היי מה קורה חברה ? איך מורידים 27אחוז שומן ל17

אבי סבן · 31-10-10, 17:51

שלום לכולם אני מתאמן מאד ברצינות בשנתיים האחרונות אבל נשאר על מסה , לא מצליח להוריד במשקל ולחטב , למישהו יש טיפים לתת לגבי האוכל ולגבי אימונים אשמח לשנות את דרך האכילה אם זה יועיל להורדה במשקל , אני משתדל לאכול 3 ארוחות גדלות ביום בוקר , צהריים וערב . אני על 27% אחוז שומן ורוצה להוריד לפחות ל 20% האם זה אפשר להוריד בחצי שנה ? אני 1.68 שוקל 82

mike the strike · 31-10-10, 18:30

בחצי שנה?..אתה יכול להוריד גם בחודשיים..
ואין דרך קסמים תקפיד על 3-4 ריצות בשבוע של יותר מ20 דקות כדי לקבל אפטר ברן,
תמנע ממשקאות מוגזים,שומן וכול מה שאתה יודע שלא יועיל,תבסס את עיקר הפחמימות שלך מחלבון
וירקות,תמנע מלאכול אחרי 21:00,תפרוס את 3 הארוחות הגדולות שלך ל5 קטנות,ויהיה בסדר.

Vader1 · 31-10-10, 19:25

המדריך לחיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1

אבי סבן · 31-10-10, 19:39

תודה רבה חברים

alvaalva · 31-10-10, 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mike the strike

בחצי שנה?..אתה יכול להוריד גם בחודשיים..
ואין דרך קסמים תקפיד על 3-4 ריצות בשבוע של יותר מ20 דקות כדי לקבל אפטר ברן,
תמנע ממשקאות מוגזים,שומן וכול מה שאתה יודע שלא יועיל,תבסס את עיקר הפחמימות שלך מחלבון
וירקות,תמנע מלאכול אחרי 21:00,תפרוס את 3 הארוחות הגדולות שלך ל5 קטנות,ויהיה בסדר.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחח

אם אתה לא יודע אל תגיב
מה הבעיה בשומן?
למה לא לאכול אחרי 9?

Nothin_BuT_A_Peanut · 31-10-10, 19:43

אין בעיה בשומן אבל לדעתי הוא התכוון לשומן כמו (בפיצה,שווארמה,פלאפל,וכו' גאנק פוד למיניהם).
והקטע של לא לאכול אחרי 9 זה חרטה. רק דבר 1. אל תאכל בשר אחרי 9 אם אתה מרגיש שהמערכת עיכול שלך לא מהירה מספיק.

alvaalva · 31-10-10, 19:55

אתה רוצה להתחטב תאכל בתפריט מתאים ותתאמן בתוכנית מתאימה...

**No Troll** · 31-10-10, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

רק דבר 1. אל תאכל בשר אחרי 9 אם אתה מרגיש שהמערכת עיכול שלך לא מהירה מספיק.

אתה יכול לפרט?

daniel maron · 31-10-10, 20:58

Psmf כמו גדול חודשיים אתה תרד אפילו יותר.. אירובי ריצות של חצי שעה 4 פעמים בשבוע.
אסור להביא מאמר מאתר אחר, בעיקרון זה פחמימות רק מירקות, מינימום שומן,והמון חלבון.
דיאטה קשה טילים אבל עם אתה עושה הכל "לפי הספר" אתה תאהב מאוד את התוצאות.
וההתנזרות משומן בדיאטה הזו היא לפי דעתי בגלל המינוס הקלורי הגדול מאוד שצריך להיות בה וזה לא מסתדר עם כמו חלבון גדולה, ככה שאתה בעצם אוכל 3.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף בקטגוריה שלך [3] והשאר זה קצת פחמימות מירקות ומינימום שומן.
המאכלים שתאכל בדיאטה זה: שמן זית,שמן דגים,חלבוני ביצה,אבקת חלבון,טונה במים,חזה עוף,הודו,מלפפונים,גמבה ירוקה,קוטג'.. זה בערך הכל.
קרא על הדיאטה באתר קילו**ם [psmf] ושיהיה בהצלחה..תהיה ממוקד תתמיד תעשה הכל נכון ואתה תאהב מאוד את התוצאות. וכמו שכתוב במאמר אל תתחכם אל תנסה להוסיף אירובי או לרדת עוד פחמימות הגוף שלך פשוט לא יתאושש מאימונים וזה מתכון מעולה לפציעה!

