תכנית חדשה.

Gation · 01-09-10, 21:26

אז קודם כל לכל אלה שרוצים להגיד לי לעשות ss אז עשיתי כבר חודשיים בחופש ועכשיו כשהתחילו לי אימוני הכדורסל אני חייב להפסיק למה יש לי עומס על הגוף ואני לא עומד בזה.
אני רוצה חוות דעת על התכנית הזו שמאמן הכדורסל והמאמן של המכון עשו איתי :
a :
זה חזה רגליים יד קידמית אבל אני חושב שאני אחליף לחזה יד אחורית וכתפיים.
חזה :
1) בנצ' פרס 6 חזרות 3 סטים.
2) לחיצת חזה בשיפוע חיובי\עליון 8 חזרות 3 סטים.
3) פרפר במכונה 10 חזרות 2 סטים.
רגליים :
1) סקוואט ירידה אטית עלייה מהירה זה לכוח מתפרץ בשביל הכדורסל 20 חזרות 3 סטים.
2) פשיטת רגליים 10 חזרות 3 סטים.
3) כפיפת רגליים 10 חזרות 3 סטים.
4) תאומים בs.m אני חושב שאני משנה את זה לחופשי על מדרגה 20 חזרות 3 סטים.
יד קידמית :
1) כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10 חזרות 2 סטים.
2) כפיפת מרפק נגד דאמבלים ספת w 10 חזרות 2 סטים.

b :
גב :
1) מתח עם משקל 6 חזרות 3 סטים.
2) חתירה בקבל קרוס תחתון 6 חזרות 3 סטים.
3) פול אובר בשכיבה 6 חזרות 2 סטים.
כתפיים :
1) לחיצת כתפיים (המכון ה"טוב" שלי לא מסכים לעשות פרס) 6 חזרות 2 סטים.
2) דלתא אחורית בקבל קרוס 10 חזרות 2 סטים.
יד אחורית :
1) לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט w 8 חזרות 2 סטים.
2) פשיטת מרפק בקבל קרוס תחתון 10 חזרות 2 סטים.

טוב אז מה אתם אומרים לשנות משהוא או שהיא טובה ככה?

HammEr-StriKe · 01-09-10, 23:19

אז קודם כל, המון בהצלחה בכדורסל גבר.
תכנית ab יכולה בהחלט להתאים לאימוני הכדורסל.
אז לפי מה שאני מבין המטרה שלך לשמור על החיטוב או כוח?
מספר החזרות שלך בתכנית מעטות לפי דעתי, תעשה בטווח 8-10 כלומר תשחק עם זה
אוקי אז בחזה תעשה עוד סט בלחיצה כנגד מוט כלומר 4 סטים
פרפר מכונה תעשה 3 סטים
ביד קדמית תעשה 3 סטים לכל תרגיל
בb
תוסיף תרגיל לגב.. הבחירה של התרגילים לא הכי טובה..
כתפיים תעשה 3 סטים לכל תרגיל
וגם ביד אחורית

טוב, שמע בכל אופן תאמר מה המטרה שלך, בכדורסל יש הרבה מאוד טכניקות שצריך להשקיע וכמו שאתה בטוח יודע כדי להשיג תוצאות טובות במשחק או אימון כדורסל צריך להתמיד באימוני כושר במטרות מוגדרות.

Gation · 02-09-10, 07:17

המטרה זה כח כמובן, אימון רגליים שחכתי להגיד שאני יעשה רק פעם בשבוע למה יש לי 4 אימוני כדורסל בשבוע.

Cuba · 02-09-10, 09:58

תשמע אמרת שאתה עושה אימוני כדורסל נכון? ואמרת שעשית גם ss
אז לדעתי תעבור ללינארית עכשיו במקום תוכנית חלוקה מהסיבה הפשוטה שזאת תוכנית כוח והמטרה שלך זה לשפר את הכוח שלך יש פה את הקפטן שלד שעושה את הטקסס מטוד עם אני לא טועה ומשלב אימוני פוטבול תוך כדי.. תתיעץ איתו

Scylla · 02-09-10, 11:13

תיסגר על עצמך אם אתה רוצה תוכנית אימונים להיפרטרופיה ופיתוח גוף, או לכדורסל פיתוח כוח מתפרץ וכו'.

אני האחרון שיגיד בכל מקרה מה שלא יהיה לעשות ss, אבל ברגע שמדובר על תוכנית לפיתוח כוח... התשובה בגוף השאלה, למרות שאם אתה מרגיש שיש עומס על הגוף יש מקום לשנות אולי ל2 אימונים בשבוע ואימון התאוששות, או לעבור לליניארית שזה התקדמות יותר מתונה וכו'.

