|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-08, 09:15 | #8 |
חבר פעיל
|
[quote=קרן]בחורה בת 22
1.63 משקל-55 שומן- 18 4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי - לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה 8:00- קוטג 3% גביע+ כפית שמן זית וירק 10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה 1/2% 2 כפות + נס קפה עם חלב 1% פחות מחצי כוס חלב 12:00- תפוח 14:00- מעדן 0 % 200 גרם 15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה 16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה 17:30 -אימון 19:30- אבקת חלבון בסיום אימון 20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל 22:00- סלט גדול + ביצה רשמתי את הכמויות אתם עדיין חושבים שיש יותר מדיי חלבון ופחות שומן? |