|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
04-10-12, 18:47 | #1 |
דיאטן קליני וספורט
|
היי,
השיטה המדויקת ביותר היא לקחת 0.03 גרם לכל ק"ג משקל גוף. לגבר ממוצע השוקל 75 ק"ג, זה יוצא בערך 2.5 גרם ליום. שיטת ההעמסה אינה מקנה יתרון משמעותי לאורך זמן, אלא באה בכדי לתת מענה לאותו ספורטאי שחייב להתחזק לקראת תחרות ויש לו רק שבוע עד אליה. שיטת ההעמסה גם מגבירה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו התייבשות ותחושת אי-נוחות בקיבה ולכן אינה מומלצת אם אין צורך ממשי. את הקריאטין מומלץ לקחת כחודשיים-שלושה ברצף, ואז להפסיק למשך חודש. עם זאת לא הוכח במחקרים שנטילה רציפה של קריאטין גורמת לבעיות או תופעות לוואי. ההנחה היא שלאחר תקופה של חודשיים-שלושה, השרירים רוויים דיים בקריאטין ולכן אין תועלת בנטילתו. בכל מקרה תוכל לקרוא בהרחבה בסדרת המאמרים הזאת: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מקווה שעזרתי בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מתי לצרוך קריאטין? | rgv | תזונה ותוספים | 3 | 22-03-09 19:54 |
מישהו מוכן להסביר לי אחת ולתמיד כמה חלבון מומלץ לצרוך בעלייה במסה | ToMeR533 | תזונה ותוספים | 6 | 06-12-07 21:47 |
אחת ולתמיד [CellMass] קריאטין, מה המינון? | iNFace | תזונה ותוספים | 5 | 12-09-07 00:32 |
אחת ולתמיד: כמה חלבון לצרוך כדי לפתח שרירים? | skepper | תזונה ותוספים | 0 | 08-08-07 08:20 |
מאמר-אחת ולתמיד: כמה חלבון לצרוך כדי לפתח שרירים? | gozal | תזונה ותוספים | 18 | 07-08-07 16:48 |