עזרה

amitoss · 30-10-10, 03:37

פורסם במקור על ידי amitoss
לישראלבודי והצוות שלום,

אני בן 29 ומתאמן באופן רצוף כבר שנתיים )כוח ואירובי שיוצא כ 4 פעמים בשבוע). אני מטר 82 , שוקל 82, ואחוז השומן בערך 17.5%

אני מאד מודע לתזונה נכונה ואף עבדתי (במכירות) במכון כושר כך שהחיים שלי סובבים סביב זה לא מעט.

יש לי תכנית אימונים (כוח) שלא ממש משתנה, ובה אני משתדל לשלב גם קצת אירובי.

את האירובי היותר חזק אני עושה בערך פעמיים בשבוע...משחק כדורסל עם החבר'ה ורוכב על אופניים (שטח אתגרי ושריפת קלוריות גבוהה בערך 1000 קלוריות)

אני בבוקר אוכל לרוב יוגורט 1.5% עם קצת מוזלי וקפה שחור ללא חלב, בצהריים חזה עוף עם אורז וסלט, אחה"צ מנשנש בננה ועוד פרי, ושותה קפה נוסף אחד עם סוכר או חצי סוכרזית, אחרי הצהריים בדר"כ עושה את האימון של אותו יום מגיע הביתה ואוכל ארוחה שמכילה את כל אבות המזון.

טונה,סלט, לחם קל, ולפעמים גם שותה לפני כן חלבון כ 30 גרם בערך.

עכשיו לשאלתי ומקווה שבאמת מישהו יתן לי תשובה טובה....

אני לא יודע להגדיר את המטרה שלי! מצד אחד אני לא מרגיש שמן או משהו אבל אני לא מבסוט מאיך שהגוף שלי נראה. הייתי רוצה לראות הרבה יותר חיטובים מצד אחד ומצד שני הייתי רוצה גם להיות יותר בעל מסה מחוטבת, התזונה שלי נחשבת לטובה, שעות השינה שלי מעולות, (למעלה מ8 כל יום), אני בן אדם עם מוסר וכוח התמדה.

האימון שלי לא ארוך ולא קצר, לדוגמא של אימון. חימום, 3 תרגילי חזה (8-10 חזרות) שניים שלושה תרגילי ידיים , מתח או מקבילים, בטן והביתה.

תעזרו לי בבקשה אני כבר לא יודע מה לעשות ועל פי האתר המוצלח (שאני צופה בו המון זמן) אשמח לקבל תשובות מקצועיות

תודה!

Ranazran · 30-10-10, 08:38

תגדיר את המטרה שלך בחדר כושר.. תישב עם עצמך ותחליט לאיזה כיוון אתה הולך, אם אתה הולך לחיטוב אתה צריך לעלות קודם במסה ואז לחטב.. בהצלחה

netanel22 · 31-10-10, 12:27

הכר- כוחם של המערכות..

נראה לי הכי טוב בשבילך לבנות את המערכות הבאות:
1. לפיתוח הגוף
2. לפיתוח הגוף - על השרירים שאתה צריך לעבוד עליהם במיוחד - בפרט.
3. אירובי - חשוב שיהיה גם מהנה.
4. תזונה - חשוב שתהיה גם טעימה - וכוללת רק מזון טוב ובכללים הנכונים

הכל צריך להיות מודפס - או בחוברות doc במחשב ... אלה יהיו המורים שלך, תמשיך לבנות אותם עם הזמן- תוך שאתה משפר את ההנאה שלהן והמקצועיות, ככה מתקדמים בצורה הכי מקצועית. ובגלל מבסס את הכל על דברים שמקנים לך הנאה - אתה יוצר סטיילייף לחיים ולא "פתרון דיאטה" שיספיק לשבוע-חודש של סבל ובחזרה לשגרה.
כמובן שזה ים של עבודה, ומחקר, אבל למה ציפית ?

amitoss · 02-11-10, 11:55

חברים תודה רבה. כנראה שאלך לשנות את תכנית האימונים שלי שוב. לגבי עלייה במסה לדעתי יש לי כרגע מסה אך היא לא מספיק מחוטבת (17.5 % שומן מן הסתם)

