|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-12, 19:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן חדש
אני בן 14 שוקל 73 ו1.76.
נרשמתי למכון כושר (אני מתאמן גם באגרוף תאילנדי) והמאמן נתן לי את התכנית הזה: ריצה בהליכון של 15 דק' בקצב של 9 קמ"ש. (אני יודע שזה קצת ואני רץ טוב פשוט זה מוזר לי לרוץ עם הליכון ואני צריך להתרגל) משיכה עליון 3x10 חזה לחיצה 3x10 כפיפות בטן 30x4 משיכה תחתון 3x10 פרפר כתפיים 3x10 (עם משקולות בעמידה) פושטי ברך 3x10 חזה פרפר 3x10 כפיפות מרפקים 3x10 פשיטות מרפקים 3x10 איך התכנית? שאלתי אותו אם אני יכול לעשות סקוואט ודדליפט אבל הוא אמר שאני מתחיל אז תוך חודש-חודשיים אני יוכל לעשות. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אחי בן 15 מתאמן חצי שנה | sexy-boy | גלריות הגולשים | 5 | 08-08-08 14:51 |
| מתאמן חדש, אבקה+חלב | bisu0 | תזונה ותוספים | 12 | 24-07-08 13:37 |
| מתאמן | sneori2 | פיתוח גוף-כללי | 13 | 15-07-07 22:39 |
| מתאמן חדש | paulow | אימונים | 0 | 20-04-07 23:21 |
תצוגה בשכבות