חיטוב שבוע 6

[shaych]

טוב חברים, הפעם אני אחרוג ממנהגי להישאר מאחורי הקלעים ואשתף אותכם בחוויה שלי.
לפני כ-4 חודשים הכרתי את האתר הזה והתחלתי לקרוא מאמרים שאחד מהם היה כיצד לבצע חיטוב.
לקחתי את הנושא ברצינות, דיברתי עם אחי (שהוא מאמן כושר אישי) הוא קישר אותי לתזונאי ובנינו ביחד תוכנית אימונים ותפריט תזונה.
נקודת הפתיחה הייתה: גיל 25, גובה 1.86, משקל 89 ולא פחות מ-22 אחוזי שומן.
לאחר חודשיים של אימונים שנכנסתי קצת לכושר וכבר שקלתי 86 עם 18% שומן. מנקודה זו התחלתי לבצע חיטובים בצורה ממש דרסטית 100 גרם פחממה, 160 גרם חלבון ו-22 גרם שומן ליום (ללא תוספי תזונה הכל מארוחות) בשילוב של 150 דקות אירובי בשבוע ו-3 אימוני כוח.
התוצאה נכון להיום לקראת סיום שבוע 6 של החיטוב היא: משקל 84 ו-12 אחוז שומן.
כאשר קראתי בכתבה שבערך בשבוע הזה מתחילים לחוש את הרעב לא חשבתי שהוא יהיה כל כח חזק, פשוט זה מטורף לקום רעב, לסיים ארוחה רעב, לעבוד רעב, להתאמן רעב ולישון רעב.
זה לא רעב שהבטן נדבקת לגב כי אני אוכל הרבה לדוגמה תפריט יומי שלי הוא
6:30 ביצה קשה, חצי קופסה טונה במים, 2 ירקות, פרוסה אחת של לחם קל וחצי גביע קיטג' חצי אחוז.
10:00 100 גרם חזה עוף עם 30 גרם אורז + ירק.
13:00 150 גרם חזה עוף עם 70 גרם אורז + ירק.
17:00 100 גרם חזה עוף עם 30 גרם אורז + ירק.
19:00 אימון
20:30 תפוז
21:00 150 גרם עוף צלוי עם 70 גרם אורז + ירק.
23:00 החצי השני של הטונה והקוטג' מהבוקר + פרוסה של לחם קל + ירק.

הירקות ממלאים את הקיבה אבל כל הזמן אתה חש רעב מעצבן כזה שהגוף דורש פחממות.
היעד הוא להגיע עד סוף אוגוסט ל-9 אחוז שומן ואם הגעתי קודם אז לשמור על זה עד סוף אוגוסט כי בספטמבר אני מתחיל את תקופת המסה שלי.
המטרה הסופית: משקל 90 קילו ו-10 אחוז שומן.
שהיה בהצלחה...

[Chest]

בטח שתרגיש רעב, פאקינג 1200קלוריות, בחורה לא אוכלת ככה.
וזה עוד כשאתה עושה 150דקות אירובי+אימוני כח...
אתה צריך לעלות קלוריות לפחות ל1800 [תעלה קצת פחמימה, חלבון, ובעיקר שומן]
וכל שבועיים לעשות העמסת פחמימות.

[shaych]

שחכתי לציין שאני אוכל גם 7 שקדים ו-7 אגוזי מלך כל יום.
כל יום שישי פעם בשבועים אני עושה העמסה של 400 גרם פחממות.
תאמת אני מאוד מרוצה מהתוצאות שאני רואה בחיטוב לא האמנתי שיהיו כאלה תוצאות בכזו מהירות.
אחי אמר לי משהו נכון, כל עוד אתה רואה תגובה חיובית למה שאתה עושה תמשיך, ברגע שתתקע או שתרגיש לא טוב עם עצמך תשנה.
ודרך אגב, אני לא רעב, פשוט אני מרגיש כל הזמן את הצורך בפחחמות גם כשאני מסיים ארוחה והבטן מלאה יש את התחושה המציקה הזו.

[Mosh moshh]

בסדר זה ההתחלה של החיטוב .. הגוף פתאום מחפש את הפחמימות האלו
שבועיים שלוש ואתה מתרגל בינתיים תוריד אותן באופן הדרגתי ולא בבום