|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-10-09, 23:00 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימוני כוח לפני הגיבוש.
בקרוב גיבוש, ויום סיירות.
אז ככה... כל חודש בדיקת מקסימום מתח, בטן , מרפקים. מטרה : מתח : 30 מרפקים : 100 בטן : 120 התוכנית היא עבודה על כל חלקי הגוף באימון אחד. 3 פעמים בשבוע. זאת דוגמא לאימון האחרון. מתח 13X3 מרפקים 40X2 20X3 בטן עם שיפוע שלילי 40X3 סקואטים12kg כל יד 3X12 legpress - 3X15 135kg כפיפת ברכיים - 12X3 65kg תאומים - 20x3 טרפזים - 17,18,20 20kg יד קדמית - 13x3 15kg חוץ מזה אני גם רץ בלי קשר. מה דעתכם על התוכנית? מטרת התוכנית היא לגיבושים ולימי סיירות, האם הרמה שלי בסדר? ואם צריך להוסיף ומה? |
14-10-09, 01:23 | #2 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
שמע לגיבושים מבחינת כושר צריך נטו נטו נטו סיבולת שזה ההפך ממאסה. הדבר האחרון שאתה צריך זה תאומים טרפזים יד קדמית וכו'...
ממליץ להתמקד על אימוני ריצה בעיקר בדגש על הפוגות, קצב משתנה, סתם דוגמא, 4 ספרינטים של 300 מטר עם מנוחה של דקה בין אחד לאחד. וגם מרחקים ארוכים+ האימון הכי טוב שאפשר לעשות לגיבוש זה לשבת ולשנן "אני לא פורש, אני לא פורש, אני לא פורש". |
14-10-09, 01:27 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
אבל אין בעיה שהוא יוסיף פעמיים בשבוע קצת אימוני סיבולת של מתח,מפרקים ובטן וקצת עבודה על היפורטרפיה. |
|
14-10-09, 03:59 | #4 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
חשוב לחזק את הבטן והגב התחתון כי הם עובדים סטטי קשה גם בשקים וגם באלונקות... בלתי אפשרי לשרוד את זה עם בטן וגב תחתון חלשים... פשוט לא יעמדו בעומס לאורך זמן. |
|
14-10-09, 22:25 | #5 | ||
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
15-10-09, 02:47 | #6 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
גיבושים זה הדבר הכי מבוסס סיבולת שקיים מלשון סבל. אירובי בצורה אבסולוטית. אין שום כוח מתפרץ. אלא אם כן אתה חושב על סקוואט ודדליפט ל50 חזרות. ספרינטים שיש בגיבושים זה לא ספרינט ל100 וזהו סיימת. זה הלוך חזור במשך שעות... הכי לא תלוי-סקוואט בעולם. |
|
15-10-09, 20:54 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אתה לא באמת מבין על מה אתה מדבר, עם רגליים חזקות יהיה לך יותר קל להזיז את עצמך, אני לא מבין למה אנשים פוחדים להעלות כמה קילוגרמים על עצמם וחושבים שזה מה שיגרום להם להגיע לכשל ב10 שכיבות סמיכה :\
__________________
ציטוט:
|
|
16-10-09, 00:48 | #8 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
|
14-10-09, 01:27 | #9 |
חבר פעיל
|
תעבוד על הסיבולת של הכתפיים גם.
ותוותר על תרגילים מבודדים לאמות טרפזים תאומים וכו'. |
14-10-09, 04:15 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ. וריצה אני רץ 3 פעמים בשבוע בערך. למשל השבוע היה כך : 8קילו -7 ק"מ - קצב של 6 דקות לק"מ ריצת נפח - 9-10 ק"מ ינטרואלי - 1000x3 |
|
14-10-09, 07:26 | #11 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
לגבי הטרפזים בשביל אלונקות, אני לא מומחה לקינזיולוגיה (אני חושב שככה מבטאים ושזה המקצוע שקובע בתנועות מסויימות איזה שרירים עובדים...) אבל נראה לי שטרפזים לא יועילו לך לפעולות האלה. |
|
14-10-09, 13:58 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
14-10-09, 16:51 | #13 |
חבר פעיל
|
|
14-10-09, 15:34 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
1.נפח 2. 25 דקות פארטלק (לדוגמא: 2 קל 2 בינוני 1 מהיר 10 שנ' ספרינט) 3.אינטרוולים 100*6 400*5 800*3 2000*6 ב100 וב400 מנוחה של 3-4 דקות בין המקצים ו800 ו2000 שזמן מנוחה יהיה שווה/פחות מזמן ריצה(שיפור צריכת חמצן) אם אני אמצא את התוכנית של גיבוש מטכל שלי אני אעלה אותה. |
|
14-10-09, 19:26 | #15 |
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה להתאמן לאלונקות אז תתאמן בנשיכת שפתיים.לי זה עזר.
|
15-10-09, 03:28 | #16 |
חבר פעיל
|
להתאמן זה מצוין אבל אל תשכח לאכול ולקחת תוספים אם צריך בכדי לראות שיפור ברמת הכושר והשרירים
|
15-10-09, 05:05 | #17 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה המשקלי עבודה שלך כרגע?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
15-10-09, 05:48 | #18 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני בהלם ממה שהולך כאן כמה אטומים וחסרי ידע אפשר להיות...
אומנם לא עברתי גיבושים של סיירת של ממש, עברתי צנחנים, עוקץ-לוט"ר, וכעקרון גם של קצונה ייעודית של לוגיסטיקה. כוח, משקלי עבודה, היפרטרופיה, כל אלה מושגים שלא תקפים בכלל. ראיתם איך רוב החיילים ביחידות מובחרות נראים? שחיפים גמורים. ומעבר לעובדה שהצבא יוצא מנקודת הנחה שכושר לא בעיה לבנות בצבא. אחד שעשה איתי את הגיבוש של הלוט"ר שזו יחידה שצריך סופר-כושר בשבילה, 120 קילו, שמן טהור, נטול כל כושר גופני. והוא עבר. למה? כי אנשים עם כושר שיא ומשקל חצי ממנו פרשו שהוא המשיך. זה כל העקרון. |
16-10-09, 14:46 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
גיבושים זה כושר, אבל לא ברמה מטורפת. שהייתי בגיבושים (יום סיירות ואחר כך לאן שהתקבלתי) לא הייתי בכושר שיא, ולא היו לי מרובעים בבטן ורגל של סוס יש שם אנשים חזקים מאוד, אבל הראש אומר להם להפסיק - לא מבחינה פיזית, אלה מנטלית. בסופו של דבר, הכל בראש, מי שרוצה לעבור, במעט כושר, יכול לעבור לעבור. |
|