|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-02-08, 11:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית שלי
משהו בבקשה יוכל להגיד לי איך התוכנית שלי
התוכנית מי האתר פה.... ונכון שרשום לי בלחיצת חזה כנגד מוט 50% 75% 100% 100% אז להתחיל 100% משקל הכי כבד 100% הכי כבד 75% פחות כבד 50 פחות כבד או שהופך ?להתחיל מקל לכבד ? תנו לי בקשה תגובות על התוכנית ומה צריך לשנות אולי תרגילים חזרות להוריד להוסיף ... אני בתקופפת מסה תודה יום טובב Aחזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12 גב+ יד קדמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4x7 פולי רחב לפנים – 4x9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12 כתפיים רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל |
|
|
|
07-02-08, 14:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מתחילים מקל לכבד.
בכללי התוכנית נראית טובה.
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
07-02-08, 15:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
...
|
|
|
|
|
07-02-08, 15:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי אתה בטוח שמתחילים מי קל לכבד למה משהו אמר לי שמתחילים קודם מי כבד למה בהתחלה יש לך כוח ואז מתחילים מי קל
|
|
|
|
|
07-02-08, 19:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
לא תמיד עושים מהקל אל הכבד זה תלוי יש ויש תיסתכל בתוכנית אם רשום מימין לשמאל או משמאל לימין
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
07-02-08, 21:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחי יש פה משהו מי האתר שיוכל להגיד לי מאיפה מתחילים מי הקשה לקל או הפוךך?
|
|
|
|
|
07-02-08, 22:40
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אני הכי טוב ואל תשכח את זה
__________________
|
|
|
|
|
|
08-02-08, 01:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
trx--->sus תודה אחי על התשובות אני ינסה לשנות מה שאמרתה...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
