|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 03:54 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית אימון ab אשמח לתגובות
ABXABXX
רגליים: סקוואט 4 על 8 לאנג'ים 4 על 8 (לאנגים יום רביעי סקוואט יום ראשון) כפיפה: 3 על 6 לחיצה: 3 על 12 גב: בנט אובר: 3סטים 10,8,6,6 טיבאר: 3סטים 8חזרות פולי עליון: 6חזרות 3סטים בייסיפ: כפיפה מוט ישר: 3 על 7 פרינצ'ר יד יד: 3 על 9 חזה: בנץ' שטוח: 4 על 10,8,6,6 לחיצת חזה עליון דאמבלים: 3 על 10 פלייס עליון: 3 על 12 כתפיים: מילטרי פריס: 3 על 6 הנפה לצדדים : 3 על 10+8דרופ סט יד אחורית: אחיזה צרה יום שני 3 על 12 לחיצה צרפתית יום חמישי 3 על 12 מקבילים: 3 על 8 A: רגליים,גב,ביסייפ B: חזה,כתפים,טריסיפ תגובות יתקבלו בברכה :o |
31-08-08, 10:12 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה טוב. אני אישית, היית מעלה את הכפיפה במוט ישר ל 3 על 10 אבל החלטה שלך. ובהרחקות כתפיים לצדדים, נראה לי עדיף, 3 סטים של 10 ואז דרופ של 8, ולא 3 של 8 ואז דרופ של 10.
|