|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
24-05-13, 16:31 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
חיטוב זוחל ונתקע
משקל 102-3 בערך איזה 18 אחוז שומן
התחלתי חיטוב במכה מ4 אלף קלוריות ל2000 ירדתי מ107 קודם כל החיטוב לוקח יותר מידי זמן ירדתי איזה חצי קילו בשבוע למרות שהייתי צריך לרדת לפחות קילו וגם נתקעתי , במשך שבוע המשקל זהה בערך איך אני מסדר את חילוף החומרים ? ואיך אתם ממליצים לחלק את הערכים כרגע הערכים הם : 200 חלבון , 120 פחמימה , 60 שומן .
__________________
וויליק וויליק דוץ |
24-05-13, 18:06 | #2 |
חבר פעיל
|
על המשקל שלך 200 גרם חלבון זה לא הרבה, בטח בהתחשב בתנאים של חיטוב.
60 גרם שומן? זה כלום, תכפיל ב1.5 לפחות והכי חשוב, 120 גרם פחמימה? תרד הרבה. תשאל את עצמך מה אתה רוצה לאבד, משקל או שומן. ולא, אתה לא חייב לעשות חיטוב עם תפריט של בילדרים, כי אין לך משהו שישאיר את הטסט' גבוה בזמן שהקלוריות ברצפה. |
24-05-13, 18:10 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
אז איזה ערכים אתה מציע ? ואיך אני מאושש תמטבוליזם ? הוא מתפקד בצורה לא הגיונית בעליל
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
24-05-13, 18:15 | #4 |
חבר פעיל
|
דניק אמר לך כי דניק בחיטוב שלו נמצא עם רמות טסט בשמיים, אתה מוזמן לשאול אותו איך הוא מצליח להגיע לזה.
מה שיכול לשמור לך על מטבוליזם לא בslow motion זה ספרינטים כמובן. תאכל הרבה ביצים, אומרים שהן אנטי קטבוליות ברמה מסוימת. תעלה את השומן קצת, תוריד 30-40 אחוז בפחמימה לפחות. אני לא מבין בכלל בשיטות של בילדינג, את זה תשאיר לבילדרים שעושים תחרויות, אבל אתה לא משתמש באותם דברים כמוהם.... זה לא שעשיתי חיטוב אי פעם, גם לא ככ אכפת לי מחיטוב, אבל אני יכול להגיד לך שמהיום שהורדתי תפחמימות, ירדתי ארגז של מים ולאחרונה גם קצת שומן, ואני בכלל על מעל 3000 כל יום. |
24-05-13, 18:37 | #5 | |
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
24-05-13, 18:58 | #6 |
חבר פעיל
|
אני לא מסתכל על זה כמא0ה או חיטוב.
ההיצע עכשיו קטן אבל אני עדיין אוכל המון, ואני בד"כ גם נותן לעצמי קרדיט קטן בכמויות. אני כל שבוע בקלייה ליד הבית קונה 1.5-2 ק"ג אגוזי מלך, קילו שקדים, הרבה קשיו, הרבה פיסטוקים, הכל לא קלוי כמובן. ביצים, ב0ר, חמאת טרולים וכו'. אני מסיים תיום על 60-70 גרם פחמימה במקרה הגרוע, במקרה הטוב על 40-50. לי לפחות היתרון הכי גדול הוא שיש לי קקה של עיכול: בתקופה שהייתי שותה חלב, חוץ משלשולים היו לי הרבה כאבים בעצמות, היום אני מבין למה. שיבולת שועל גם לא מתעכלת לי טוב, ויש עוד כל מיני דברים אחרים שלא באים לי טוב. אני מחליף תרגיל כל שבוע, אבל בפעם האחרונה למשל שסקיבטתי זה היה הייבאר 160 ל5 לרצפה, והרבה דדליפטים אחיזת סנאץ' על 4-5 אינץ' הגבהה. אני מחליף כל שבוע תתרגיל במקסימום, כי זו התכנית. אבל באופן כללי חוץ מהבנץ' שירדתי בו קצת (מאוד מושפע ממשקל גוף) בכל השאר אני עולה. צר1ר בכלל על 0 גרם פחמימה והולך לו טוב בקרוספיט, תשאל אותו גם.. |
24-05-13, 19:22 | #7 | |
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
24-05-13, 19:29 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
יש לי פתרון מעולה בשבילך.
