|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() בזמן הפציעה החלטתי לחקור יותר איך להמנע מפציעות ברגע שאחזור להתאמן,נמאס לי כל חודש להפצע לתקופה כל כך ארוכה,אני כל כך עצבני שאני מוכן לשלם בשביל להפתר מהפציעה הזאת.אני מת לחזור להתאמן ולא רוצה להפצע שוב.
תרשמו את כל מה ששאתה חושבים איך להמנע מפציעות. אולי תחדשו לי משהו. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() חימום בתרגיל הראשון, פירמידה של 20-15-12-10-8-6 בתרגילים בנץ'/סקוואט/פרס.
אה וגם לעשות הרבה צ'יטים, חשוב מאוד. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
![]() אה???עזוב אין לך מושג על מה אתה מדבר ואני מדבר על החימום אנדרוליזם
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() המצאתי.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
|
![]() חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה- 25% מהמשקל 3 חזרות 50% מהמשקל 4 חזרות ואז מתחיל לעבוד. לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל. משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו? |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() בהחלט יכול להיות.
אם אתה לא במאזן קלורי חיובי, אם אתה לא צורך מספיק מגנזיום נתפסים לך השרירים (סביר להניח), כנ"ל לגבי אבץ. ויטמינים מאוד חשובים למפתחי גוף, כך את זה בחשבון. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
אף פעם לא יחסתי חשיבות למגנזיום\אבץ ואין לי מושג מאיפה אני מקבל אותם וכמה אני אמור לצרוך מהם. אבל אני לא מדבר על תפיסת שריר אלא על פציעות. אני צורך 4-5 ירקות ביום,זה מספיק? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() ירקות מספיק, אבל לגבי המשפט
ציטוט:
חוסר בויטמינים ומינרלים למיניהם יובילו לפציעה בעקיפין. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5) אז חימום 20 5 40 5 60 5 80 3 90 1-2 100 עבודה בערך ככה, ניתן לשחק עם זה |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה? עוד משהו? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#16 | ||
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
ציטוט:
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום. אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'. אז לדוגמא לעבוד ככה? בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות. 10*8 25*8 35*4 2*45 50 עבודה. זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.) |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 1,022
כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות
גיל:: 22
עוסק ב:: בפיתוח הגוף
חדר כושר: פורמה קלאב
|
![]() חימום כמו שצריך להשתדל לעשות תתרגילים כמו שצריך בהצלחה אחי יהיה טוב
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
![]() |
![]() |
![]() |