|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-07, 15:30
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתזונאי,כמו שאמרתי אני בצבא,אני בספק אם יהיה לי זמן למשהו אחרי המכון כושר בכלל...הקטע הוא שסבבה אני ישלב אירובי עם העלייה במסה,אבל אז האירובי יהיה מן הסתם בתדירות הרבה יותר נמוכה ממה שאני עושה עכשיו.
חוץ מזה תהיה לי בעייה עם התזונה הנכונה.בתור בן אדם שמאוד אוהב לאכול (הייתי פעם שמן טחנתי כל היום ממתקים).זה ממש עושה אותי מדוכא לאכול כל היום רק אוכל בריא נטו (עד עכשיו הייתי אוכל את כל הטונה במים,אורז מלא,לא הייתי נוגע בסוכרים) ופשוט ההרגשה היא-דיכאון.בזמן האחרון קצת עלה לי הביטחון והתחלתי לאכול פה ושם דברים טעימים גם (אני אוכל ביום בערך איזה 1-2 דברים מתוקים נגיד דני וכל זה..ואני לא עולה במשקל,אולי אפילו טיפה ירדתי.הקטע הוא שיש לי בטחון לאכול תדברים האלה בגלל האירובי שאני עושה...עכשיו כשאני יעלה במסה לא נראה לי שאני מסוגל שוב פעם לחזור ולא לאכול את כל הדברים האלה),השאלה אם תכלס אני ימשיך לאכול כמו שאני אוכל עכשיו בערך (פעם בכמה זמן אוכל בחוץ,דברים בריאים אבל כמו ארוחת בוקר של ארומה וכאלה דברים.ופעם פעמיים ביום אוכל איזה דני שוקולד או במבה ודברים לא הכי מזיקים....זה ממש ישפיע? יעני יגרום לי להשמין או משו? ולא אני לא מסתלבט על אף אחד....הלוואי וזה היה בצחוק :\ |
|
|
|
09-04-07, 15:40
|
#22 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
נשמע לא משכנע...כתוב בbb.com שכבר יש להם מוניטין זבל...
הקטע עם הגלוט 4 דיי דפוק כי , אולי יש הבדל לאנשים שעובדים במכונות ועושים פאזל מתרגילי בידיד , אבל כשאתה עובד בתרגילים מורכבים באימון Fbw , כל האימון זה כמו Hiit אחד גדול , ברגע שאתה משתלא על הנשיהמ שלך אתה עושה עוד סט. חוץ מזה אירובי מוריד רמות טסט בדם אז מה זה מספיק גלוקוז בדם אם הגנים האחראיים על גדילה מסיבית של השריר לא מתבטאים?? הקטע עם האינסולין נכון , יש לי במגירה תוכנית אימון שעובדת בשיטה של הדלדול גליקוגן ופיצוי יתר עבודה אירובית "סטנדרטית" לא תמצא שמה. קיצר הנקודה העיקרית שלי היא שעבודה אירובית זה חשוב אבל: 1. זה לא ימנע עלייה בשומן במאסה. 2. הדרך שרובכם מכירים של 30 דק בהליכון בעצימות בינונית זה הצורה המעפנה ביותר לעשות אירובי למטרות בודיבילדינג ב99% מהמקרים.
__________________
 |
|
|
|
|
09-04-07, 15:42
|
#23 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
פחד לעלות מעבר ל 10 אחוז ולראות טיפה שומן בבטן כשאתה מתכופף או יושב בספה בלי חולצה זה בעיה פסיכולוגית רצינית? גם אם תלך לתזונאי יהיה לו קשה לעבוד איתך. נ.ב סליחה אם נפגעת מהקטע של הטרול.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-04-07, 15:51
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
אחי תשאיר פה איי סי קיו
|
|
|
|
|
09-04-07, 15:54
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
כן רק שאצלי זה נראה ככה גם כשאני עומד :\ אפילו שאני איזה 8% שומן...אמרו לי שזה כנראה גנטי...בכל מקרה בטח אם אני יעלה במסה גם לא ישימו לב לזה...ובאמ תשנמאס לי כבר מהמלחמה הזאת להיות רזה..אני רוצה לפתח מסה ולהעביר את קו המחשבה ללהיות כמה שיותר שרירי מאשר כמה שיותר חטוב ורזה...