Kipper · 31-10-10, 22:45

העצה שלי לחיטוב (ב7חודשים ירדתי מ33 ל9)
אירובי מינימום 4פעמים בשבוע מינימום חצי שעה (ותעלה את הזמנים בהדרגה)
לשמור על 70% דופק כמה שיותר זמן לאורך האימון!
אם אפשר בבוקר על בטן ריקה אירובי ובערב אנאירובי.
תפריט מתאים (כמות הקלוריות יורדת בהדרגה לא לאבד שריר)
חלק את היום לארוחה קטנה כל 3שעות ללא יוצא מן הכלל גם לפני השינה

גיא גלילי · 03-11-10, 22:57

לדעתי הכל מתחיל בתזונה שלך, תדע מה אתה אוכל וכמה שומן יש בכל דבר וככה תרד במסת השומן, בנוסף כמובן לפעילות גופנית שתבחר.
אבל תזכור תמיד שהתזונה הכי חשובה, לא חשוב כמה שלא תתאמן - אם לא תהיה לך תזונה נכונה ובריאה - לא תצליח להשיג את המטרות שלך - דיאטנית אמרה לי את זה.

mike the strike · 04-11-10, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחח

אם אתה לא יודע אל תגיב
מה הבעיה בשומן?
למה לא לאכול אחרי 9?

אל תיהיה מצחיק התכוונתי ללא לאכול דברים עם שומן רע לגוף,ולא לאכול אחרי תשע כי אחרי יום של ריצה ופעילות בלילה הגוף עייף וקשה לו לפרק את האוכל במיוחד דברי בשר שיש בהם חומציות גבוהה אבל גם דברים אחרים שיכבידו עליו.
ותעשה טובה אל תשחק אותה חכם עם הצחוק המתנשא הזה יא לוך

**subzero1122** · 04-11-10, 15:41

רואים שאתם קוראים מסורים של קבוצת "כושר מתחיל כאן"

**No Troll** · 04-11-10, 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mike the strike

אל תיהיה מצחיק התכוונתי ללא לאכול דברים עם שומן רע לגוף,ולא לאכול אחרי תשע כי אחרי יום של ריצה ופעילות בלילה הגוף עייף וקשה לו לפרק את האוכל במיוחד דברי בשר שיש בהם חומציות גבוהה אבל גם דברים אחרים שיכבידו עליו.
ותעשה טובה אל תשחק אותה חכם עם הצחוק המתנשא הזה יא לוך

**subzero1122** · 04-11-10, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mike the strike

אל תיהיה מצחיק התכוונתי ללא לאכול דברים עם שומן רע לגוף,ולא לאכול אחרי תשע כי אחרי יום של ריצה ופעילות בלילה הגוף עייף וקשה לו לפרק את האוכל במיוחד דברי בשר שיש בהם חומציות גבוהה אבל גם דברים אחרים שיכבידו עליו.
ותעשה טובה אל תשחק אותה חכם עם הצחוק המתנשא הזה יא לוך

אפשר סימוכין לחרטה הזאת?

dattto · 04-11-10, 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אפשר סימוכין לחרטה הזאת?

שמע, קראתי את המשפט הזה וירקתי את הכל המים שבדיוק היו לי בפה, הרגת אותי ברמות שאין דברים כאלה חחחחח

**subzero1122** · 04-11-10, 16:29

חחחחחחחח זאת לא היתה הכוונה בכלל.
כל אחד שרואה אודטה או משהו כזה בטלויזיה נהיה לי גאון תזונה ומציף תפורום בחרטות.

קפטן שלד · 04-11-10, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dattto

שמע, קראתי את המשפט הזה וירקתי את הכל המים שבדיוק היו לי בפה, הרגת אותי ברמות שאין דברים כאלה חחחחח

והוא בכלל לא ניסה

י1אש שלנו הולך ברחובות,
יואש שלנו איש המסיב1ת,
עם מכנס קרוע ובירה ביד,
י1אש שלנו הוא פושתק מסוכן ולא נחמד...

**subzero1122** · 04-11-10, 16:47

*מסתובב ברחובות.

קיקז1

**No Troll** · 04-11-10, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

חחחחחחחח זאת לא היתה הכוונה בכלל.
כל אחד שרואה אודטה או משהו כזה בטלויזיה נהיה לי גאון תזונה ומציף תפורום בחרטות.

שימי יש לנו חיסול השבוע של אודטה

31-10-10, 17:51	#1
אבי סבן חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של אבי סבן הודעות: 4	היי מה קורה חברה ? איך מורידים 27אחוז שומן ל17 שלום לכולם אני מתאמן מאד ברצינות בשנתיים האחרונות אבל נשאר על מסה , לא מצליח להוריד במשקל ולחטב , למישהו יש טיפים לתת לגבי האוכל ולגבי אימונים אשמח לשנות את דרך האכילה אם זה יועיל להורדה במשקל , אני משתדל לאכול 3 ארוחות גדלות ביום בוקר , צהריים וערב . אני על 27% אחוז שומן ורוצה להוריד לפחות ל 20% האם זה אפשר להוריד בחצי שנה ? אני 1.68 שוקל 82