אומנם רוב החברה פה נגד כדורים אבל אישית החיטוב שלי עף ואפילו אני מצליח לעבוד במשקלים מעט יותר כבדים. קח טריבולוס. 2 כדורים אחד בבוקר ואחד לפני אימון. זה מוצר טבעי על צמח הטריבולוס שמעלה [ברב-ראבק] את הרמות של הטסטוסטרון שהגוף מייצר. [מתבטא גם בביצועים רציניים במיטה עם החברה אחי ] מעבר לזה לפני אימון קח כדורי קפאין 200 מיליגרם וכדור של גאוורנה שזה גם תוסף טבעי שמעלה את החילוף חומרים ונותן חדות ופאמפ ברמה עולמית... ככה אני אוכל 50 גרם פחמימה וממשיך לשמור על חילוף חומרים גבוה... ממש מעולה. בהצלחה
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
24-05-13, 19:54 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לך סימוכין לגבי הטיבולוס? (רציני, not trolling). וגם לגבי הגווארנה. בכל מקרה אני אשמח אם תפרט עוד. |
|
24-05-13, 21:04 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אין בעיה.
מחר אני יעלה לך סיכומים על שניהם. אישית אני פשוט מאמין למה שעובד. עליי שניהם עובדים מצויין.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
24-05-13, 21:21 | #11 |
חבר פעיל
|
קראתי חוות דעת ו80 אחוז מהאנשים אמרו שזה לא עובד, כל מי שאמר שלא גם אמר שכל המחקרים שבוצעו לא הראו שום שינוי בכח או במא0ה, למרות שכן הראו עליה קלה בlibido.
|
25-05-13, 22:51 | #12 |
חבר פעיל
|
מסכים עם אלברט ומחזק, אני רוב הימים בשבוע על 0 גרם פחמימה (יש ימים שאני על 0-50 וביום שישי זה היום היחידי שאני מתפרע עם איזה 100 גרם) בלי קשר לאימונים שאני מתקדם והולך לי מצויין, הכי חשוב מבחינת התאוששות (שזה פרמטר מאד חשוב בקרוספיט) אני כל לילה ישן 6-7 שעות גג ולפעמים פחות ועדיין אני קם כמו שור לעבוד כל יום, אני לא עייף בכלל בכלל במשך היום ומתאמן ב20:00 בערב אחרי יום עבודה והרבה זמן שאני ער ועדיין האימונים מצויינים. ירדתי 6-7 קילו (היום אני 81 קילו בערך) וזה נראה כאילו אני הרבה יותר גדול ושרירי (כי אני בלי הרבה נוזלים עלי ואני די חטוב, סביבות ה11 א.ש) בכל מקרה זה השינוי הכי טוב שעשיתי בחיים- מציע לכולם לעשות ככה גם אם זה לא בקטע של מאסה\חטוב פשוט דרך חיים
|
25-05-13, 23:03 | #13 | |
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
25-05-13, 23:04 | #14 | |
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
25-05-13, 23:05 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
אז בכמה זמן לעבור מניטרלי לדל פחמימה?
__________________
וויליק וויליק דוץ |
25-05-13, 23:12 | #16 |
חבר פעיל
|
פשוט תעבור, לא ייקרה כלום...הגוף ייתרגל.
ואיגור: הקטע הוא שלא אמור להיות לך את עניין הרעב אם אתה אוכל מספיק שומן וחלבון, הרעב זה קטע של "סטרס" בגלל אינסולין גבוהה בגוף או משהו כזה, אין לי תחושה של רעב לאורך היום ואני אוכל רק 3 ארוחות ביום (ושייק חלבון) |
25-05-13, 23:19 | #17 |
נפיחון
|
אולי בגלל שלא התרגלתי עדיין.. לא יודע בכל מקרה יש משהו רע בזה שאני מכניס 400 גרם חלבון ביום?
|
25-05-13, 23:22 | #18 |
חבר פעיל
|
האמת, אין לי מושג- זה לא עולה לך איזה מליון שקל?! מאיפה אתה מכניס 400?!
|
25-05-13, 23:26 | #19 |
נפיחון
|
המון בשר,קוטאג,ביצים ... יש כסף לאוכל ברוך השם..
|
25-05-13, 23:42 | #20 |
חבר פעיל
|
תשמע אני דוגרי לא אוכל יותר מידי מוצרי חלב רק קוטג' פעם ביום וגבנצ' פעם ביום כל השער בשר וביצים (ושייק חלבון)
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב.. | matan02 | תזונה ותוספים | 10 | 04-03-13 00:06 |
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ?? | msi123 | גלריות הגולשים | 11 | 20-05-11 21:02 |
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (: | dror | גלריות הגולשים | 7 | 01-06-10 00:02 |
למי יש ססמא לxofyspy קצת דחוף האינטרנט שלי זוחל | פינגווין | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-03-08 16:39 |