|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#762 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#763 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() למה אי אפשר לעשות ss ללא סקוואט?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#764 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
![]() כי כל התוכנית מבוססת על הסקאווט.
זה כמו שבודיבילדר לא יעשה כפיפות מרפקים...
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#765 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#766 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
![]() התוכנית בנוייה לאנשים בריאים.
ברגע שאתה לא מסוגל לעשות תרגיל מסויים, אתה לא יכול לעשות את התוכנית. |
![]() |
![]() |
![]() |
#767 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#768 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
![]() שלום ארבל, פתחתי אשכול בפורום הזה, אבל קיבלתי תגובה רק מאדם אחד, ואני רוצה להיות בטוח ב100% בכדי לא לבזבז זמן במקצוע הזה.
אני אעתיק לך את תוכן האשכול לפה בשביל שלא סתם תשבור את הראש בחיפוש אחר האשכול: אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(: בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות ה100 קילו + והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. (במכון ההוא בקושי הייתי עובד עם משקולות מכיוון שלא הבנתי כ"כ בתחום והמכון כושר שם היה דיי עממי כזה עם מאמן אחד שישב במשרד שלו ולא עשה כלום.. בקיצור עשיתי שם רק הליכון ובקטנה החזקתי קצת משקולות בשביל להרגיש איך זה חח) לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי. לאחר כחצי שנה נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון אחר, מקצועי יותר. כיום אני מתאמן מסודר, ומקצועי, לא מפסיד אימונים.. אבל רק בשבועיים האחרונים התמדתי בתזונה כי לא ידעתי שזה פרט כ"כ חשוב. בתחילת דרכי במכון התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע (תוכנית שעובדת על כל הגוף) במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון. לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב)- 2 חודשים מהם היו גם אינטנסיביים עם הליכון. (אם אתה רוצה אני יכול להעלות לך את תוכנית הAB שלי) ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית: FBW רגליים- סקווט לחיצת רגליים 5X10 חזה- ספת לחיצה בשכיבה 5X10 גב- T-bar 3X10 וינץ 2X10 כתפיים- לחיצת כתפיים מוט 4X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים2X10 יד אחורית- 2X10 פשיטת מרפקים- מוט בטן- כפיפות בטן 3X10 עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר.. נתונים: משקל-74 גובה-1.71 גיל- 15 ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל.. השאלה שלי האם התוכנית שלי בסדר, והאם אתה חושב שיש להתחיל מסה אם אני עדיין באחוז שומן גבוה. המטרה שלי היא להיות גדול והכל ואני נורא אוהב את המקצוע הזה, אבל אני לא יודע מאיפה להתחיל.. להמשיך בחיטוב ולהוריד את כל האחוז שומן שלי, או במסה כמו שהמאמן שלי אמר.. תודה מראש, טום ![]() נערך לאחרונה על ידי בובדילן94, 21-11-09 בשעה 23:00. |
![]() |
![]() |
![]() |
#769 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() התוכנית ss מבוססת על הסקוואט וההשפעות הפיזיולוגיות שלו (התגובה ההורמונלית של הגוף בסקוואט בעצימות גבוהה וכו' ) בלי סקוואט התוכנית מאבדת את הפאנץ' שלה.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#770 |
חבר פעיל
|
![]() ארבל אתה יודע אולי באיזה מזון או תוסף מזון יש את הכי הרבה חלבון ב100 גרם??
אני אישית מכיר את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 שזה 89 גרם חלבון ב100 גרם,אתה אולי מכיר משהו שיש לו יותר חלבון ל100 גרם?? |
![]() |
![]() |
![]() |
#771 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#772 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
![]() מוזר מאוד בחור שהמציא את האימונים מחדש.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
![]() |
![]() |
![]() |
#773 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]()
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#774 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
![]()
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
![]() |
![]() |
![]() |
#775 |
Banned
|
![]() שאלה שקצת מסקרנת אותי ב-ss, יש איזה סיבה לזה שאפשר לעשות סקוואט כל אימון ולא נותנים לו מנוחה מעבר לימי מנוחה, בניגוד לפרסים למשל?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#776 |
חבר פעיל
|
![]() ארבל תגיד אתה בא מחר ביום שישי למכון כי אני צריך את עזרתך ואם כן באיזה שעה
ואם לא מחר אז מתי אתה בא בפעם הבא?? |
![]() |
![]() |
![]() |
#778 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
![]()
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
![]() |
![]() |
![]() |
#779 |
חבר פעיל
|
![]() ארבל,כמו שכבר פניתי אלייך לאחרונה אני צריך את עזרתך ואני יודע שאתה היום בא למכון (15.12.09)
באיזה שעה אתה בא (אם בכלל)?? |
![]() |
![]() |