|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
17-04-08, 21:28 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
"הידעת!"
הידעת!
האמצעי:פינה יומית בשם "הידעת!" שתעסוק בכל הקשור לתזונה ותוספים,פיתוח גוף,כושר גופני וענפי ספורט,אנטומיה,פיזיולוגיה,פסיכולוגיה של האימון ועוד רבים וטובים אחרים. אז מה זה בעצם? מדי יום תשאל שאלה בנוסח "מה זה X?" ולה תענה תשובה קצרה וחותכת (ללא סיבוכים ותיאוריות) השאלות יתחילו מקלות ועד לקשות באופן הדרגתי כך שכל אלו שעדיין לו הספיקו להצטרף אלינו לא יפלו בין השורות. בהצלחה |
17-04-08, 21:29 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה זה פעילות גופנית?
פעילות גופנית היא כל פעילות שקשורה למאמץ גופני ושבאה לשפר,לשמר ולתקן בעיה גופנית. בסדר,אז מה זה כושר גופני (או כש"ג)? כושר גופני כללי הוא היכולת לבצע פעולות יומיומיות בכמה שפחות מאמץ (כמו לעלות במדרגות בלי להתנשף,לסחוב שקים מהסופר בלי שהשרירים יכאבו ועוד) כל אחד ואחד מאתנו מגדיר כושר גופני כמשהו אחר לגמרי. רקדנית תגדיר כש"ג כיכולת לרקוד כמה שיותר שעות,לעומת זאת ספרינטר (רץ למרחקים קצרים) יגדיר כש"ג כיכולת להגיע ליעד במינימום זמן. למעשה,כושר גופני ספציפי מתבסס על חמישה מרכיבים כוח,מהירות,גמישות,סבולת,קואורדינציה (שנציג אותם בהמשך הדרך). |
17-05-08, 20:20 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
קיבלת אלפי ידידי ,אבל במקרה הצורך אפשר לשחזר את כל ההודעות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
21-05-08, 21:50 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אשכרה התמצית של התמצית.
מצויין. תודה אלפי.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
24-05-08, 14:47 | #5 |
חבר פעיל
|
קורס פיזיולוגיה+אנטומיה בקצרה
מי שירצה מתי שהוא לעשות קורס מדריכים של וינגייט תעברו על הפוסט הזה זה יחסוך לכם הרבה בלבול ואי הבנה בקורסים אצמם אלפי כול הכבוד על ההשקע
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. |
24-05-08, 18:39 | #6 | |
Guest
|
ציטוט:
|
|
31-05-08, 16:33 | #7 |
חבר פעיל
|
אלפי כל הכבוד לך באמת אפשר ללמוד דברים מעניינים מהאשכול שלך.
אתה יכול להסביר על אופן ניצול אנרגיה בגוף האדם (דופק מטרה ? זמן האירובי כמקור לניצול שומן,פחמימה..)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
31-05-08, 16:53 | #8 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
05-06-08, 22:21 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תזונת האדם במנוחה
הפחמימות והשומנים הם הדלקים המטבוליים העיקריים הנצרכים בתזונה ושאותם יכולים תאי השריר לפרק לצורך הפקת אנרגיה והמרתה ל. Atp – המסלול האירובי יכול להשתמש גם בחלבון כדלק מטבולי, אך זה נעשה רק במצבי מצוקה מסוימים. במצב מנוחה האנרגיה מסופקת באופן כמעט בלעדי על- ידי המסלול האירובי, כאשר שני שלישים מהאנרגיה מקורם בפירוק שומנים ושליש - מפירוק פחמימות (גלוקוז). תרומתם היחסית של חומרי הדלק להפקת Atp בזמן מאמץ שלושה גורמים קובעים את חלקם היחסי של הפחמימות והשומנים בהרכב הדלק המטבולי, שבו ישתמשו מסלולי אספקת האנרגיה בשרירים בזמן פעילות גופנית : עצימות ומשך המאמץ התזונה של האדם הפעיל רמת הסבולת הממושכת של האדם הפעיל |
07-07-08, 13:41 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לאחר קצת אתנחתא מפעילות הפוסט נחדש את שידורינו לאלתר...
