|
פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
![]() אז ככה...אני פותח פה פוסט שיהיה כך:
אני מבקש מכל אחד שיכול, לרשום טעות אחת או שתיים שעשה במהלך תקופת פיתוח הגוף שלו (לא להתבייש) על מנת שנוכל ללמוד אחד מהטעות של השני ולהחכים ולא לחזור על אותה טעות פעם נוספת ומי שעכשיו אולי טועה יוכל מיד לתקן את עצמו ולחסוך זמן יקר! אם תשתפו פעולה זה הולך להיות מעניין, אני מבטיח! הטעות שלי: 1- :o בצעירותי לא יחסתי חשיבות לאימון הרגליים. 2- ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() הטעויות שלי:
1-לא אימנתי רגליים כשנתיים. 2-התאמנתי פעמיים בשבוע במשך שנה ללא תזונה וירדתי 5 קילו בשריר ועליתי 5 בשומן. 3-עשיתי לחיצות מאחורי הראש ולחיצה באחיזה רחבה ויש לי דלקת כרונית עד סוף החיים בכתף. 4-עשיתי מסה מלוכלכת מדי כל פעם לא סתמתי את הלסת וסיימתי על אחוז שומן גבוה מדי. 5-עשיתי חיטוב ופחדתי מאיבוד שריר והייתי מפסיק ב12-14 במקום לרדת עוד. 6-האמנתי יותר מדי במינימליזם שמטיפים לו והאימונים שלי היו undertraining . 7-ייחסתי חשיבות רבה מדי למשקל. 8-לא גיוונתי בטווחי חזרות. 9-במסה חשבתי שאם אני אוכל מספיק חלבון אני יכול להעמיס כל מה שבא לי כתוספת. 10-לא טיפלתי בכל הפציעות שהיו לי במהלך הדרך. זה רק 10 שעלו לי בראש יש המון ![]()
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
בתחילת הדרך לא שמרתי תזונה בכלל חשבתי שקופסת טונה אחרי אימון מסדר אותי. בכלל בשנה הראשונה לא שמרתי תזונה והתאמנתי כדורסל 7 פעמים בשבוע ו3 אימוני חדר כושר וחילוף חומרים תקבלו כלום. הייתה לי גם תקופה שהייתי עושה קצת מידי סטים, פשוט הייתי גמור מכל שאר הדברים.
__________________
knowledge is power ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
![]() ציטוט:
עכשיו אתה חכם ואל תשכח שיש עדיין כאלה שעושים בדיוק עכשיו את מה שעשית פעם. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ![]() ציטוט:
ל 4 לסיים מסה באחוז גבוהה (20%) זה לא טעות אבל בתנאי שעליתה טוב בשריר. ל 7 יש חשיבות גדולה למשקל :| ל 9 זה לא טעות זה נכון _ + |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
מספר 3: למי שאינו גמיש במיוחד התרגילים מסוכנים מאד, ומעבר לזה מיותרים. בייחוד בהתחלה שאתה רק ברוטינה הראשונה או השניה. מספר 4: למי שיש גנטיקה חלשה והוא טבעי , זו טעות. הנדנדה הזו של מסה וחיטוב גוזלת זמן, אתה מאבד שריר בחיטוב ובסופו של דבר מסיים לא במצב אופטימלי כמו שדמיינת לעצמך. מספר 7: אני באדיבילדר וכל מה שאמור לעניין אותי זה איך שאני נראה במראה. קילו איכותי זה סיפור אחר מ2 קילו לא איכותיים. מספר 9: כשאתה מתחיל ממשקל סביר זה יוצר מסה מלוכלכת כל כך שבחיטוב שלה תאבד את כל השריר. שמע , אני אומר לך ברצינות שמה שאני אומר כאן זה משהו שתקף לגביי וכנראה גם לגבי הרבה אחרים. לך זה פחות רלוונטי כי יש לך גנטיקה חמורית: אתה יכול לסיים חיטוב על אחוז גבוה כי אתה נראה לגמרי אחרת ממני באחוז הזה מבחינת היובש + ה set point שלך נמצא באחוז שומן נמוך. אתה יכול להרשות לעצמך לדחוף הרבה זבל לגוף ועדיין תגדל. וגם הדרך הזו שבה התאמנתי ואכלתי לקחתי אותה ממתאמנים מנוסים לגמרי וגדולים (אפילו יותר ממך) שזה מה שהם עשו בעצם בתחילת הדרך והאמינו בו, ועזר להם! כשאתה עושה דברים ככה ואתה ההפך הרחוק ממסומורף ... זה רע ![]()
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
דווקה לפי התמונה בצד אתה מזומורף אחו ****** |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
בכל אופן, אני אומר לך באחריות שיש לך 10-15 קילו איכותיים מעליי ומי יודע איך תראה בגילי ![]()
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 | |
Banned
|
![]() ציטוט:
דלקת כרונית עד סוף החיים? רופא אמר לך או ש..? ואם אתה יכול לפרט... גם לי יש משהו כרוני תאמת |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
![]() היו לי הפסקות ... ואתם יודעים מה עושים בהפסקות .