30-10-10, 03:37	#1
amitoss חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של amitoss הודעות: 5	עזרה פורסם במקור על ידי amitoss לישראלבודי והצוות שלום, אני בן 29 ומתאמן באופן רצוף כבר שנתיים )כוח ואירובי שיוצא כ 4 פעמים בשבוע). אני מטר 82 , שוקל 82, ואחוז השומן בערך 17.5% אני מאד מודע לתזונה נכונה ואף עבדתי (במכירות) במכון כושר כך שהחיים שלי סובבים סביב זה לא מעט. יש לי תכנית אימונים (כוח) שלא ממש משתנה, ובה אני משתדל לשלב גם קצת אירובי. את האירובי היותר חזק אני עושה בערך פעמיים בשבוע...משחק כדורסל עם החבר'ה ורוכב על אופניים (שטח אתגרי ושריפת קלוריות גבוהה בערך 1000 קלוריות) אני בבוקר אוכל לרוב יוגורט 1.5% עם קצת מוזלי וקפה שחור ללא חלב, בצהריים חזה עוף עם אורז וסלט, אחה"צ מנשנש בננה ועוד פרי, ושותה קפה נוסף אחד עם סוכר או חצי סוכרזית, אחרי הצהריים בדר"כ עושה את האימון של אותו יום מגיע הביתה ואוכל ארוחה שמכילה את כל אבות המזון. טונה,סלט, לחם קל, ולפעמים גם שותה לפני כן חלבון כ 30 גרם בערך. עכשיו לשאלתי ומקווה שבאמת מישהו יתן לי תשובה טובה.... אני לא יודע להגדיר את המטרה שלי! מצד אחד אני לא מרגיש שמן או משהו אבל אני לא מבסוט מאיך שהגוף שלי נראה. הייתי רוצה לראות הרבה יותר חיטובים מצד אחד ומצד שני הייתי רוצה גם להיות יותר בעל מסה מחוטבת, התזונה שלי נחשבת לטובה, שעות השינה שלי מעולות, (למעלה מ8 כל יום), אני בן אדם עם מוסר וכוח התמדה. האימון שלי לא ארוך ולא קצר, לדוגמא של אימון. חימום, 3 תרגילי חזה (8-10 חזרות) שניים שלושה תרגילי ידיים , מתח או מקבילים, בטן והביתה. תעזרו לי בבקשה אני כבר לא יודע מה לעשות ועל פי האתר המוצלח (שאני צופה בו המון זמן) אשמח לקבל תשובות מקצועיות תודה!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
[עזרה] שילשולים :[ חייב עזרה מחר יורד לאילת =[	דור דהאן :)	פציעות ספורט	20	22-08-08 17:22
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26
עזרה\|בקשר לתוכנית שלי כי אני מתחיל אימון ידיים קיק עזרה	SwaR-	אימונים	7	14-11-07 15:34

30-10-10, 08:38	#2
Ranazran חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Ranazran הודעות: 17	תגדיר את המטרה שלך בחדר כושר.. תישב עם עצמך ותחליט לאיזה כיוון אתה הולך, אם אתה הולך לחיטוב אתה צריך לעלות קודם במסה ואז לחטב.. בהצלחה

31-10-10, 12:27	#3
netanel22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של netanel22 הודעות: 114 גיל:: 26 חדר כושר: קאנטרי קלאב	הכר- כוחם של המערכות.. נראה לי הכי טוב בשבילך לבנות את המערכות הבאות: 1. לפיתוח הגוף 2. לפיתוח הגוף - על השרירים שאתה צריך לעבוד עליהם במיוחד - בפרט. 3. אירובי - חשוב שיהיה גם מהנה. 4. תזונה - חשוב שתהיה גם טעימה - וכוללת רק מזון טוב ובכללים הנכונים הכל צריך להיות מודפס - או בחוברות doc במחשב ... אלה יהיו המורים שלך, תמשיך לבנות אותם עם הזמן- תוך שאתה משפר את ההנאה שלהן והמקצועיות, ככה מתקדמים בצורה הכי מקצועית. ובגלל מבסס את הכל על דברים שמקנים לך הנאה - אתה יוצר סטיילייף לחיים ולא "פתרון דיאטה" שיספיק לשבוע-חודש של סבל ובחזרה לשגרה. כמובן שזה ים של עבודה, ומחקר, אבל למה ציפית ?

02-11-10, 11:55	#4
amitoss חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של amitoss הודעות: 5	חברים תודה רבה. כנראה שאלך לשנות את תכנית האימונים שלי שוב. לגבי עלייה במסה לדעתי יש לי כרגע מסה אך היא לא מספיק מחוטבת (17.5 % שומן מן הסתם)