|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-11, 19:17 | #21 |
חבר פעיל
|
אימון מגעיל
סקוואט 62.5 - 5,5,4 סט אחרון לא הייתי מרוכז ומה שקרה בחזרה השניה... גם עכשיו ניסיתי לא לרדת עד הסוף (ATG) ורק לשבור מקביל. מוזמנים להגיד מה דעתכם http://www.youtube.com/watch?v=IKv4hCQsuQA פרס 37.5 - 5,4,5 התחילו כאבים בכתף משום מה... http://www.youtube.com/watch?v=TV6PRuF5Ybw קלין 47.5 כל סט משהו אחר. נראה לי עכשיו הבעיה המרכזית שלי שאני מפחד לדפוק את הברכיים בעליה ובגלל זה אני עולה לאט יותר ממה שהייתי רוצה... http://www.youtube.com/watch?v=98uYPE3V5l4 |
19-10-11, 00:34 | #22 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הכל בסדר... בסט האחרון בסקוואט אתה לא שובר וחבל, תנוח יותר קצת ותמשיך
הטכניקה נראית טוב סה"כ, רק שאתה משחק קצת עם הצוואר יותר מדי בעליה תמשיך לאכול והרבה, אני במצבך הייתי על ליטר וחצי חלב
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
20-10-11, 12:32 | #23 |
חבר פעיל
|
אני כבר מגיע למנוחות של 5-6 דקות ברגיל ולפעמים אפילו 10 (מזמן הפסקתי להסתכל על השעון)
יכול להיות שאני אחזור ל-atg נחליט עד היום בערב |
21-10-11, 14:19 | #24 |
חבר פעיל
|
קשהההההההההה
סקוואט 62.5, עברתי את המסוחה הזאת - הכל עלה. אבל הגב התחתון התחיל לכאוב כבר מהסט חימום הראשון.. נקווה שלא איזה פציעה בדרך http://www.youtube.com/watch?v=zdAVr8qWGig בנץ 57.5, כישלון מוחץ - 4,2 ואז 5 של 50 קילו. ממש לא חשבתי שכאן אני יתקע. אולי זה היה חד פעמי דדליפט 80!! אומנם הכל עלה ואני מרוצה מהמשקל אבל כמה שלא ניסיתי לשמור על גב ישר ולדחוף את היריכיים לבפנים(הבנתי למה התכוונת hellman), זה לא הלך.. הגב קיבל צורה מעוגלת בשניה שניסיתי להרים משקל, גם הורדתי טיפה את התחת, זה די עזר.. אני שוקל להוריד את הקפיצות ל2.5K ולא 5K נראה ב-85K http://www.youtube.com/watch?v=D9bu5TWUC9k ולקח לי איזה חצי שעה להתאושש מהסט הזה.. נערך לאחרונה על ידי ניר123, 21-10-11 בשעה 14:24. |
21-10-11, 14:42 | #25 |
חבר פעיל
|
אתה לא מוריד משקלים עד שאתה מעלה 5 קילו במשקל גוף אחי אתה רזה רצח תפתח תיאבון ותאכל !
את הדדליפט רואים שהטכניקה לא טובה כי הגב מתעגל לך אתה לא מוציא מספיק חזה תוציא עוד חזה ומשוך את המוט מהריצפה http://www.facebook.com/groups/190884697652464/ תתווסף לקבוצה שלי בפייסבוק |
21-10-11, 15:25 | #26 |
חבר פעיל
|
אין לי פייסבוק.
אני אוכל הרבה אח שלי, לוקח זמן לעלות במשקל גוף.. אני יכול לעלות 5 קילו בשבועיים, אבל אין לזה טעם. ועלתה לי מחשבה בכלל לעשות ריסט לדדליפט, כדי שאגיע למשל הזה בלי צורך לעגל את הגב.. |
21-10-11, 15:28 | #27 |
חבר פעיל
|
ממש לא ריסט במשקלים כאלה זה ליצנות יש לזה טעם לעלות במשקל שאתה כזה רזה ואתה רוצה להרים כבד אתה חייב לעלות במשקל אין על זה וויכוח בכלל על טעם או לא אתה אוכל !