בקשר לאירובי..אז אני לא מבין זה כן מזיק לעלייה במסה או לא?,ואיך לעשות אירובי בצורה שהכי פחות מזיקה? בקשר לאיסי,לא נעים לי לפרסם אותו בפומבי כי אולי יש מישהו שמכיר אותי ואני לא יודע..וזה משהו שאני דיי מסתיר מכולם....השאלה היא איך אני מביא לך אותו בצורה פרטית... |
|
|
|
|
09-04-07, 15:57
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-04-07, 15:59
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה רוצה תוסיף אותי באיסי,המספר שלי כתוב בצד פה... |
|
|
|
|
|
09-04-07, 16:00
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
הוספתי
 |
|
|
|
|
09-04-07, 18:29
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
שמע גבר גם אני היתי פעם שמן
ואלה ירדתי במישקל וזה אחרי כמה זמן הבנתי בלי תזונה נכונה אין לי מה לעשות במכון כושר והבנתי את זה רק אחרי שנה התחלתי לאכול עכשו אני עומד על 20 אחוז שומן אחיי ואני מרגיש הרבה הרבה יותר טוב ממה שהרגשתי שהיתי על 13 אחוז וואלה יורד עכשו לחיטוב יהיה בסדר!!!1 אז אל תיתרגש כולכך מלהשמין אין מה לעשות אחי תבין אם תשמין תיתחזק לא נימאס לך להיות שחיף ????????? איכס טיפה מסה וטיפה שומן בהתחלה יעשו לך את העבודה אין דרך אחרת
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
09-04-07, 18:38
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
אני ושריר בתחת באותו סיפור בערך... גם אני הייתי פעם שמן ואוכל שטויות שאתה לא יודע מאיפה זה בא.. אחכ הרזתי קצת התחלתי להתאמן התזונה גם באה אח"כ ושתבין עד היום יש לי עדיין את הג'וק הפסיכולוגי הזה של ההשמנה.. אם אני לא מפספס אימון כמה ימים ככה בגלל שלא יוצא לי ישר אני מרגיש את זה פסיכולוגית עלי וגם אם אני אוכל כמה שטויות לא במקום זה בעיה קצת אבל בזמן האחרון קראתי פה מלא עכשיו בעזרת השם אני נכנס למאסה לעלות קצת.. ועד היום אין לי מושג איך הגוף שלי יקבל כל דבר לא במקום שאני יאכל או אם אני יאכל שטויות תקופה רצוף.. (הכוונה איך החילוף חומרים שלי השתנה מאז וכו'....) אבל מתישהו נצטרך לבדוק את זה
|
|
|
|
|
09-04-07, 19:35
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
יש לי חילוף בינוני,פעם הוא היה מהיר כי זללתי המון...עכשיו עוד פעם תהייה לי בעייה עם התזונה בגלל הצבא..כי האוכל בצבא לא משהו מבחינת ערכים תזונתיים....ואני לא יודע אם כספית כדאי לי לקנות כל פעם אוכל במקום הארוחות...האמת שהבוקר והערב סבירות אבל בצהריים זה רק נקניקיות וכל מיני זבל בקושי חלבון מלא שומן ופחמימות....יש פה אנשים בסדיר שמתאמנים אחרי התפקיד?? איך אתם מסתדרים עם האוכל בצבא?
|
|
|
|
|
09-04-07, 20:01
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
לא קריטי אחי הינה אני שנתיים ו7 בצבא ואת התוצאות שלי קיבלתי דווקא בצבא (בערך שהייתי שנה התחלתי להיכנס לתזונה וכושר) ודווקא בבסיס יש לי תאבון של כרנף לא יודע למה.. אני אוכל מלא סלטים אורז/פתיתים/פסטה זה סבבה.. עופות מוקפץ וכל מיני דברים כאלה אני טוחן אבל שיש שניצלים אני לא נוגע או דברים אחרים שהשמן נוזל מהם.. מסתדרים נשמה לך כנס לפורום של מתאמנים תראה שמה תמונות שהעלתי עכשיו תראה שהגעתי למצב שאני נכנס עכשיו למאסה (בצבא!)