שמרתי על אותו אחוז שומן בשנתיים האחרונות במקום לעלות קצת יותר בשומן ובמסה כמובן . לא אימנתי ידיים בשלוש חודשים הראשונות . בהתחלה התאמנתי 7 ימים בשבוע ולפעמים שני אימונים ביום.
__________________
<<<O.o ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
חבר פעיל
|
![]() בקשר לטעות הראשונה שלך(שאפשר להגיד שהיא נפוצה), תאמין לי שזה לא רק אתה זה עוד מלא אנשים שהולכים לחדר כושר ולא ממש מבינים ובכלל לא עובדים על רגליים, ואם כבר עובדים אז נותנים לו אולי 2-3 סטים בשבוע וזה חבל...
מה יוצא בסוף? גוף עליון גדול ורגליים של חסידה, המראה הכי גרוע שאפשר לקבל. (היה אצלי אחד במכון שהתאמן שנה ולא ראיתי אותו עובד בכלל על רגליים, אחרי 3-4 חודשים שלא ראיתי אותו הוא בא עם רגליים של דחליל אשכרה ופלג גוף עליון מכובד... זה עצוב) אצלי? הייתה לי הפסקה של שנה וחצי(ובתקופה שהייתי מתאמן לפני שנתיים וחצי משהו כזה לא ידעתי שום דבר על תזונה רק התאמנתי ולא שמרתי על תזונה, נשארתי על אותו משקל פחות או יותר למשך תקופה ארוכה... לא ידעתי אז שום דבר), בהפסקה של השנה וחצי+ עליתי באחוזי שומן וירדתי במסת שריר... הדבר הכי גרוע שיכול להיות. (ועליתי בהרבה אחוזי שומן, הרבה) ואני כל פעם אומר לעצמי איך שרפתי זמן יקר ומה הייתי יכול להספיק בשנה וחצי האלו... נערך לאחרונה על ידי BodyKilo, 30-07-08 בשעה 15:14. |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
![]() ציטוט:
אני פעם סימנתי את גיל 22-23, שזה גילי הנוכחי, בתור הזמן להיות ברמה של מתחרה בינוני ומשם להחליט מה לעשות, אני עכשיו במצב שאני רחוק מלהיות מתחרה כמו שמיים וארץ אבל עשיתי דברים אחרים בזמן הזה, וסה"כ אני חושב על זה וזה לא נורא אם אני אגיע למצב הזה בגיל 25 או 30 גם ואספיק דברים אחרים על הדרך.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
![]() בתכלס אחד האשכולות הטובים, אפשר למוד ממנו באמת..
לא הקשבתי לגוף שלי.. באתי למכון למרות שלא הרגשתי טוב עם קצת חום והתיעלמתי מפציעות גם..בארתי עם כאבים בגב תחתון ובכתף ואחרי זה זה החמיר וסתם השבית אותי לתקופה יותר ארוכה ממה שהיה קורה אם לא הייתי הולך לאימון.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
|
![]() התחלתי חיטוב כשהגוף עייף
חוסר גיוון בחזרות |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
![]() 1)לא אימנתי רגליים מלא זמן
2)חצי מתקופת האימונים שלי לא ידעתי בכלל מזה תזונה וזה זין שהמאמנים בישראל לא אומרים לך שזה תזונה במקרה הגעתי לפורום בלי זה עד היום סתם כמו טמבל ההיתי קורע תתחת 3)הרבה הפפסקות ועדין עושה תטעות הזו
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#16 | |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
![]() ציטוט:
צודק בהחלט! המאמנים....אף אחד לא ידאג לך! לא יעיר לך, לא יתקן אותך. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
![]() וואו חברים אתם מפתיעים אותי :-) יופי! תמשיכו כך! אני לא מאמין, מתוך 8 צפיות יש 7 תגובות! חזק! אני בטוח שזה אחד האשכולים המלמדים ביותר. חשוב לקרוא את כל התגובות של האחרים ואפשר כמובן להגיב אם חושבים שהאחר בעצם לא טעה כפי שהוא חושב...
טעות נוספת: הייתי מתאמן 3 שעות ובא הבייתה לאכול(לא השתמשתי בתוספי תזונה). |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
חבר פעיל
|
![]() לא שומר על תזונה אבל האמת אני לא מיתבאס על זה
ועכשו אני כבר כימעט לא מיתאמן זאת אומרת אימון בשבוע במקרה הטוב אבל אני מקווה לחזור לקראת הלימודים
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
![]() |
![]() |
![]() |
#19 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 593
כללי:: איש המאסל
גיל:: 15
עוסק ב:: לספור כבשים
חדר כושר: גולד ג'ים
|
![]() ציטוט:
עריכה : בגלל זה מי ששם לב הורדתי תנתונים בחתימה :x |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
![]() בחיים לא ספרתי קלוריות או כמה חלבונים אכלתי ולא משו קרוב לזה אפילו
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
![]() |
![]() |