|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-12, 00:07 | #701 |
חבר פעיל
|
חחח הוציאו אותך נפשי?
|
16-12-12, 09:28 | #702 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הגעגוע לבילדינג אכל אותו מבפנים
|
17-12-12, 08:41 | #703 |
חבר פעיל
|
לא
ועידן תודה |
17-12-12, 19:22 | #704 |
חבר פעיל
|
17/12
easy squat 112.5 2X5 bench press 102.5 2X5 1X4 אימון הבא אותו משקל deadlift 190 1X5 קשה weighted dips 15 kg 3X8 |
18-12-12, 13:33 | #705 |
חבר פעיל
|
|
18-12-12, 16:20 | #706 |
חבר פעיל
|
אם לא נפשי לא נשארות הרבה אופציות..
בכל מקרה זה לא נושא ללוג שלי. |
19-12-12, 19:46 | #707 |
חבר פעיל
|
19/12
squat 167.5 3X5 OHP 72.5 3X5 weighted pull ups 25 kg 3X5 חזרות לא מלאות לא עולה במשקל אימון הבא |
19-12-12, 21:24 | #708 |
חבר פעיל
|
יצא לך לצלם את הסקוואט לאחרונה?
|
19-12-12, 21:25 | #709 |
חבר פעיל
|
כן אבל משום מה אני לא מצליח להעביר את הסרטון מהפלאפון למחשב.
לפי מה שראיתי עומק תקין, ובסט האחרון חזרות אחרונות אני שומט קצת את החזה. |
19-12-12, 21:27 | #710 |
חבר פעיל
|
תנסה להעלות בקרוב, שווה את זה.
|
19-12-12, 21:30 | #711 |
חבר פעיל
|
יום שבת אצלם עם פלאפון של אח שלי או משהו.
התכנון הוא 170 ל3 חמישיות. |
20-12-12, 00:48 | #712 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כל הכבוד אתה חוזר לעצמך ונותן בראש! אחל'ה משקלים!
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
20-12-12, 06:01 | #713 |
חבר פעיל
|
תודה רבה
|
20-12-12, 09:32 | #714 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה השיאים שהיו לך לפני הגיוס? אני זוכר משקלים לא רעים בכלל
|
20-12-12, 09:42 | #715 |
חבר פעיל
|
כל הכבוד אלברו!
|
20-12-12, 10:45 | #716 |
חבר פעיל
|
תודה לשניכם.
השיאים היו דדליפט 207.5 לשלשה ו212.5 לזוג סקוואט 180 לשלשה ו200 לחזרה בנץ' 125-130 לחזרה ולנפח 5 חמישיות נראלי עם 107 פרס 80 3 שלשות |
22-12-12, 19:26 | #717 |
חבר פעיל
|
התכנון היה להמשיך SS עד סוף שבוע הבא, אבל היום התחלתי את היום ואחרי 2 סטים של סקוואט הייתי חייב לסוע למשך חצי שעה, אחרי שחזרתי לא היה טעם לנסות עוד סט.
החלטתי לסיים את התוכנית ולנצל את השבוע הזה לבדיקת RM1, ככה אני אדע עם איזה משקלים פחות או יותר להתחיל את התוכנית הבאה. אז אחרי שחזרתי בדקתי RM1 בבנץ' , ותרגלתי קצת בנט אובר עם משקלים עד 90 ק''ג. 22/12 squat 170 2*5 bench press 100*1 110*1 120*1 125*X בנט אובר קצת תרגלתי טכניקה עם משקלים עד 90 ק''ג קצת מתח יום שני אני אבדוק RM1 בדדליפט ויום רביעי RM1 בסקוואט ואז ראשון אתחיל את התוכנית החדשה |
22-12-12, 19:35 | #718 |
חבר פעיל
|
התוכנית החדשה מחולקת לפלג גוף עליון תחתון 4 פעמים בשבוע, התקדמות שבועית.
יום ראשון: נפח פלג גוף תחתון: squat 4X4 deadlift 3X5 front squat 3X8 תאומים 3X20-30 יום שני: נפח פלג גוף עליון bench press 4X5 over head press 3X5 weighted dips 5X8 benct over 5X8 weighted pulls ups 5X7 יום רביעי עצימות פלג גוף תחתון: squat 2X3 deadlift 2X3 front squat 3X5 biceps pump כ15-20 דקות יום חמישי : עצימות פלג גוף עליון: bench 2X3 over head press 3X3 weighted pulls ups 3X5 pulls ups BW max 4Xmax אחיזות שונות triceps pump לחיצה צרפתית סגנון ריפ, בנץ' צר, מקבילים, לחיצה ממוטות ביטחון 10 ס''מ....כל פעם משו אחר. ימי ראשון ורביעי אימון גריפ של 10 דקות עם גריפרים בעצימות שבירת שיא כל שבוע בנפח מעלה משקלים לפי הרגשה..בהתחלה פעם בשבוע ולאט לאט מאט את ההתקדמות. זה הבסיס, אני אשנה בטח אחרי שאתחיל את התוכנית. בשלב מתקדם יותר אוסיף ריצה קלה 3 פעמים בשבוע של חצי שעה. |
22-12-12, 19:36 | #719 |
חבר פעיל
|
מבחינת תזונה לא ממש סופר, אוכל הרבה ומקפיד על הרבה חלבון
תוספי תזונה: אומגה 3, מולטי ויטמין, מגנזיום, אבץ קפאין של פרולאב לפני אימון ואבקת חלבון בדרכה אלי מארה''ב דלי של 10 lbs חח |
22-12-12, 19:39 | #720 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה הפואנטה של התוכנית הזאת?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מר דרום כמה תמונות | zzliorxx | פיתוח גוף תחרותי | 57 | 19-04-10 16:00 |
והזוכה במר דרום הוא... | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 92 | 25-06-09 00:16 |
כאב גרון אששששש | Mr.Bazooka | פיתוח גוף-כללי | 17 | 18-07-07 11:00 |
תחרות מר דרום | parkhot | פיתוח גוף תחרותי | 9 | 02-07-07 03:21 |
גרון עמוק #65 | chivas90210 | פיתוח גוף-כללי | 10 | 09-04-07 01:50 |