|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-07, 18:44 | #1 |
Banned
|
[בקשה]עזרה+חוות דעת לגבי תפריט חיטוב למישהו
ארוחה 1-בוקר: (7:00)
250 ג' גבינה לבנה 5%-250ק' 23 חלבון 12.5 שומן 10.7 פחמימות פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 20ג' טחינה(כף~)-105ק' 11 שומן 3.2 פחמימה 3.4 חלבון 445ק' 31.8 חלבון. מתוכו 23 גרם חלבון מלא 24 שומן . מתוכו כ 10 גרם שומן בלתי רווי 44 פחמימה. ארוחה 210:00) פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 40ג' פסטרמה-46ק' 8חלבון 1.2 שומן 1 פחמימה 136ק' 13 חלבון. מתוכו 8 חלבון מלא. 2 שומן 31 פחמימה. ארוחה 313:00) 150ג' חזה עוף (לפני בישול)-165ק' 34 חלבון 1.8 שומן 7 כפות אורז מבושל-125ק' 2.5 חלבון 0.3 שומו 27 פחמימות 190ק' 36.5 חלבון 2 שומן 27 פחמימות ארוחה 4-אחרי אימון(16:00): קופסאת טונה במים-128ק' 28 חלבון 0.8 שומן 0 פחמימה בננה שלמה-63~ק' 0.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 191ק' 28.7 חלבון 15 פחמימה ארוחה 5(19:00) ביצה-95ק' 7חלבון 7 שומן 0 פחמימה פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 140ק' 9.7 חלבון. מתוכו 7 מלא 7.3 שומן 15 פחמימה ארוחה 6-לפני שינה22:00) קופסאת טונה במים-128ק' 28 חלבון 0.8 שומן 0 פחמימה 20ג' שקדים לא קלויים-117ק' 4 חלבון 11 שומן 3 פחמימות 245ק' 32 חלבון. מתוכו 28 מלא 12 שומן. מתוכו 10 לא רווי 3 פחמימות. ________________________ 1700ק'~ חלבון: 151 סה"כ 128 מלא 23לא מלא שומן:47 סה"כ 27 רווי 20בלתי רווי פחמימה:135 ג' הגובה של האיש הוא: 172 משקל:56 הbmr יצא:1564 הכפלתי ב 1.3 לפעילות ממוצעת ויצא שצריך לצרוך 2034 שמהם הורדתי כ 500 קלוריות בכדי ליצור מאזן קלוריות שלילי. עם התפריט מתבצעת גם עבודה אירובית אינטנסיבית יחסית. אשמח לשמוע חוות דעת והצעות לשיפורים-זה מאוד חשוב תודה רבה מראש |
20-10-07, 18:54 | #2 |
חבר פעיל
|
יותר מדי חלבון...
|
20-10-07, 18:58 | #3 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אתה צוחק או מה מה יש לו לחטב במשקל הזה 56 קילו על 172 הוא חייב מסה מה אתה מדבר על חיטוב
__________________
mmm |
20-10-07, 19:00 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
20-10-07, 19:04 | #5 |
Banned
|
זה לא תפריט שלי וזה לא הנתונים שלי.
התפריט הם לבחור בעל אחוז שומן יחסית גבוה. והוא רוצה לנסות לחטב קצת את החזה ואת הגוף כדי לראות אם מה שיש לו זה שומן או כתוצאה מפיואסטרוגנים |
20-10-07, 19:12 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
עם נתונים כאלה קשה לי להאמין שיש לו יותר מ-13% שומן. |
|
20-10-07, 19:17 | #7 |
Banned
|
לדעתי בסביבות ה 18
|
20-10-07, 19:35 | #8 | |
מושעה
|
ציטוט:
שיהיה בהצלחה! |
|
20-10-07, 20:04 | #9 |
Banned
|
אפצ'י
|