|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-09-07, 19:54 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו:מהי דעתכם ?
7:30 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 2 ירקות 10:30 גבינה צהובה לייט 9 אחוז 4 פרוסת. 2 פרוסות לחם 2-3 ירקות 14:00 פסטרמה דלת שומן 5 פרוסות\טונה במים! 2-3 ירקות 2 כפיות טחינה 200 גרם תפוח אדמה אפוי\3 פרוסות לחם מחיטה מלא 16:00 אימון אחרי אימון סקופ חלבון+5 תמרים גדולים. 18:30 180 גרם חזה עוף ליפני בישול. 2 כפיות טחינה 2 פרוסות לחם\ 200 גרם אורז מלא. סלט ירקות קטן ללא שמן 5 זיתים 22:00 טונה במים+2 כפיות טחינה+ 2פרוסות לחם מחיטאה מלאה\ או במקום טונה, 4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן. ליפני השינה סקופ חלבון\ או 2 דיאט יופלה 0% שומן תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו,24 אחוז שומן בערך. חישוב לפי המחשבון של אולמפיוס. חלבון יוצא בערך 200+ שומן 40 גרם פחממות 270 פחות או יותר. סה"כ קלוריות 2200 בערך. איך התפריט הזה, טוב ? |