31-10-10, 18:30	#2
mike the strike חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של mike the strike הודעות: 337 גיל:: 22	בחצי שנה?..אתה יכול להוריד גם בחודשיים.. ואין דרך קסמים תקפיד על 3-4 ריצות בשבוע של יותר מ20 דקות כדי לקבל אפטר ברן, תמנע ממשקאות מוגזים,שומן וכול מה שאתה יודע שלא יועיל,תבסס את עיקר הפחמימות שלך מחלבון וירקות,תמנע מלאכול אחרי 21:00,תפרוס את 3 הארוחות הגדולות שלך ל5 קטנות,ויהיה בסדר. __________________ [IMG][/IMG]

31-10-10, 19:25	#3
Vader1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Vader1 הודעות: 430 עוסק ב:: SS	המדריך לחיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שמן זית חברה תמליצו על חברה	avlier	תזונה ותוספים	3	11-02-08 19:01
חברה שאלה על אחוזי שומן	shayetet13	אימונים	3	23-08-07 14:05
חברה בקשר לאחוזי שומן	tomson22	אימונים	23	22-08-07 22:35
איך מורידים את האחוזי שומן????????	doron1551	תזונה ותוספים	7	23-06-07 23:27
איך מורידים שומן בבטן כשהמשקל נמוך...?	dorav	תזונה ותוספים	11	10-09-06 07:08

31-10-10, 19:39	#4
אבי סבן חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של אבי סבן הודעות: 4	תודה רבה חברים

31-10-10, 19:43	#6
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אין בעיה בשומן אבל לדעתי הוא התכוון לשומן כמו (בפיצה,שווארמה,פלאפל,וכו' גאנק פוד למיניהם). והקטע של לא לאכול אחרי 9 זה חרטה. רק דבר 1. אל תאכל בשר אחרי 9 אם אתה מרגיש שהמערכת עיכול שלך לא מהירה מספיק.

31-10-10, 19:55	#7
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אתה רוצה להתחטב תאכל בתפריט מתאים ותתאמן בתוכנית מתאימה...

31-10-10, 20:58	#9
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	Psmf כמו גדול חודשיים אתה תרד אפילו יותר.. אירובי ריצות של חצי שעה 4 פעמים בשבוע. אסור להביא מאמר מאתר אחר, בעיקרון זה פחמימות רק מירקות, מינימום שומן,והמון חלבון. דיאטה קשה טילים אבל עם אתה עושה הכל "לפי הספר" אתה תאהב מאוד את התוצאות. וההתנזרות משומן בדיאטה הזו היא לפי דעתי בגלל המינוס הקלורי הגדול מאוד שצריך להיות בה וזה לא מסתדר עם כמו חלבון גדולה, ככה שאתה בעצם אוכל 3.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף בקטגוריה שלך [3] והשאר זה קצת פחמימות מירקות ומינימום שומן. המאכלים שתאכל בדיאטה זה: שמן זית,שמן דגים,חלבוני ביצה,אבקת חלבון,טונה במים,חזה עוף,הודו,מלפפונים,גמבה ירוקה,קוטג'.. זה בערך הכל. קרא על הדיאטה באתר קילו**ם [psmf] ושיהיה בהצלחה..תהיה ממוקד תתמיד תעשה הכל נכון ואתה תאהב מאוד את התוצאות. וכמו שכתוב במאמר אל תתחכם אל תנסה להוסיף אירובי או לרדת עוד פחמימות הגוף שלך פשוט לא יתאושש מאימונים וזה מתכון מעולה לפציעה!

31-10-10, 22:45	#10
Kipper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Kipper הודעות: 29 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל	העצה שלי לחיטוב (ב7חודשים ירדתי מ33 ל9) אירובי מינימום 4פעמים בשבוע מינימום חצי שעה (ותעלה את הזמנים בהדרגה) לשמור על 70% דופק כמה שיותר זמן לאורך האימון! אם אפשר בבוקר על בטן ריקה אירובי ובערב אנאירובי. תפריט מתאים (כמות הקלוריות יורדת בהדרגה לא לאבד שריר) חלק את היום לארוחה קטנה כל 3שעות ללא יוצא מן הכלל גם לפני השינה

03-11-10, 22:57	#11
גיא גלילי חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של גיא גלילי הודעות: 19	לדעתי הכל מתחיל בתזונה שלך, תדע מה אתה אוכל וכמה שומן יש בכל דבר וככה תרד במסת השומן, בנוסף כמובן לפעילות גופנית שתבחר. אבל תזכור תמיד שהתזונה הכי חשובה, לא חשוב כמה שלא תתאמן - אם לא תהיה לך תזונה נכונה ובריאה - לא תצליח להשיג את המטרות שלך - דיאטנית אמרה לי את זה.

04-11-10, 15:41	#13
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	רואים שאתם קוראים מסורים של קבוצת "כושר מתחיל כאן"

04-11-10, 16:29	#17
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	חחחחחחחח זאת לא היתה הכוונה בכלל. כל אחד שרואה אודטה או משהו כזה בטלויזיה נהיה לי גאון תזונה ומציף תפורום בחרטות.

04-11-10, 16:47	#19
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	*מסתובב ברחובות. קיקז1