|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-07, 21:34 | #1 |
חבר פעיל
|
משהו דפוק באימון שלי
אני מרגיש שאני עולה במסה שלי(משקל) אבל במשקלים במכון אני לא עולה...
מה לא בסדר? התוכנית שלי ABC ו 5-6 ימים בשבוע. אימון א' - חזה ויד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3X8 לחיצת חזה בשיפוע 3X8 לחיצת חזה עם משקולות 3X8 פרפר במכונה 3X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 פשיטה כנגד כבל 3X8 דאמבלים 3X8 אימון ב' - גב + יד קדמית פולי עליון 3X8 פולי תחתון 3X8 עם מכונה (לא יודע מה השם) 3X8 יד קדמית: עם מוט 3X8 W דאמבלים 3X8 עוד תרגיל בישיבה 3X8 (לא יודע מה השם) אימון ג' כתפיים ורגליים רגליים: סקווטים 3X8 ועוד 2 תרגילים במכונות 3X8 כל אחד. כתפים: לחיצת כתפיים 3X8 הרמה מלפנים (Front raise)ן 3X8 הרמת משקולות לצדדים - 3X8 זהו בעקרון... אה ועוד משהו .. תנו עצות לשיפור =) |