ותפתח פייסבוק |
23-10-11, 23:44 | #28 |
חבר פעיל
|
סקוואט 65 - 5/5/5 http://www.youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs
פרס 37.5 - 5/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=7erz2rRcMnE קלין 50! - 3/3/3/3/2 http://www.youtube.com/watch?v=B1Gs7_RWsf0 בסך הכל טוב די טוב. אבל בסקוואט כאבו לי הברכיים(גם עכשיו בעצם), אני חושב שאני לא מוציא מספיק לצדדים את הברכיים. וניסיתי.. בכל מקרה ומזה הרבה זמן שעברתי משקל בלי בעיה.. פרס היה קשה, שימו לב לאיזה עיקום בגב אני לפעמים מגיע. אני מנסה לקווץ את הבטן אבל איפשהו באמצע זה הולך לאיבוד. אני מאמין אימון הבא הכל יעלה.. קלין היה קשה במיוחד שאני לא שלם עם הטכניקה עדין, קשה לי גם לבצע דדליפט בצורה טובה, לעשות את הדדליפט מהר יותר מהרגיל וגם לקפוץ למעלה ולא אחורה. מאמין שעם הזמן הטכניקה תשתפר, מקווה. |
24-10-11, 00:43 | #29 |
חבר פעיל
|
LEARN THE HIP DRIVE
פרס ניראה טוב בקלין אתה לא מושך עם גב ישר ואתה לא ממוקם טוב מעל המוט אתה נמצא לפניו כשאתה אמור להיות ממש מעליו מעל אמצע כף הרגל |
24-10-11, 14:45 | #30 |
חבר פעיל
|
אני לא חושב שזה קשור ל-hip drive ובעצם אני די מרוצה מהטכניקה שלי בסקוואט. מה שכן אני לא בטוח למצב הברכיים.
בקלין אתה מתכוון ללכת יותר אחורה? |
24-10-11, 20:12 | #31 |
חבר פעיל
|
אם אמרתי שיש בעייה אז יש בעייה !
בקלין אני מתכוון שאתה לא מוציא מספיק חזה ואתה נמצא במיקום על המוט לא נכון שהוא קדימה מאמצע כף הרגל |
26-10-11, 18:46 | #32 |
חבר פעיל
|
סקוואט
67.5 קילו - 5/4/4 youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs בנץ 57.5 קילו - 5/5/4 -> עדין בפסילה ראשונה דדליפט 70 קילו - 5 youtube.com/watch?v=1Jbff5oNuXU סקוואט - סט ראשון רואים את הטכניקה הידוע - תוציא תלשון וזה יעלה! ניסיתי יותר לעשות את ה-HIP DRIVE , הדבר העיקרי שאני לא מצליח זה להשאיר את המבט ללמטה. לקראת הסוף הגוף שלי הרגיש לא מאוזן.. בנץ - היה קשה, פעם הבאה הכל יעלה דדליפט - עשיתי ריסט, עדין לא היה קל החזרה. עדין מרגיש כאילו הגב מתעגל(ואפשר לראות את זה). ניסיתי לשפר את הדדליפט כ"י ללכת טיפה אחורה ולהוריד טיפה תתחת.. |
26-10-11, 19:11 | #33 |
חבר פעיל
|
וידיאו לא נכון בסקוואט, זה הטוב
http://www.youtube.com/watch?v=kMr5icasw_E |
27-10-11, 00:07 | #34 |
חבר פעיל
|
טוב אתה נופל למטה תרד לאט ומכווץ כל הדרך בסקוואט
מה הכוונה הגוף שלך הרגיש לא מאוזן ??? מי לעזאזל עושה ריסט בss במשקלים כאלה זה לא לוג ss זה לוג טירונים ! בדדליפט אתה מרים תראש שלך יותר מידי תשתדל שזה יהיה כמה שיותר בתנוחה טבעית ולא מתוחה לא טבעית .... גם בסקוואט שמתי לב שמור על מבט ממוקד בנקודה אחת אתה משחק איתו יותר מידי וזה לא בריא ועוד דבר בדדליפט אתה נח יותר מידי ושאתה מוריד את המוט אתה לא מוריד בקו ישר תוריד תתחת שאתה מוריד תמוט שהגב יהיה באותו שיפוע כמו בסט אפ בתחילת ההרמה ! |
27-10-11, 10:03 | #35 |
חבר פעיל
|
לא מאוזן הכוונה שזזתי לצדדים במהלך העליה בכמה חזרות.. ירידה איטית יותר אולי תעזור.