אני נתקל לא פעם ולא פעמיים בשאלת הריטואל "איך אני 'מתחטב' לקיץ הקרוב?".אז ככה,בתור משהו בעל התקפיים אלרגניים למילים בסגנון 'חיטוב','ניפוח' ועוד אוסף מגוון של סלנג מכוני כושר אנסה לשים קצת סדר בעניין... אז מהו חיטוב? חיטוב הינו ירידה באחוז השומן ועלייה במסת שריר (כמובן יחס הפוך בין שריר לשומן). למעשה זה נשמע אידיאלי,אך אינו עונה על מבחן המציאות. חשבון פשוט יבוא להסביר את "עקרון המאזן הקלורי": 1.מאזן קלורי נייטרלי-כמות הקלוריות הנצרכת (intake) זהה לכמות הקלוריות בשימוש במהלך היום (outake) 2.מאזן קלורי חיובי-כמות הקלוריות הנצרכת (intake) גדולה מכמות הקלוריות בשימוש במהלך היום (outake) 3.מאזן קלורי שלילי-כמות הקלוריות הנצרכת (intake) קטנה מכמות הקלוריות בשימוש במהלך היום (outake) ובפשטות? ירידה באחוז שומן משמע ירידה בפוטנציאל הגדילה השרירי ולהיפך שכן עלייה במסת שריר טומנת בה גם עלייה בפוטנציאל המסה השומנית הבלתי-חיונית (שומן ויסרלאי סאב-קוטאני) הערת שוליים: באופן תיאורטי יש מבינינו שיגיבו בחיוב לעלייה בשריר vs ירידה במסה שומנית (בעלי מבנה אקטו-מזו מורפי משודרג),שכן הרעיון של 'האפשרות' הזאת יש מעין |
07-07-08, 13:43 | #11 |
חבר פעיל
|
בן אדם אתה רוצה אני יכול להביא לך טיפה מידע מפיו של מארק ריפפטו שהטווח חזרות המושלם ביותר לתוצאות הטובות ביותר הוא בין 50-75% rm1 - בסביבות ה- 5 חזרות.
זה מאוד מעניין אבל רלוונטי רק למשקולות חופשיים |
02-08-08, 18:17 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בקרוב....
'תעשה שריר' - כל מה שרצית (ורק חלמת) לדעת על שרירי השלד-יכלול בין היתר היבטים אנטומיים,פיזיולוגיים,ביומ-כימיים,אנדוקרינלוגיים,ביומ-מכאניים,נוירו-מוסקולרים,סוגיית גמישות ומתיחות וכן הלאה... כמו-כן אשמח אם יבואו רעיונות חדשים באשר לנושאים שמעניינים אתכם ותרצו לדעת עוד.... |
02-08-08, 18:51 | #13 |
Banned
|
woohoo אלפי חזר לפעילות!
מעניין אותי לדעת איזה פרמטרים משתנים משפיעים על הBMR, אם יש איזה שהיא דרך לתת סיקור של העניין. |
02-08-08, 19:03 | #14 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נעשה סיקור קצר אבל ברמה הבסיסית bmr או rmr או ree ובעברית חילוף חומרים בסיסי במנוחה מושפע ממין,גיל,חום,תזונה,פעילות גופנית,מסה רזה ושומנית ותוספי מזון שונים.
|
02-08-08, 19:58 | #15 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מהו bmr?
