|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-08, 16:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
מספר שאלות בקשר לתזונה נכונה
אהלן לכולם .
אז ככה קודם כל נתונים : 171 , 16.5 , 10% , 56.5 הנה השאלות שלי : 1) כמה גרם חלבון/פחמימות/שומן אני אמור לאכול ביום ? 2) האם שקדים הם מקור טוב לשומן ? 3) האם כדאי לשלב בבוקר שייק חלבון ( 26 גרם חלבון ) במקום קוט'ג ? ( נמאס עליי כבר  ) או שתמיד עדיף "אוכל אמיתי " ?תודה לעוזרים מאסה , אבל רוצה לעשות את התהליך לאט ולהשאר חטוב כל הזמן ( אני יודע שזה יקח לי הרבה יותר זמן , אבל אני לא ממהר לשום מקום . )
__________________
מה ? |
|
|
|
02-01-08, 18:21
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
1. אתה צריך לצרוך בין 1.5 ל-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך, שזה אומר 120 גרם חלבון ביום במצב שלך. 2. כן, כל השקדים והאגוזים למינהם.. עוד כמה מקורות לשומנים אחותיים: שמן זית שמן פשתן אגוזי מלך אגוזי חמניה שקדים אבוקדו חמאת בוטנים/תכינה גולמית ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר בתפריט שלך. בארוחת הבוקר רצוי לאכול הכל מהכל, פחמימות, חלבונים (תכף אגיע לשאלה שלך), שומנים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומנירלים. כך צריכה למעשה להיות ארוחת הבוקר שלך מורכבת: 30% חלבון 60% פחמימות 10% שומן בערך. עכשיו בקשר לשאלה שלך, תשתדל לשלב בארוחת הבוקר חלבונים מהירים כמו שציינת למעלה: מי גבינה (שייק חלבון) ובנוסף חלבון שנחשב "איטי" יחסית כמו קוטג', יוגורט, חלב, וכו'. הנה דוגמא לארוחת בוקר טובה: כף הגשה (סקופ) אבקת חלבון מעדן יוגורוט 200 גרם ללא סוכר 0-1.5 אחוזי שומן. חופן אגוזי מלך (30 גרם). 10-12 כפות גדושות של שיבולת שועל(קוואקר). בננה/תפוח חלב (לא חובה) כל זה בתוך קערה ולזלול, אם זה לא מתוק לך מספיק אתה יכול להוסיף דבש ואפילו קינמון. זה גם מה שאני אוכל כל בוקר וזה מצויין.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
02-01-08, 18:26
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
|
02-01-08, 18:30
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל אני מסכים איתך, פשוט זה מה שכתבו במאמר לעלייה במאסה שיש באתר.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
02-01-08, 18:31
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ויעילג כפול |
|
|
|
|
02-01-08, 18:33
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
02-01-08, 20:57
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
והכי מציק שאחרי זה מתקנים אותך  |
|
|
|
|
03-01-08, 06:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
הבנתי , תודה רבה
 אז הנה מה אכלתי עכשיו : חצי גביע קוא'ג + 3 פרוסות לחם מלא + חופן קשיו טבעי + שייק + מלפפון טוב ?
__________________
מה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
