|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-09, 12:37 | #1 |
חבר מתחיל
|
תכנית ab חדשה
אהלן, אנ חדש פה ורציתי שתגידו לי מה אתם חושבים על התכנית שלי.י
אימון: A חזה לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8-10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 (אתה יכול להשאיר את זה אבל לא חייב.. עם אתה מתעקש אז תשאיר) לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10 פלייס כנגד משקולות 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X7 פטישים בישיבה- 10 חזרות 2 סטים רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: גב חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10 פולי רחב לפנים 4X10 Tbar 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 יד אחורית: מקבילים 4x8 פשיטת מרפקים בחבל 2x10 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15 תודה |