*פורום זירת גולשים |
|
|
|
|
09-04-07, 22:16
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי....מה עושים אבל אם יש נקניקיות וכל השטויות האלה...אני הרי יפסיד ארוחה וחלבונים שצריך
|
|
|
|
|
09-04-07, 22:25
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
שמע איזה פעם בשבוע מקסימום פעמיים אני נדפק עם שניצלים בצהריים אז אני לא נוגע.. לפעמים מתארגן על איזה פסטרמה מהמטבח או משו או מקסימום משלים חלבונים בארוחות (ישך גם טונה)
נקניקיות זה לא בשמיים אבל אם אתה לא נוגע (גם אני לא כל כך נוגע בזה) גם אתה תסתדר עם החלבונים.. תדאג שיהיה לך בצד תמיד טונה במים מהבית מה שאני תמיד עשיתי ועכשיו קניתי תאבקת חלבון ככה שזה יהיה הרבה יותר נוח ופשוט.... דרך אגב ברוך השם קוטג' לא חסר בצבא וביצים חופשי בבוקר |
|
|
|
|
10-04-07, 00:08
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
נכון,אבל כולם פה מדברים על קוטג' 0.5% וכל התפריטים פה זה רק אוכל בלי שמן בכלל,קמח מלא קיצר נטו בריאות,אם אני יאכל בעלייה במסה אוכל "רגיל" כאילו מה ששיש בצבא,ואוכל כמו שכולם אוכלים,קמח לבן,הרבה שמן,גבינות 5% וכאלה אז אני בטח יעלה גם הרבה בשומן בנוסף לשריר לא? ואז אני סתם יהיה 'שמן עם שרירים'
|
|
|
|
|
10-04-07, 01:06
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
לא אחי אתה מגזים חוץ מזה שהתחילו להביא לצבא קוטג'ים 3%
אבל בתמונה הכללית תשמור לא בהגזמה אבל תשמור.. בכל זאת אל תשכח שאתה במאסה.... אני הרבה פעמים יצא לי לאכול דברים עם ים שמן בצבא במודע ולא במודע ויש את ההתבעסות הזאת של רגע אח"כ אבל זה בראש אחי זה פסיכולוגי.. אתה קם בבוקר אתה חוזר לאותו מצב בכל זאת אתה לא איזה כוסית בדיאטה דרך אגב מה שטוב לנו שבצבא יש מלא ירקות שאפילו בבית אין לי כמויות כאלה.. קיצר אל תדאג יהיה בסדר יא רוחי |
|
|
|
|
10-04-07, 01:53
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע על מה אתה מדבר, אני שקלתי 57 על 186, למרות שלא היה לי כמו שאתה אומר שומן בבטן, אבל עדיין לא ראו לי שרירים, ההיקף יד שלי היה 26.5 וזה כי שרפתי את כל השריר שלי. התחלתי להתאמן עליתי ל62 והיו לי קוביות וורידים כל הידיים. היום אני 91, יש לי 4 קוביות עליונות קצת מטושטש אבל בקרוב זה יסתדר.
עד שלא תכניס לך לראש שלא יקרה כלום אם תשמין קצת אתה תשאר תקוע באותו מצב, תאמין לי.
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
10-04-07, 15:51
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
תודה אנשים על העידוד
אחי,אז אתה אומר שיש לי "כרס" בגלל שאני רזה מדיי ואין לי שרירים בבטן?,זתומרת שאם אני יעלה כמה קילו ויתאמן טוב על הבטן,יעשה פחות אירובי וכו' גם לי יהיו אולי ריבועים ובטן 'שטוחה'? |
|
|
|
|
10-04-07, 15:59
|
#39 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-04-07, 16:07
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
אממ כמה עולה פגישה אצלו אחי? הבעייה היא שהצבא קצת דופק...אני לא יודע אם בכלל יהיה לי זמן
|
|
|
|
תצוגה לינארית