אבל בוא נגיד ככה, אם המטרה שלך להעלות על המצב הגופני שלך שיעזור לך בכדורסל, לבודד יד קדמית, יד אחורית, תאומים, כתף אחורית... זה רחוק ממה שאתה צריך. גם אם לא ss, וגם אם כן ab, יש תוכניות הרבה יותר הגיוניות פרופורציונלית ופונקציונלית שיעזרו לך במטרה הנ"ל.

Fatboy · 02-09-10, 12:53

מה המטרה?

Gation · 02-09-10, 18:31

טוב אז בידיוק המטרה לעזור יותר לכדורסל זאת אומרת תכנית לפיתוח הכח, כח מתפרץ זריזות וכל שאר הדברים שישפרו את משחק הכדורסל שלי.
אימון רגליים אני חושב שאני יעשה פעם בשבוע ביום ראשון ואם אני ארגיש שאני יכול עוד אז אני יעשה גם ביום חמישי אבל הבעיה היא שאני לא רוצה עומס על הרגליים כי לא רק שיש לי 4 אימונים גם שהמאמן של הקבוצה שגדולה ממני בשנה רוצה שאני אשחק איתם ואם הקבוצה שלי, אז במשך חודשיים יהיו לי 5 אימונים ואחר כך 2 משחקים ו2 אימונים.

**subzero1122** · 02-09-10, 18:44

מה בדיוק שינית לטובה?

הוספת עוד פי 3 נפח עם שטויות ודברים שלא מתאימים

איך בדיוק עובדים על כוח מתפרץ ב20 חזרות?

Gation · 02-09-10, 20:10

ככה המאמן כדורסל שלי אמר לי לעשות ואני שואל מה לשפר זה שאתה אומר לי שלא שיניתי כלום זה לא עוזר בידיוק.

01-09-10, 21:26	#1
Gation חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Gation הודעות: 11	תכנית חדשה. אז קודם כל לכל אלה שרוצים להגיד לי לעשות ss אז עשיתי כבר חודשיים בחופש ועכשיו כשהתחילו לי אימוני הכדורסל אני חייב להפסיק למה יש לי עומס על הגוף ואני לא עומד בזה. אני רוצה חוות דעת על התכנית הזו שמאמן הכדורסל והמאמן של המכון עשו איתי : a : זה חזה רגליים יד קידמית אבל אני חושב שאני אחליף לחזה יד אחורית וכתפיים. חזה : 1) בנצ' פרס 6 חזרות 3 סטים. 2) לחיצת חזה בשיפוע חיובי\עליון 8 חזרות 3 סטים. 3) פרפר במכונה 10 חזרות 2 סטים. רגליים : 1) סקוואט ירידה אטית עלייה מהירה זה לכוח מתפרץ בשביל הכדורסל 20 חזרות 3 סטים. 2) פשיטת רגליים 10 חזרות 3 סטים. 3) כפיפת רגליים 10 חזרות 3 סטים. 4) תאומים בs.m אני חושב שאני משנה את זה לחופשי על מדרגה 20 חזרות 3 סטים. יד קידמית : 1) כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10 חזרות 2 סטים. 2) כפיפת מרפק נגד דאמבלים ספת w 10 חזרות 2 סטים. b : גב : 1) מתח עם משקל 6 חזרות 3 סטים. 2) חתירה בקבל קרוס תחתון 6 חזרות 3 סטים. 3) פול אובר בשכיבה 6 חזרות 2 סטים. כתפיים : 1) לחיצת כתפיים (המכון ה"טוב" שלי לא מסכים לעשות פרס) 6 חזרות 2 סטים. 2) דלתא אחורית בקבל קרוס 10 חזרות 2 סטים. יד אחורית : 1) לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט w 8 חזרות 2 סטים. 2) פשיטת מרפק בקבל קרוס תחתון 10 חזרות 2 סטים. טוב אז מה אתם אומרים לשנות משהוא או שהיא טובה ככה?