עשיתי ריסט כי אני חוזר כולה 2 אימונים אחורה ויותר חשוב לי להצליח את זה בטכניקה טובה, במיוחד כשהקלין מסתמך עליו.. |
28-10-11, 14:54 | #36 |
חבר פעיל
|
Squat
67.5 קילו - 5/5/5 youtube.com/watch?v=3bZ_cFswyvw Press 37.5 קילו - 5/5/5 youtube.com/watch?v=Oip2VjRfdcE Clean 50 קילו - 3/3/3/1/3 youtube.com/watch?v=Fx3CnUFoBIg אימון טוב, חשבתי שיהיה מושלם אבל אז בא הקלין.. סקוואט - הטכניקה השתפרה, והצלחתי לשמור על מבט למטה (רוב הזמן). פרס - הכל עלה, אבל הטכניקה לא היתה טובה. יכול להיות שזה בגלל הסקוואט שעייף אותי ברמות אבל זה לא יכול להיות תירוץ. קלין - לא מצליח לעשות אותו טוב, אני מאמין שזה יותר טוב מפעם שעברה אבל עדין לא טוב.. (בסט הרביעי רואים רק את הכשלונות..) |
30-10-11, 23:18 | #37 |
חבר פעיל
|
Squat
70kg - 5/4/4 youtu.be/cjbgenc57IU Bench 57.5kg - 5/5/4 Deadlift 75kg - 5 youtu.be/57plv8SDM5c הערות אחרי כל אימון טוב בא אחד רע.. סקוואט - לא הצלחתי להשיג טכניקה טובה כמו בפעם שעברה.. בנץ - כבדד, בסט השלישי הספוטר עזר לי בחזרה האחרונה ובגלל זה לא החשבתי אותו. אבל בכל מקרה אני עובר ל60 קילו! דדליפט - מאוד כבד. לא מצליח לעשות טכניקה טובה, זה ממש מתסכל.. עצות נוספות? |
01-11-11, 18:04 | #38 |
חבר פעיל
|
Squat
70kg - 5/5/5 youtu.be/rzpv2P2bezM Press 40kg - 5/4/4 youtu.be/050qmAICSUk Clean 50kg - 3/3/3/3/3 youtu.be/trI9JAD1I9w הערות היה בסדר. סקוואט - היה טוב. פרס - מאוד כבד, החלק שכי קשה לי זה לקחת נשימות טובות למעלה.. קלין - היו חזרות טובות וחזרות גרועות.. מנסה להשתלט על זה.. =\ |
01-11-11, 18:47 | #39 |
חבר פעיל
|
יפה טכניקה ניראת טובה חוץ מבפרס שניראה שאתה מלכלך קצת עם הרגלייים שזזות במהלך הסט
|
01-11-11, 19:13 | #40 |
חבר פעיל
|
הם זזות כי קשה לי להחזיק את המשקל הזה למעלה.
דרך אגב עד עכשיו עליתי 5 קילו~ שוקל באיזור 54. יש עוד הרבה לאן לעלות.. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
נו מה יהיה | Logout | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-07-08 21:26 |
מי יהיה השחקן הבא (סרטון) | Fiberglass | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-03-08 00:39 |
אז מה יהיה לי היום? | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-07 19:11 |
פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... | danielll | גלריות הגולשים | 30 | 16-02-07 22:52 |