|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-12, 22:34 | #1 |
חבר מתחיל
|
נזק לכליות בצריכה של מעל 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף?
אני מגיע ל212 גרם חלבון ביום שזה יוצא 2.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
התזונאית אומרת שעד 2 זה מספיק, ומעל 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף זה יותר מידי ולא נחוץ.. הרכבתי תפריט של170-180 גרם חלבון ליום אבל נראה לי שאני אצא ממנו רעב. האם זה קריטי? מבקש תגובה ממי שבאמת יש לו את המידע ולא מישהו שהשכיל ממאמרים. תודה מראש. |
23-12-12, 23:36 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
זה תלוי - האם הכליה שלך קורצה מחומר של אלופים?
__________________
|
23-12-12, 23:41 | #3 |
חבר פעיל
|
2-3 זה בסדר
4 זה מוגזם אבל תקפיד לשתות הרבה מים |
23-12-12, 23:47 | #4 |
חבר פעיל
|
תמסור לתזונאית שלך שאתה רוצה לראות מחקרים, אחרת לגיטימי לגמרי שתטען שבצריכה של מעל ל4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף באים חייזרים וחוטפים אותך לצרכי מחקר.
|
24-12-12, 00:17 | #5 |
חבר פעיל
|
תזונאיות לא מבינות כלום בתחום פיתוח הגוף.
אל תגזים עם החלבון כמו שאמרו לך. מה שאתה צורך עכשיו זה בסדר גמור.
__________________
מדריך חדר כושר |
24-12-12, 07:49 | #6 |
חבר מתחיל
|
מעריך את התשובות לכם.. אבל מאיפה המקורות לתשובות?
|
25-12-12, 09:54 | #7 |
דיאטן קליני וספורט
|
היי,
קודם כל אני נחלץ להגנתה של התזונאית. אל תמהרו לתקוף ללא רחמים :-) כל עוד אתה לא משתמש בסטרואידים, ועל פי רוב המחקרים, אין תועלת בצריכת מעל 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. אמנם כל עוד אתה בריא והכליות שלך מתפקדות היטב, כנראה שלא יגרם נזק כלייתי, אך אין תועלת בצריכת כל כך הרבה חלבון. דבר חשוב נוסף שמתאמנים נוטים לשכוח: לפחמימות יש השפעה גדולה על עליית מסת השריר מכיוון שהן תורמות האנרגיה העיקריות והן אלו שממלאות את המאגר הגדול ביותר בשריר (חוץ ממים) - מאגר הגליקוגן. לכן, ההמלצה שלי היא לאכול 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. ולהוסיף פחמימות במידת הצורך על מנת לכסות על הקלוריות הנותרות. אם תרצה מקורות טובים מהימנים למידע הזה, תקרא את ניירות העמדה האחרונים של ה-acsm וה-issn יש שם מאות מחקרים. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
25-12-12, 10:56 | #8 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
25-12-12, 12:58 | #9 |
חבר מתחיל
|
תודה רבה לך גל!
|
26-12-12, 11:10 | #10 | |
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אבל, רק שתדע שהחלבון העודף ינוצל בגוף להשלמת האנרגיה, מילוי מאגרי הגליקוגן ובסבירות אחרונה למילוי מאגרי השומן. וזה עדיין בסדר לצרוך אפילו כמות גבוהה מ-2 גרם לק"ג משקל גוף, כי אתה צריך להגיע לסך קלורי מסויים ביום. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
קריאטין ונזק לכליות | Dosinho | תזונה ותוספים | 10 | 04-12-11 21:13 |
יש בעיה בצריכה גדולה של גבנ"צ? | avishav1 | תזונה ותוספים | 7 | 14-04-10 15:33 |
יש לכם מתכונים לארוחות חלבון שמורכבות מהרבה חלבון ופחות שומן? | PowerfulBody | תזונה ותוספים | 1 | 05-01-09 13:14 |
חלבון מזיק לכליות והכבד......? | ToMeR533 | תזונה ותוספים | 17 | 08-12-07 10:14 |
צריך עזרה בהנת מתכון לעוגת חלבון או עוגיות חלבון... | roy makaay | תזונה ותוספים | 6 | 09-06-07 08:36 |