|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-12, 19:32 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
תוכנית של מדריך israelbody
אהלן,
המטרה היא מסה. בן 21 1.79 66.5 ק"ג לא מתאמן חדש. התוכנית שקיבלתי AB X CD XX תוכנית אימונים – ABCD 4 אימונים בשבוע A ראשון חזה לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 8 – 10 חזרות שכיבות שמיכה 6 חזרות עליה מהירה ירידה איטית + פרפר במכונה 8 חזרות לכישלון - 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות עם מוט חופשי – 3 סטים 6 חזרות לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת יד יד אחת – 3 סטים 8 -10 חזרות פשיטת מרפקים בפולי תחתון יד אחת מעל הראש – 2 סטים 12 חזרות פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט ישר – 3 סטים 8 – 12 חזרות B שני רגליים פשיטת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות סקוואט עם מוט חופשי – 5 סטים 8 - 10 חזרות עליות על קצות האצבעות על מדרגה עם משקולת יד – רגל אחת – 4 סטים 20 חזרות דד ליפט חלקי (stiff) – 3 סטים 10 - 12 חזרות (כיפוף קל בברכיים, להוריד מוט מעט מתחת לברכיים) C רביעי גב מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים מקסימום חזרות (+ 2 חצאי תנועה) פול אובר בפולי עליון בעמידה בהטיית גו עם מוט – 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה בהטיית גו עם ידית בפולי תחתון – 4 סטים 7 – 10 חזרות משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – 5 סטים 7 חזרות לכישלון + 10 שניות מנוחה + 2 – 3 חזרות נוספות טרפז עליון הרמת כתפיים בעמידה עם מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות D חמישי כתפיים לחיצת כתפיים לפנים בעמידה עם מוט חופשי – 3 סטים 6 - 8 חזרות הרחקת זרועות לצדדים בישיבה עם משקוליות יד – 3 סטים 10 - 12 חזרות כפיפת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן עם משקוליות יד – 2 סטים 12 חזרות יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם ידית בפולי תחתון יד אחת - 4 סטים 10 – 12 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 65 מעלות עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 4 סטים 8 – 10 חזרות בטן פעמיים בשבוע אחרי האימון. נו אז מה אתם אומרים? ולא חסר לי פה אמות? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
לגבי המיקום של המשרדים של Israelbody | Cool | פיתוח גוף-כללי | 4 | 13-07-12 02:45 |
[שאלה] בקשר לשטית israelbody | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 21-09-08 14:58 |
חומר עיוני מדריך כושר-מדריך כדוריד | Blabla144 | פיתוח גוף-כללי | 5 | 25-02-08 20:38 |
איך הגעתם לאתר Israelbody | moshe12007 | פיתוח גוף-כללי | 21 | 07-06-07 18:29 |