק לפי משקל על המצב, ורוצה לרדת 4 ק"ג. היום 52 אבל אני נמוכה
2-3 בשבוע להוריד זה לא יהיה משומן, וגם לא ריאלי, רק בתפריט הרעבה, לא מתאים לי. 4 קילו אפשר מסודר בחודשיים, בהנחה שיורדים יפה 0.5ק"ג בשבוע. |
10-08-09, 22:14 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
10-08-09, 22:17 | #7 |
חבר פעיל
|
אוקיי, נניח שיהיה. אני לא בדרך לתחרות, ולא רוצה תפריט כאסח.
רק הערות והצעות לשינויים לתפריט הזה כדי לרדת בקצב טוב 4 בחודשיים בערך. |
10-08-09, 22:28 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
פה אין קשר להכנה לתחרות או דברים כאלה את חושבת שהגוף שחור לבן וזה לא עובד ככה יש משהו שנקרא הורמונים וגנטיקה ורגישות לאינסולין והפרשת אינסולין ודברים כאלה הם מאוד משפיעים על הירידה באחוזי שומן עוד פעם ירידה במשקל לא אומרת שירדת באחוז שומן בגלל זה אמרתי לך אפשר להוריד 4 קילו בשבוע צריך לדעת איך לשחק בזה מתי לעשות אירובי וכמה ומתי אימון משקולות ואיך ומה לאכול ומתי
__________________
**** |
|
10-08-09, 22:31 | #9 |
חבר פעיל
|
אני יודעת. אז הערות, עצות לשינויים לתפריט?
|
10-08-09, 22:43 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
בתקופת חיטוב אם את משלבת פחמימה עדיף שיהיה בארוחה הראשונה בבוקר ולפני ואחרי אימון לגבי קלוריות תעלי קלוריות דחוף זה נכון שה bmr שלך 1346 אבל את שורפת יותר גם אם הכפלת ב 1.2 יש עוד קלוריות שיורדות מאוכל לזה לא נכנס תעלי לפחות ל 1200 קלוריות אם בגרעון לא מספיק תוסיפי אירובי תדאגי לצרוך אומגה 3 / ולאכול ירקות עדיף שרוב הפחמימות יבואו מירקות ולא מפירות
__________________
**** |
|
10-08-09, 22:55 | #11 |
חבר פעיל
|
יבוצע. תודה רבה!
למה אמרת שמוצרי חלב לא מומלץ בחיטוב? כי לא משביע?p: |
10-08-09, 22:57 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
לא נתרן אני יודע שאנשים פה יתחילו להגיד שזה יותר מדי אבל אני מדבר איתך מנסיון בכמה חיטובים ואני עובר עכשיו חיטוב שאני על סף מוות בו
__________________
**** |
11-08-09, 00:02 | #13 |
חבר פעיל
|
מוצרי חלב גורמים לגוף להראות נפוח עקב הנתרן ובקשר לשומן כמו שכתבתי מומלץ לאכול *1 משקל גוף בכדי לשמור על פעילות הורמונלית תקינה וכו' בקיצור שומן נורא חשוב אסור להתנזר ממנו.....
__________________
|
11-08-09, 00:33 | #14 |
חבר פעיל
|
אתה חייב להיות אידיוט או שאתה יכול לשלוט בעצמך?
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן נערך לאחרונה על ידי m0she, 12-08-09 בשעה 00:39. |
12-08-09, 00:40 | #15 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מוצרי חלב מאוד מומלצים לירידה במשקל. אין בהם כ-ז-ה הרבה נתרן וממילא זה לא רלוונטי למי שלא מתכונן לתחרות.
|