בעיה, עלייה במשקל ללא חדר כושר

[aap]

היי.
הפעם הראשונה שהתאמנתי בחדר כושר הייתה לפני שנתיים+.
התאמנתי בלי לדעת הרבה, בלי להתחמם וכו.
התפרצו לי כאבים, שהתחילו כתף ועברו לכל הגוף.
הם כרוניים ונמצאים כל הזמן, ורופאים איבחנו את ה בכעיה מוכרת שכרגע אין לה פתרון.

הספקתי בשנתיים הללו לחזור להתאמן פעמיים(כל פעם עליתי והפסקתי והורדתי כל מה שהעלתי).
עשיתי הכל בפעמים הללו, השתמשתי באבקות חלבון ועליה במאסה, עשיתי סקוואטים, דדליפטים בנט אובר ראוז וכו.

לצערי, הכאבים התגברו כנראה גם בגלל העבודה הזאת, ופשוט נמאס לי להוריד את כל מה שהעלתי כל פעם, והייתה לי הרגשה שהתרגילים לא ממש עוזרים לכאבים. (מומלץ אירובי מתון ומתיחות לכאבים).

רזה הייתי כל החיים שלי.
אני מטר 80+, ושוקל 60(עכשיו נשקלתי 62)+- בכמה שנים האחרונות.
כשהתאמנתי בהחלט הוספתי נפח, אך לא הצלחתי להעלות משמעותית בגלל כל ההפסקות, שנלוו לירידה משמעותית בכמות האוכל, ואי שימוש באבקות.

אף פעם לא הייתי אכלן גדול, והחדר כושר נתן לי מוטיבציה לאכול.


לצערי כבר ויתרתי על אפשרות החדר כושר.
אך בכל זאת אני רוצה להעלות במשקל.
הגזרה שלי יחסית ממש טובה כשאני עם ג'ינס וכו, אבל לדוגמא במדים, רואים בהחלט שאני רזה.
רציתי לדעת איזה אפשרויות עומדות בפני.
אני מכיר הרבה מאוד אנשים לא רזים בכלל(לא שמנים), שבכלל לא התאמנו בחדר כושר.

איזה אפשרויות עומדות בפני כדי להעלות במשקל?
לדוגמא אם אני שוקל עכשיו 62+, ואני רוצה להגיע ל70, האם בהכרח ללא חדר כושר ממש אעוות את הגוף שלי בגלל הוספת השומן?
בגובה 182+, אני בהחלט יכול להוסיף משקל מעל 62, אבל מה בדיוק יקרה? כשאני לא מתאמן?

יש ברשותי אבקת סיריוס מאס לעלייה במשקל.
תמיד כשהתאמנתי והעלתי שריר, הורדתי את המשקל שוב כשהפסקתי וזה מובן, כי השריר התפרק.
מה אני יכול להוסיף בעזרת אכילה וללא חדר כושר? רק שומן?

אודה לכם מאוד על כל עזרה, אני בהחלט לא רוצה להישאר רזה, ולצערי חדר כושר(שהתחיל את כל הסבל הזה של הכאבים), לא בא בחשבון ואת זה הבנתי.


טל

[Dubano]

אהלן אחי

תקשיב, כתבת הרבה
אבל
בכדי שנוכל לעזור לך אתה צריך ליהיות יותר ספציפי, מה אובחן אילו כאבים, מתי וכולי

בנוסף, מאוד כדי לך לעבור בין הרופאים והאורטופדים, לצערי לא כל הרופאים טובים ויתכן שיהיו כאלה שימצאו פיתרון עבורך, חוץ מזה כדי לך לפגוש פיזיותרפיסט ספורט כירופרקט...

[OhadB]

ואי אתה מפחיד אותי ..

[tal0084]

אני חושב שאם תעלה ל 70 קילו אתה לא תיראה נורא בלי אימונים אם תוסיף אירובי רק ..
( אני מניח שאתה לא במצב אנוש ואירובי אין לך בעיה לעשות )
כי 70 קילו זה עדיין נחשב לרזה לא רזה רזה אבל רזה ( ביחס לגובה )

[aap]

האמת שהייתי אצל בלי סוף רופאיםכירופרקטים וכו.
אני חושב שהחדר כושר רק גרם למחלה לפרוץ, אבל יכול כנראה שזה משהו שהיה שם לפני בגנים או משהו כזה. (ככה שלמי שאמר שאני מפחיד אותו כנראה אין מה לחשוב, רוב החולים-ויש מיליונים כאלה, בכלל מתחיל להם הכאב בלי סיבה, כאשר עד עכיו בעולם דיברתי רק עם אחד שהתפרץ לו מחדר כושר, ויש מאות מיליוני חולים בעולם)

למי שרוצה לדעת, למחלה(ספק מחלה, יותר סינדרו-אוסף סימפטומים) קוראים פיברומיאלגיה(fibromyalgia).

הכגאבים שם כל הזמן ברמה כזו או אחרת, כאשר פעם ב יש התפרצויות שגורמות לכאב חזק יותר ומן דקירות כאלה(אחרי חדר כושר לדוגמא היו לי התפרצויות).


ולכן לצערי חדר כושר לא נחשב אופציה. (או לפחות אימוני משקולות).
בקשר לאירובי, אני יכול אבל לא אינטנסיבי.


אשמח לשמוע יותר פרטים על התהליך של התזונה.
האם אני צריך להיות במאזן חיובי כל יום(מניח שזה שונה כשלא מתאמנים בחדר כושר, וגם כשהייתי בחדר כושר היה לי קושי אפילו בעזרת אבקות להיות במאזן חיובי.


אשמח לשמוע הצעות לעלייה במשקל.

תודהנ

[V.G]

אחי אם אתה תעלה במשקל זה יהיה שומן נטו.... קצת חבל.... אבל אם אתה רוצה לעשות לעצמך את זה אז שוקולד זה הפתרון =\

[aap]

אני מניח שיש לי כמה קילו של זיכרון שריר, אבל שוב-לא בטוח מה יצא מזה אפילו עם זכרון, ללא גירוי של השריר.


אני יודע שכדי ששחייה תעזור לעלייה במאסת שריר, צריכים הרבה מאוד עבודה במיוחד ביחס לחדר כושר, והרבה מאוד "שחיקה" של השריר מה שלא הכי טוב בשבילי.

מניח שאין הרבה אפשרויות, "לא פיזיות" לעלייה במאסת שריר או לפחות החזרת מה שאיבדתי.

אשמח לשמוע עוד עיצות בנוגע לעלייה.
והאם אני צריך להיות במאזן קלורי חיובי(קצת אבסודר) כל יום.
או שפשוט לאכול יותר(כולל אבקות חלבון), בלי קשר למאזן?

תודה