קריאטין-חלק ב'

[danielart]

אהלן שוב,
בהמשך להייעצות איתכם:
ראיתי באתר israelbody.org 2 המלצות לצריכת הקריאטין:

המצלה ראשונה(מופיעה במאמר):
שלב העמסה: במשך כ-5-7 ימים רצופים.
תחזוקה:5-6 שבועות כ-3 גר' קריאטין ביום (לפי המשקל שלי)
הפסקה:4 שבועות הפסקה.
המלצה 2(מופיעה בתווית של הקריאטין אותו אני רוצה לקנות):
העמסה:במשך כ-5-7 ימים רצופים(4 פעמים ביום)
תחזוקה:7 ימים (3 פעמים ביום בהפרשים שווים)
7 ימים נוספים (פעמיים ביום-לפני ואחרי אימון)
14 ימים אחרונים (1 מיד בתום אימון)
הפסקה:חודש עד חודש וחצי.

ולשאלות שלי:

1.אני שם לב פשוט שיש הבדלים בין המינונים, לאיזה מינון אצטרך להקשיב?
2.הבנתי שכפית רגילה מלאה באבקה זה שווה ל-5 גר' קריאטין אני צודק?
3.באתר אמרו לחשב את כמות הקיראטין המומלצת לאדם בוגר שמתאמן כך: 0.3xמשקל הגוף(יצא לי 0.3x80=24 גר קריאטין) ולכן, את כל הקריאטין הזה אצטרך לצרוך רק מהאבקה או שמספיק רק 20 גר מתוכם ואת השאר בטוח אשלים במזון מבלי לשים לב, לא?
4. רק כדי שאבין שוב נכון, איך מומלץ לצרוך את הקריאטין בתום האימון אם אני שותה גם יחד איתו את אבקת החלבון? (לערבב יחד אותם? בכמה כמות מים? כמה פחמימות לצרוך יחד-תמרים-כמה תמרים?,וכו'... אם יש לכם איזה שילוב קטן שהולך לכם אחרי האימון אני אשמח לשמוע ממנו).
5.כמה פחמימה אצטרך לצרוך ביחד עם הקריאטין אחרי האימון?(לא כולל הפחמימה של האבקת חלבון כמובן)
6. סוכר ענבים-כמה פחמימות יש באבקה הזו ביחד לתמרים?(כפית ל-3 תמרים? כפית ל-2 תמרים?...???)

אם תוכלו לענות לי כאן גם לפי המספור אני אודה לכם...
תודה רבה

דניאל...