חילוף חומרים (מטבוליזם) הינו סה"כ תהליכי הבנייה (אנאבוליים) אל מול תהליכי הפירוק (קטבוליים) בגוף האדם לצורך קיומן של המערכות החיוניות לשימור תהליכי החיים. ההוצאה האנרגטית היומית מחולקת לשלוש רמות: 1.bmr - ההוצאה האנרגטית היומית במצב של מנוחה מוחלטת (שכיבה על הגב).מהווה בין 60%-70% מההוצאה הקלורית היומית 2.dit - האפקט התרמוגני של הדיאטה diet termogenesis הוא למעשה תהליך הפקת החום (שבא לידי ביטוי בערך קלורי) כתוצאה מתהליכי הקליטה,ההפרשה,ערבוב ודחיפה,עיכול וספיגה של מזון באמצעות מערכת העיכול.מזונות שונים השפעתן היא אחרת על האפקט התרמוגני (לדוגמת החלבון הטהור).מהווה כ-10% מההוצאה הקלורית היומית 3.פעילות גופנית והתאוששות - השפעה של פעילות גופנית (יכול לבוא לידי ביטוי בשטיפת המכונית של השכן וכן גם אימון משקולות בחדר כושר,כמובן ההוצאה הקלורית באה בהתאמה לרמתה) המהווה בין 20%-30% מההוצאה הקלורית היומית אז מה משפיע על חילוף החומרים הבסיסי? ההוצאה האנרגטית היומית מושפעת ממגוון רחב של משתנים שלמעשה באים לקבוע את ה'צורך' המערכתי הבסיסי (במנוחה) של גופנו להפיק אנרגיה.כלומר יש מחלקנו לקבוע את רמת ההוצאה הקלורית ויש גורמים שאינם תלויים בנו (בין אם הם תורשתיים\גנטיים,נסיבתיים או אידיופטיים). מין - בקרב גברים גבוה יותר בעיקר בשל מסה שרירית גדולה יותר (עלות אנרגטית של ק"ג שריר הינה לערך 50 קלוריות).בעניין זה יש לדעת שתהליכי הפקת אנרגיה ברקמה שומנית הם מינוריים באופן יחסי. גיל - אם העלייה בגיל ישנה ירידה בחילוף החומרים.קו המעבר המואץ הינו לערך גיל ה-50 בשל ירידה ברקמה השרירית חום - ככל שעולה הטמפרטורה האפקט התרמוגני ותהליכי וויסות החום של אנזימים מסויימים עולה לשם שמירה על הומאיסוסטזיס (עפ"י אפקט q10 - האנזימים יכפילו את פעולתם עם כל עלייה של 10 מעלות בטמפרטורה) תזונה - שינויים בתזונה,בין אם מדובר בעלייה בצריכה הקלורית היומית ולהפך,יכולים להביא לעלייה או ירידה בחילוף החומרים פעילות גופנית - מהווה הגורם המשמעותי ביותר על צריכת הקלוריות היומית.פעילות אירובית (שחייה,ריצה,אופניים,משחקי כדור) מעלה את קצב חילוף החומרים עד ל-20% ביומיים שלאחריה בנוסף לאנרגיה שיוצאת במהלכה.אימוני כוח (הרמת משקולות) תרומתן נעשית ב'עקיפין' שכן הם מעלים את נפח תאי השריר (עלייה ב-lean body mass ) שתורמת להוצאה הקלורית. תוספי מזון - אמצעים פרמקולוגיים שונים שתורמים בניוד רקמת שומן,עלייה בפעילות מערכת העצבים האוטונומית וגרורותיה וכיוצא בזאת. |
02-08-08, 19:13 | #16 |
חבר פעיל
|
אלפי, הייתי רוצה קצת לדעת על הביומכניקה של ה- snatch וה- clean&jerk וההשפעה שלהם על ה- rotator cuff
|
02-08-08, 22:12 | #17 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
|
02-08-08, 20:09 | #18 |
Banned
|
תודה רבה אלפי!
|
02-08-08, 20:25 | #19 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
|
02-08-08, 20:34 | #20 |
Banned
|
האמת שהסיקור הקצר שנתת כאן העלה לי שאלה הגיונית למדיי:
אם אני אעשה אירובי בצהריים, כדי כביכול להעלות את הטמפ' לרמות גבוהות במיוחד, אז ע"פ המאמר קצב חילוף החומרים צריך להכפיל את עצמו, עד כאן נכון? אם אני מוסיף לאירובי בצהריים תוספת התאבדותית כמו סווטשירט ונסקפה חזק - קצב חילוף החומרים ישלש את עצמו או משהו כזה, אלא אם אני מפספס כאן משהו. האם קצב חילוף החומרים יעלה רק לזמן הפעילות האירובית, או שישמר חלק ממנו מכאן והלאה? אני בטוח שמישהו כבר חשב על זה לפני, וגם ערך מחקר בנושא - האם אתה יכול לבדוק את העניין ? |