כאב גב תחתון והפרוטוקול פציעות של ביל סטארררר

shakethatass · 23-05-11, 00:59

טוב אחרי שבוע בלי אימון מאמץ בסקוואט בדיאטה חזרתי לעשות מין "נפח" כזה לפני שאני מנסה עצימות (אין לי תוכנית מוגדרת אני פשוט עובד על מורכבים 3 פעם בשבוע במתקונת של נפח התאוששת ועצימות לא בדיוק ככה אבל משהו בסגנון לפי איך שאני מרגיש)
אז היום החלטתי לעשות נפח 5x5 ל 80 קילו של סקוואט לא ליצחוק על המשקל בבקשה,לא עשיתי SS עדיין,אני בדיאטה לפני שאני מתחיל להפציץ אז בנתיים אני עובד הרבה על טכניקות.
עכשיו,אחרי הסט החמישי נחתו עליי כאבים בגב תחתון,כאבים כאבים לא סתם תפוס או משהו כזה עכשיו שבוע לפני עשיתי סקוואט אצים ועליתי כמה חזרות עם חזה שמוט שגרם לגב להתעגל בעלייה היו לי קצת כאבים בגב תחתון אחריי זה אבל זה התחלש לי טיפה אבל לא עבר ,יכל להיות שזאת הסיבה להתפרצות כאב החדש אפילו חזק יותר?
הינה הסרטון מהיום הטכניקה נראת לי בסדר ואין סימנים למשהו חרא לגב,אז יכל להיות שחוסר מנוחה או אי ביצוע של הפרוטקול פציעות גרם לכאב להתפרץ מחדש ואפילו חזק יותר?

סרטון מהיום של הסקוואט 5x5 סט אחרון.
http://www.youtube.com/watch?v=KG2ohNkZzuo

סרטון משבוע שעבר של אותו סקוואט עצים שבגלל הטכניקה שם חטפתי כאבים בגב תחתון.
http://www.youtube.com/watch?v=1pbNhMPxJM8
ויאללה כוסמו החיטוב הזה עוד שבועיים אני מתחיל SS נמאס לי מהדיאטה,
חיטוב זה לחלשים.

SmokingSnake · 23-05-11, 01:04

נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר, לא מתאים
המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי וזה גם פעם בשבוע, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה

אימון אמצע שבוע מאוד קל, אפילו 1X5 או בלי סקוואט.
אימון סוף שבוע סט אחד, אפילו 1X3, המטרה פה לשמר משקלי עבודה

אם מלכתחילה יש לך פחות מ120 קילו באיזשהו תרגיל פשוט תתחטב רגיל תעבוד קל ותסיים תחיטוב כמה שיותר מהר
שקית קרח בדרך כלל לא יעיל לגב תחתון כי השרירים שם עמוקים מדי מכדי ששקית קרח תשפיע, תעשה קצת פשיטות גו בטווח תנועה חלקי ל15-20 חזרות כל אימון להזרים דם, זה הכי טוב שאתה יכול לעשות כרגע

shakethatass · 23-05-11, 01:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר
המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה

טוב אתה יכל להתמקד בעיקר בבקשה?

SmokingSnake · 23-05-11, 01:07

תקרא מה כתבתי במקום להיות ליצן

shakethatass · 23-05-11, 01:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

תקרא מה כתבתי במקום להיות ליצן

אוקיי קראתי :o והפנמתי

,יכל להיות איזה שהוא קשר להתפרצות של הכאב עכשיו בגלל סקוואט בטכניקה מטומטת שבוע שעבר?

SmokingSnake · 23-05-11, 01:12

בסרטון הכל נראה בסדר, יכול להיות גם שקמת בבוקר לא נכון אין לי מושג מה קרה זה אתה צריך לדעת
אם לא היה משהו ספציפי באימון ההוא שהציק לך, אולי פשוט התאמנת בנפח גבוה מדי היום, אתה בגרעון קלורי והגוף חלש יותר מן הסתם, ואתה פשוט צריך איזה 4 ימים לנוח

אם תמשיך בנפח כזה או במאמץ לא מתאים לחיטוב אתה תכנס למחזור של overtraining של שרירים כואבים, נדודי שינה ועוד דברים כיפיים שיהיו איתך איזה 3 שבועות, אל תשתגע בחיטוב ותתכנן אותו נכון...

shakethatass · 23-05-11, 01:15

תודה על העזרה,
יש לי תמיד איזה שריטה כזאת לחשוב שאם אני בקושי נותן עכשיו 95 לחמישייה אז ב ss אני לא יצליח לעלות תמשקלים בצורה דרסטית אני צריך איזה משפט עידוד בנוגע לנושא כדי להישאר רגוע

SmokingSnake · 23-05-11, 01:18

עם תכנית טובה והתאוששות(אוכל, שינה) נכונים כל אחד יכול להגיע למשקל יפה

shakethatass · 23-05-11, 01:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

עם תכנית טובה והתאוששות(אוכל, שינה) נכונים כל אחד יכול להגיע למשקל יפה

תודה נחש תזכה למצוות

Scylla · 23-05-11, 02:16

אני היחיד שראה באט ווינק רציני וגב תחתון עגול בתחתית?

SmokingSnake · 23-05-11, 12:49

עכשיו ראיתי את הסרטון השני, והחזרת האחרונות בו זה בטח מה שגרם לו לכאבים, גב תחתון די עגול כי לא החזיק חזה

הסרטון הראשון נראה בסדר

shakethatass · 23-05-11, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אני היחיד שראה באט ווינק רציני וגב תחתון עגול בתחתית?

