|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-04-07, 20:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לאוכל אחרי אימון
קודם כול שלום לכולם! אני חדש פה בפורום ורציתי לספר לכם שאני התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כ 5 חודשים ואני פחות או יותר מרוצה עד כה.
רציתי לשאול אם זה טוב מה שאני אוכל אחרי אימון (למבינים) - אני אוכל קופסת טונה שלמה במים עם ביצה אחת קשה שלמה ואני מוסיף קצת מלח וכף שמן זית ואני בן 14 וחצי מטר 62 ושוקל 52 , מה אתם אומרים? ולפעמים 10 -15 דקות אחרי שאני אוכל אני נותן לאוכל קצת להתעקל ואחר כך אני רץ , זה טוב לרוץ אחרי שאכלתי??? אם אני אוכל הרבה נגיד טוב ובריא הואכל ילך להשמנה כיאילו אוו לגביה?? זה שאלה שחשוב לי שתענו לי עליה ברצינות! תענו לי על שלושת השאלות בבקשה... תודה - sneori2! |
|
|
|
19-04-07, 20:38
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי אתה צריך גם פחמימות אחרי אימון אבל בכללי זה טוב ולא אל תרוץ אחרי שאכלת
|
|
|
|
|
19-04-07, 20:42
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
"כדי שהגוף יוכל להתאושש מהאימון, יש לשנות במהירות את הסביבה הקטבולית לסביבה אנבולית. המזון אותו תאכל לאחר האימון משפיע על המאזן ההורמונאלי בגופך כדי שהשינוי המבוקש יתרחש. על ידי אספקה מהירה של פחמימות, חלבונים ושומנים לגוף לאחר האימון הגוף יכול להתחיל בתיקון רקמות ניזוקו ובחידוש מלאי האנרגיה שלו."
לפי מה שתיארת אתה אוכל חלבונים אבל לפי מה שהראתי לך אתה צריך לאכול בנוסף לחלבונים גם פחמימות ושומנים... תוכל למצוא את כל התשובות שלך פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בקשר לריצה אני לא הייתי ממליץ לך לשלב ריצה לאחר האוכל כי אחרי האימון אתה נכנס למצב שבו אתה אנבולי ואז אתה אוכל המצב הזה בגלל השינוי הקיצוני בין המצב בקטבולי לאנבולי התהליך לוקח זמן וכשאתה רץ אחרי שעברת למצב אנאבולי אתה עושה "בלאגן" ולכן לא הייתי ממליץ לך לרוץ אחרי זה.. מה שכן אתה יכול לעושת ריצה אם אתה רוצה ביום אחר יום שכביכול יש לך חופש מהאימונים.... מקווה שעזרתי ארז |
|
|
|
|
19-04-07, 20:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התשובות! ורציתי לשאול משהו.. קראתי שטוב לאכול תמרים אחרי אימון .. מזה תמרים ? יש בהם חלבון אוו מה?
|
|
|
|
|
19-04-07, 20:58
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-07, 00:28
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אפשר במקום תמרים לקחת סוכר ענבים......
|
|
|
|
|
20-04-07, 00:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אחי תקרא קצת מאמרים ותוכל לענות לעצמך הרבה יותר טוב מכל אחד פה בפורום.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
20-04-07, 00:29
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
