|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-12-12, 20:28 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה בבקשה,תפריט מסה,בהמשך לתוכנית אימון שהעלתי.
שלום,
התחלתי בתפריט מסה ,תמיד הייתי בחור רזה עם כרס,התאמנתי בערך חצי שנה ללא תזונה מתאימה כרגע אני רוצה להתחיל בתפריט מסודר ולעלות במסה,אשמח להמלצות והערות. בן 28,משקל 65 קילו,גובה 1.74 אני בתפריט הזה כמעט חודשיים עליתי 4 קילו בערך ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם קופסת קוטג' 3 אחוז 4 כפות גבינה לבנה ארוחת צהריים: מנת אורז,חזה עוף,תפוחי אדמה,2 פרוסות לחם. ארוחת ביניים: 2 מעדני יופלה 1.5 אחוז עם פיטנס. אגוזים+שקדים כ 40-50 גרם אימון 5 תמרים+שייק חלבון ארוחת אחרי אימון: 2 פרוסות לחם קופסת טונה טחינה מלפפון,עגבניה סה"כ קלוריות:2150 חלבון:110 גרם שומנים:55 גרם תודה לכל העוזרים!! נערך לאחרונה על ידי sliderr, 07-12-12 בשעה 20:38. |
08-12-12, 10:06 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
הייתי מחליף את הלחם בשיבולת שועל את הקוטג' הייתי צורך לפני שינה ואוכל חלבון אחר על הבוקר(לקוטג' ספיגה איטית),תוסיף עוד חלבון זה מעט וניראה לי גם הכמות פחמימה שלך נמוכה יחסית לתפריט
__________________
MR.oLYmPuS |
08-12-12, 10:31 | #3 |
חבר פעיל
|
פחמימות : 306 גרם
|
08-12-12, 13:09 | #4 |
חבר פעיל
|
בכל מקרה אתה במאזן חיובי של 500 לפי ה bmr שלך... אבל מה עם זה שאתה בנאדם פעיל במשך היום ותכליל גם אימונים
הייתי מוסיף יותר קלוריות לתפריט לא בצורה משמעותית, כ-200 250 הייתי מכניס אותם בין הארוחת בוקר לצהריים בתור ביניים |
08-12-12, 15:15 | #5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
התפריט שלך מתאים אולי לדוגמנית לפני צילומים, בטח שלא לבחור במאסה.
__________________
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה בקשר לתוכנית אימון | nivg25 | אימונים | 0 | 27-09-12 18:49 |
עזרה| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט | ztajl | פיתוח גוף-כללי | 7 | 22-08-11 02:32 |
עזרה||יש לי ציצי נשי ראו בסירטון שהעלתי שלי. מה לעשות? | shon10030 | אימונים | 8 | 21-06-11 23:35 |
עזרה|בקשר לתוכנית שלי כי אני מתחיל אימון ידיים קיק עזרה | SwaR- | אימונים | 7 | 14-11-07 15:34 |
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימון\אכילה | YaKuZa | אימונים | 0 | 14-11-07 14:41 |