|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-07, 10:01 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים שבניתי, מבוססת Free Weight וCompound Exercises
אני מפסיק עם התוכנית הנוכחית שלי שמכילה כמות די גדולה של תרגילים מבודדים ושל מכשירים וכבלים למיניהם ומתחיל תוכנית חדשה שבניתי המבוססת משקל חופשי ותרגילים מורכבים. מה אתם אומרים ?
זוהי תוכנית לחודש, כל חודש אני מחליף תוכנית בתוכנית אחרת אבל על אותו עקרון. גם משקלים חופשיים ותרגילים מורכבים רק תרגיל אחר. ABCABCX כאשר C זה אימון אגרוף תאילנדי (שעתיים אירובי) וX זה מנוחה מוחלטת. המטרה היא היפרטרופיה ולא סיבולת בשביל האגרוף (באימון עצמו אני עובד על סיבולת שריר). A: גב+טרפזים: 4 x Weighted Pull-up http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPullup.html 4 x Dumbbell Lying Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingRow.html 3 x Dumbbell Shrug http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html כתפיים: 2 x Dumbbell Arnold Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html 2 x Dumbbell Lateral Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 2 x Dumbbell Lying Rear Delt Row http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html יד קדמית: בטן: 3 x Weighted Incline Leg-Hip Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html 3 x Weighted Incline Twisting Situp (Advanced) http://www.exrx.net/WeightExercises/...tingSitUp.html B: חזה: 4 x Barbell Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html 3 x Dumbbell Incline Bench Press http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html 3 x Weighted Chest Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html יד אחורית: 2 x Weighted Bench Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html 2 x Weighted Triceps Dip http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html רגליים: 3 x Barbell Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html 3 x Barbell Straight Leg Deadlift http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html 2 x Smith Standing Leg Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html 2 x Smith Reverse Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html אמות: 2 x Barbell Reverse Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html 2 x Barbell Wrist Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html שימו לב שהתרגילים היחידים שהם מבודדים זה יד קדמית (אין ברירה) וטרפזים עליונים (גם כן אין ברירה). מה אתם אומרים ? חשבתי להפסיק לעשות עבודת תאומים ובטן כי גם ככה אני עושה ה-מ-ו-ן בטן באגרוף תאילנדי (אבל בלי התנגדות, אז ככה שזה סיבולת נטו). ותאומים ידוע שזה שריר עיקש אך נוטה לגדול גם באירובי. מה אתם חושבים ? תודה רבה רבה רבה |