|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-07, 01:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על הab שלי ?
תוכנית : Ab
3 פעמים בשבוע בצורה כזו : Axbxaxr Bxaxbxr (כאשר הr מציין אימון ריצה של 50 דקות ומשחק כדורגל\כדורסל). נתונים : 183 ס"מ, 77 ק"ג , מתאמן חודשיים בחדר-כושר. מטרה : הוספת מאסה. a חזה - לחיצת חזה במוט (מאוזן) 4x10 לחיצת חזה עליון בדמבלים 4x10 לחיצת חזה תחתון במוט 2x10 סט אחרון 12 חזרות. פרפר (מכונה) 3x12 כתפיים - דחיקת כתפיים במכונה 3x10 הרמת דמבלים לצדדים 3x12 הרמת משקולות לצדדים על ספסל 3x12 יד קידמית - פריצ'ר 3x12 כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות 3x12 פטישים דמבלים 3x12 b רגליים - לחיצת רגליים במכונה 4x12 פשיטת ברכיים במכונה 3x12 כפיפת ברכיים במכונה 3x12 תאומים בישיבה מכונה 3x15 גב - וינץ' חופשי 4x10 וינץ' אחיזה צמודה 3x12 3x12 T-bar זוקפי גב 3x12 יד אחורית - לחיצה צרפתית במוט 3x12 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x12 קיק באק 3x12 אשמח לכל תגובה טובה או מתקנת, הצעות יתקבלו בברכה. תודה רבה. |
|
|
|
27-01-07, 12:13
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי יש לך יותר מידי עבודה לכל השרירים חוץ מפלג הגוף התחתון. במיוחד לחזה, ובעקבות החזה גם לכתפיים (כתפיים עובדות עם תרגילי חזה).
הרמת דאמבלים לצדדים והרמת משקולות לצדדים על ספסל זה אותו דבר סה"כ. תוותר על אחד התרגילים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
27-01-07, 12:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני לא הייתי הולך על ab בתור תכנית של 3 פעמים בשבוע
בכל מקרה יש לך למעלה מ30 סטים גם בa וגם ב b זה יותר מידי לי דעתי. |
|
|
|
|
27-01-07, 13:44
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ו3 פעמים בשבוע זה בסדר ? |
|
|
|
|
|
27-01-07, 13:52
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-01-07, 14:45
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
27-01-07, 19:03
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יד קידמית ויד אחורית 9 סטים כל אחד? תקטין ל4-5
|
|
|
|
תצוגה לינארית
