|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-11, 16:20 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version
התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).
נתונים גובה: 1.80 משקל התחלתי: 90 גיל:22.7 rm1 סקוואט: 125 ק"ג. דדליפט:130 ק"ג. חזה:110 ק"ג לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג. חתירה: 85 ק"ג. התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט. שבוע ראשון של 5X5: יום שני (רגליים,חזה,גב) -- (התחלתי ישר מיום רביעי) יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים) סקוואט סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. דדליפט סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום). סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום). סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות. לחיצת כתפיים בישיבה סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב). סקוואט 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות. לחיצת חזה 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...) 6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות. אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה. חתירה בעמידה 1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סיכום של השבוע הראשון, אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters | אדיר53 | אימונים | 37 | 18-09-10 22:14 |
Non linear Periodizad HST | הזברה | אימונים | 0 | 15-12-06 21:12 |