|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-07, 14:25 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לתכנית אימונים...
תקראו את זה קודם:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=22512 עכשיו.. אני מתחיל להתאמן במדריך למתאמן הביתי למתחילים שיש באתר.. שינית קצת בגודל החזרות פה ושם, וכשיו גם באשכול שנתתי לכם קישור אליו^^ ביקשתי גם תרגילים לידיים ולכתפיים. עכשיו- אני צריך תפריט לתכניתת.. תודה, אור |
10-06-07, 15:48 | #2 |
חבר פעיל
|
יווו המון שואלים את זה בזמן האחרון אז אני אקצר::
לא יבנו לך תפריט בחינם-רק בתשלום! |
10-06-07, 16:36 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
10-06-07, 16:37 | #4 |
חבר פעיל
|
or יש לך באתר תפריטים לדוגמה תשתמש בהם ותוריד כמויות כי אתה בן 13
|
10-06-07, 16:41 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
10-06-07, 17:15 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשלם לו ותראה תוצאות שרק בחלומות היית חולם עליהם. |
|
10-06-07, 17:22 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
10-06-07, 17:31 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
11-06-07, 10:33 | #9 |
חבר פעיל
|
לכל הגילאים...
ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון. גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון |
11-06-07, 13:28 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוקר [שש וחצי שבע] : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה סקי 5%/ פרוסה חיטה מלאה עם גבינה 5%+ קורנפלקס דגנים מלאים. ארוחת 10 : לחמניה עם גבינה בולגרית ועם סלט / סנדוויץ' עם פסטרמה ברביקיו דל שומן. ארוחת צהריים: קערת סלט + חצי צלחת פחמימות [אורז, פתיתים וכאלה] + 3 קציצות / קערת סלט + תפוח אדמה אחד או שניים [תלוי בגודל] + רצועות עוף עם פטריות . ארוחת ביניים : סנדוויץ' קטן . ארוחת ערב : מלפפון עם קליפה + ביצה קשה או רגילה [רגילה זה חביתה, מקושקשת וכזה..] +סלט + פרי + לחם חיטה מלאה פרוסה אחת עם קוטג' 3 אחוז=] / מלפפון עם קליפה + טוסט עם גבינה צהובה + פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה + פרי + סלט =] לפני אימון : מישמיש או פרי אחר. אחרי אימון: אני לא יודע מה אני אמור לאכול אחרי אימון... סליחה שזה יצא ארוך.. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה =]] |
|
11-06-07, 13:30 | #11 |
חבר פעיל
|
תן נתונים על עצמך גיל משקל גובה אחוז שומן וכו'
וגם כמה קלוריות כמה חלבונים כמה שומן וכמה פחמימות ביום ומטרה: מסה/חיטוב... |
11-06-07, 13:30 | #12 |
חבר פעיל
|
אני יכול להציע לך לפחות בארוחה של אחרי האימון משהו:
שייק חלבון/טונה במים/חזה עוף סוכר ענבים/תמרים/בננה או שתיים |
11-06-07, 13:43 | #13 |
חבר פעיל
|
אוקיי
רק לא לצחוק עוד לא היה לי.. איך להגיד.. את "פרץ הגדילה".. ואני נמוך.
גובה: 1.40 משקל: 38.1 ואחוז שומן מאיפה לעזאזל אני אמור לדעת? אין לי הרי את המכונה בבית ... |
11-06-07, 13:45 | #14 |
חבר פעיל
|
אהה
אהה שכחתי גם אני לא ממש יודע מה המטרה:
לעשות קודם חיטוב ואחרי זה מסה? כי אני רוצה להגיע למצב שאני יהיה מחוטב עם מסה [הרבה זמן של עבודה בטח אני בלי מכוןןןן, אבל אני קונה ביום שישי בבוקר משקולות]. |
11-06-07, 13:45 | #15 |
חבר פעיל
|
אז עזוב תפריט בנתיים תתאמן קצת שכיבות שמיכה ריצות מתח בטן וזהו תאכול הרבה וככה תגדל
עזוב אותך עכשיו פיתוח גוף יהיה לך מספיק זמן כשתגדל |