[שאלה] כמה גרם פחמימות ושומנים צריכים לצרוך ביום?

AntiVirus · 31-07-07, 19:28

אני רוצה לבנות תוכנית תזונה לעלייה במסה, עכשיו השאלה שלי זה האם פחמימות צורכים כמו חלבון שמחפילים את משקל הגוף במספר מסויים? והאם גם ככה שומנים?

עוד שאלה, איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום, אם יש לי חילוף חומרים מהיר והנתונים שלי הם:

גיל-14.5
משקל-55
גובה-164

בבקשה אם אפשר תגובות רציניות...

מוניטין לעוזרים...

maya · 31-07-07, 19:45

תחשב מה ה Bmr קצב חילוף חומרים במנוחה תוסיף את הפעילות היומ יומית ותוסיף 300-500 קלוריות בנוסף
בשלב זה תאכל עד 120 גרם חלבון
מהשומן תאכל 30% ופחמימות בשאר או לפי הצורך אם אתה לא עולה תוסיף עוד

trx--->sus · 31-07-07, 19:58

כמו שמאיה אמרה תחשב בbmr כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ותחלק את זה ככה של כפול 2 ממשקל גופך זה לחלבון בערך כפול 4 פחמימות (בערך זה תלוי) וכפול 0.8-1.2 שומן

AntiVirus · 31-07-07, 19:58

תודה לכם! מוניטין! לפי המחשבון באתר ה-bmr שלי במנוחה זה 1532.755 ועוד הפעילות (משקולות, לפי האתר) 600 זה 2132.755 (נעגל ל-2133...) + 500= 2633 (נעשה 2700 קל'), אז מתוכם 120 גר' חלבון שזה 480 קל'...ככה? ואיך אני יודע כמה אחוזים זה 480 מ-2700? וכמה גר' שומן אני יצרוך? והשאר פחמימות...

trx--->sus · 31-07-07, 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AntiVirus

תודה לכם! מוניטין! לפי המחשבון באתר ה-bmr שלי במנוחה זה 1532.755 ועוד הפעילות (משקולות, לפי האתר) 600 זה 2132.755 (נעגל ל-2133...) + 500= 2633 (נעשה 2700 קל'), אז מתוכם 120 גר' חלבון שזה 480 קל'...ככה? ואיך אני יודע כמה אחוזים זה 480 מ-2700? וכמה גר' שומן אני יצרוך? והשאר פחמימות...

אז תצרוך 300-400 גרם פחמימות

ואת השאר משומן בערך
50-60 גרם שומן

(אני מציע לך לא להתחיל מ2700) אלא אם כן יש לך חילוף חומרים מהיר מאוד תתחיל מ 2300-2400 ולאט לאט תעלה

AntiVirus · 31-07-07, 20:16

תודה

AntiVirus · 31-07-07, 20:28

אני עדיין לא מצליח להבין הרבה דברים קראתי את כל המדריכים של התזונה ועדיין יש לי אלף שאלות, כמו איך אני מחלק את החלבונים, פחמימות, שומנים לארוחות...לפי איזה כמות בכל ארוחה? וגם בארוחת צהריים אני לא בוחר מה לאכול, אצלנו מבשלים כל יום משהו אחר ארוחה טובה... אז מה אני אמור לעשות? או לא הבנתי במדריך השלם לעלייה במאסה מה זה היחס (55:30:15) הדבר הזה???

trx--->sus · 31-07-07, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AntiVirus

אני עדיין לא מצליח להבין הרבה דברים קראתי את כל המדריכים של התזונה ועדיין יש לי אלף שאלות, כמו איך אני מחלק את החלבונים, פחמימות, שומנים לארוחות...לפי איזה כמות בכל ארוחה? וגם בארוחת צהריים אני לא בוחר מה לאכול, אצלנו מבשלים כל יום משהו אחר ארוחה טובה... אז מה אני אמור לעשות? או לא הבנתי במדריך השלם לעלייה במאסה מה זה היחס (55:30:15) הדבר הזה???

זה ממש מובן אם לא הבנת תקרא את זה שוב

ואם אתה לא מבין תראה שבאתר יש תפריטים אז אתה יכול לראות איך בנויים ואז לבנות בעצמך תפריט

31-07-07, 19:28	#1
AntiVirus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של AntiVirus הודעות: 22	[שאלה] כמה גרם פחמימות ושומנים צריכים לצרוך ביום? אני רוצה לבנות תוכנית תזונה לעלייה במסה, עכשיו השאלה שלי זה האם פחמימות צורכים כמו חלבון שמחפילים את משקל הגוף במספר מסויים? והאם גם ככה שומנים? עוד שאלה, איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום, אם יש לי חילוף חומרים מהיר והנתונים שלי הם: גיל-14.5 משקל-55 גובה-164 בבקשה אם אפשר תגובות רציניות... מוניטין לעוזרים...

31-07-07, 19:45	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תחשב מה ה Bmr קצב חילוף חומרים במנוחה תוסיף את הפעילות היומ יומית ותוסיף 300-500 קלוריות בנוסף בשלב זה תאכל עד 120 גרם חלבון מהשומן תאכל 30% ופחמימות בשאר או לפי הצורך אם אתה לא עולה תוסיף עוד __________________ mmm

31-07-07, 19:58	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	כמו שמאיה אמרה תחשב בbmr כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ותחלק את זה ככה של כפול 2 ממשקל גופך זה לחלבון בערך כפול 4 פחמימות (בערך זה תלוי) וכפול 0.8-1.2 שומן __________________

31-07-07, 20:16	#6
AntiVirus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של AntiVirus הודעות: 22	תודה

31-07-07, 20:28	#7
AntiVirus חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של AntiVirus הודעות: 22	אני עדיין לא מצליח להבין הרבה דברים קראתי את כל המדריכים של התזונה ועדיין יש לי אלף שאלות, כמו איך אני מחלק את החלבונים, פחמימות, שומנים לארוחות...לפי איזה כמות בכל ארוחה? וגם בארוחת צהריים אני לא בוחר מה לאכול, אצלנו מבשלים כל יום משהו אחר ארוחה טובה... אז מה אני אמור לעשות? או לא הבנתי במדריך השלם לעלייה במאסה מה זה היחס (55:30:15) הדבר הזה???