אתה מדבר על הסרטון השני?

godam · 23-05-11, 14:24

שב כל הזמן על העקבים בעליה דחוף מהעקבים למעלה

23-05-11, 00:59	#1
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	כאב גב תחתון והפרוטוקול פציעות של ביל סטארררר טוב אחרי שבוע בלי אימון מאמץ בסקוואט בדיאטה חזרתי לעשות מין "נפח" כזה לפני שאני מנסה עצימות (אין לי תוכנית מוגדרת אני פשוט עובד על מורכבים 3 פעם בשבוע במתקונת של נפח התאוששת ועצימות לא בדיוק ככה אבל משהו בסגנון לפי איך שאני מרגיש) אז היום החלטתי לעשות נפח 5x5 ל 80 קילו של סקוואט לא ליצחוק על המשקל בבקשה,לא עשיתי SS עדיין,אני בדיאטה לפני שאני מתחיל להפציץ אז בנתיים אני עובד הרבה על טכניקות. עכשיו,אחרי הסט החמישי נחתו עליי כאבים בגב תחתון,כאבים כאבים לא סתם תפוס או משהו כזה עכשיו שבוע לפני עשיתי סקוואט אצים ועליתי כמה חזרות עם חזה שמוט שגרם לגב להתעגל בעלייה היו לי קצת כאבים בגב תחתון אחריי זה אבל זה התחלש לי טיפה אבל לא עבר ,יכל להיות שזאת הסיבה להתפרצות כאב החדש אפילו חזק יותר? הינה הסרטון מהיום הטכניקה נראת לי בסדר ואין סימנים למשהו חרא לגב,אז יכל להיות שחוסר מנוחה או אי ביצוע של הפרוטקול פציעות גרם לכאב להתפרץ מחדש ואפילו חזק יותר? סרטון מהיום של הסקוואט 5x5 סט אחרון. http://www.youtube.com/watch?v=KG2ohNkZzuo סרטון משבוע שעבר של אותו סקוואט עצים שבגלל הטכניקה שם חטפתי כאבים בגב תחתון. http://www.youtube.com/watch?v=1pbNhMPxJM8 ויאללה כוסמו החיטוב הזה עוד שבועיים אני מתחיל SS נמאס לי מהדיאטה, חיטוב זה לחלשים.

23-05-11, 01:04	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר, לא מתאים המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי וזה גם פעם בשבוע, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה אימון אמצע שבוע מאוד קל, אפילו 1X5 או בלי סקוואט. אימון סוף שבוע סט אחד, אפילו 1X3, המטרה פה לשמר משקלי עבודה אם מלכתחילה יש לך פחות מ120 קילו באיזשהו תרגיל פשוט תתחטב רגיל תעבוד קל ותסיים תחיטוב כמה שיותר מהר שקית קרח בדרך כלל לא יעיל לגב תחתון כי השרירים שם עמוקים מדי מכדי ששקית קרח תשפיע, תעשה קצת פשיטות גו בטווח תנועה חלקי ל15-20 חזרות כל אימון להזרים דם, זה הכי טוב שאתה יכול לעשות כרגע __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-05-11, 01:07	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תקרא מה כתבתי במקום להיות ליצן __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-05-11, 01:12	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בסרטון הכל נראה בסדר, יכול להיות גם שקמת בבוקר לא נכון אין לי מושג מה קרה זה אתה צריך לדעת אם לא היה משהו ספציפי באימון ההוא שהציק לך, אולי פשוט התאמנת בנפח גבוה מדי היום, אתה בגרעון קלורי והגוף חלש יותר מן הסתם, ואתה פשוט צריך איזה 4 ימים לנוח אם תמשיך בנפח כזה או במאמץ לא מתאים לחיטוב אתה תכנס למחזור של overtraining של שרירים כואבים, נדודי שינה ועוד דברים כיפיים שיהיו איתך איזה 3 שבועות, אל תשתגע בחיטוב ותתכנן אותו נכון... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-05-11, 01:18	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	עם תכנית טובה והתאוששות(אוכל, שינה) נכונים כל אחד יכול להגיע למשקל יפה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-05-11, 01:15	#7
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	תודה על העזרה, יש לי תמיד איזה שריטה כזאת לחשוב שאם אני בקושי נותן עכשיו 95 לחמישייה אז ב ss אני לא יצליח לעלות תמשקלים בצורה דרסטית אני צריך איזה משפט עידוד בנוגע לנושא כדי להישאר רגוע

23-05-11, 02:16	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני היחיד שראה באט ווינק רציני וגב תחתון עגול בתחתית? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

23-05-11, 12:49	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	עכשיו ראיתי את הסרטון השני, והחזרת האחרונות בו זה בטח מה שגרם לו לכאבים, גב תחתון די עגול כי לא החזיק חזה הסרטון הראשון נראה בסדר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-05-11, 14:24	#13
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	שב כל הזמן על העקבים בעליה דחוף מהעקבים למעלה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פציעות	mb512	פציעות ספורט	0	07-10-10 23:57
מקרים של פציעות	eden.B.	פיתוח גוף-כללי	9	25-01-10 23:02
פציעות, כמה זה חשוב!	ariel.b	פציעות ספורט	15	01-12-09 06:48
פציעות	namo	אימונים	1	23-10-08 21:34
פורום פציעות:התווספו מדריכים למניעת פציעות	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	8	17-09-07 20:08