02-09-10, 11:13	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תיסגר על עצמך אם אתה רוצה תוכנית אימונים להיפרטרופיה ופיתוח גוף, או לכדורסל פיתוח כוח מתפרץ וכו'. אני האחרון שיגיד בכל מקרה מה שלא יהיה לעשות ss, אבל ברגע שמדובר על תוכנית לפיתוח כוח... התשובה בגוף השאלה, למרות שאם אתה מרגיש שיש עומס על הגוף יש מקום לשנות אולי ל2 אימונים בשבוע ואימון התאוששות, או לעבור לליניארית שזה התקדמות יותר מתונה וכו'. אבל בוא נגיד ככה, אם המטרה שלך להעלות על המצב הגופני שלך שיעזור לך בכדורסל, לבודד יד קדמית, יד אחורית, תאומים, כתף אחורית... זה רחוק ממה שאתה צריך. גם אם לא ss, וגם אם כן ab, יש תוכניות הרבה יותר הגיוניות פרופורציונלית ופונקציונלית שיעזרו לך במטרה הנ"ל. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

02-09-10, 12:53	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מה המטרה? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית חדשה!!	NO NICK	אימונים	1	14-06-09 13:35
תכנית חדשה	barnabi	אימונים	4	29-05-09 08:59
תכנית ab חדשה	S-13	אימונים	12	10-02-09 20:55
תכנית חדשה!	l!0r the k!ng	אימונים	19	07-01-09 13:13
תכנית חדשה	trx--->sus	אימונים	6	03-03-08 19:07

01-09-10, 23:19	#2
HammEr-StriKe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של HammEr-StriKe הודעות: 496	אז קודם כל, המון בהצלחה בכדורסל גבר. תכנית ab יכולה בהחלט להתאים לאימוני הכדורסל. אז לפי מה שאני מבין המטרה שלך לשמור על החיטוב או כוח? מספר החזרות שלך בתכנית מעטות לפי דעתי, תעשה בטווח 8-10 כלומר תשחק עם זה אוקי אז בחזה תעשה עוד סט בלחיצה כנגד מוט כלומר 4 סטים פרפר מכונה תעשה 3 סטים ביד קדמית תעשה 3 סטים לכל תרגיל בb תוסיף תרגיל לגב.. הבחירה של התרגילים לא הכי טובה.. כתפיים תעשה 3 סטים לכל תרגיל וגם ביד אחורית טוב, שמע בכל אופן תאמר מה המטרה שלך, בכדורסל יש הרבה מאוד טכניקות שצריך להשקיע וכמו שאתה בטוח יודע כדי להשיג תוצאות טובות במשחק או אימון כדורסל צריך להתמיד באימוני כושר במטרות מוגדרות.

02-09-10, 07:17	#3
Gation חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Gation הודעות: 11	המטרה זה כח כמובן, אימון רגליים שחכתי להגיד שאני יעשה רק פעם בשבוע למה יש לי 4 אימוני כדורסל בשבוע.

02-09-10, 09:58	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תשמע אמרת שאתה עושה אימוני כדורסל נכון? ואמרת שעשית גם ss אז לדעתי תעבור ללינארית עכשיו במקום תוכנית חלוקה מהסיבה הפשוטה שזאת תוכנית כוח והמטרה שלך זה לשפר את הכוח שלך יש פה את הקפטן שלד שעושה את הטקסס מטוד עם אני לא טועה ומשלב אימוני פוטבול תוך כדי.. תתיעץ איתו

02-09-10, 18:31	#7
Gation חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Gation הודעות: 11	טוב אז בידיוק המטרה לעזור יותר לכדורסל זאת אומרת תכנית לפיתוח הכח, כח מתפרץ זריזות וכל שאר הדברים שישפרו את משחק הכדורסל שלי. אימון רגליים אני חושב שאני יעשה פעם בשבוע ביום ראשון ואם אני ארגיש שאני יכול עוד אז אני יעשה גם ביום חמישי אבל הבעיה היא שאני לא רוצה עומס על הרגליים כי לא רק שיש לי 4 אימונים גם שהמאמן של הקבוצה שגדולה ממני בשנה רוצה שאני אשחק איתם ואם הקבוצה שלי, אז במשך חודשיים יהיו לי 5 אימונים ואחר כך 2 משחקים ו2 אימונים.

02-09-10, 18:44	#8
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	מה בדיוק שינית לטובה? הוספת עוד פי 3 נפח עם שטויות ודברים שלא מתאימים איך בדיוק עובדים על כוח מתפרץ ב20 חזרות?

02-09-10, 20:10	#9
Gation חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Gation הודעות: 11	ככה המאמן כדורסל שלי אמר לי לעשות ואני שואל מה לשפר זה שאתה אומר לי שלא שיניתי כלום זה לא עוזר בידיוק.