|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-12, 23:16 | #1 |
חבר מתחיל
|
תמיד יש פעם ראשונה- לוג כוח
פעם ראשונה שאני מנסה תוכנית כח כלשהי.... תמיד רציתי לבצע אחת כזו אבל חששתי מעלייה מוגזמת במשקל, רק מלהריח סטייק אני מעלה קילו או שתיים
בכל אופן, בהתאם להמלצות שקיבלתי כאן החלטתי ללכת על טקסס עם מתכונת SS בסקוואט (שמאד חלש)- מתכנן לבצע את זה חודשיים ואז להרביץ חיטוב. נתונים: 21 84 ק"ג 1.79 ס"מ זו תמונה במצב קר מלפני שבועיים פחות או יותר- http://www.fastup.co.il/v.php?file=25541455.jpg אתמול היה אימון ראשון, אלו המשקלים: סקוואט 105 ק"ג ל-5 חזרות, 3 סטים- לא יותר מידי קשה דד-ליפט 150 ק"ג ל-5 חזרות, סט 1- החזרה האחרונה בקושי עלתה בנץ' פרס 90 ק"ג ל-5 חזרות, 5 סטים- ממש קל --- לגבי פרס- כבר עשיתי 60 ק"ג ל-5 חזרות, אבל אני אתחיל טיפה יותר נמוך. זו התוכנית: A- סקוואט- 3x5 דדליפט- 1x5 בנץ'- 5x5 מקבילים עם משקל- 4X5 b- סקוואט- 3x5 פרס- 3x5 מתח עם משקל- 3x5 יד קדמית- 4X6 c- סקוואט- 3x5 דדליפט- 1x5 בנץ' פרס- 1x3 בטן-4X5 מחר אימון B. הידע שלי באימוני כח די מינמלי, אז אני אשמח לקבל ביקורת על התוכנית/בחירת משקלים/תזונה או כל דבר אחר שנראה לך שגוי.... |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תמיד תהיתי לעצמי. (תנו את דעתכם) | Nadav19 | אימונים | 5 | 03-10-09 01:10 |
אם אתה עצוב, תזכור תמיד ש.... | פינגווין | פיתוח גוף-כללי | 7 | 17-02-08 14:54 |
חח תמיד ידעתי שטווינקי הומו | dror | פיתוח גוף-כללי | 10 | 28-05-07 23:30 |