ab 3 פעמים בשבוע זה ייותר מידיי?

[menahemkrief]

שלום, התאמנתי כשנה רק על שרירי חזה (בנצ' עליון ותחתון) ויד קדמית (מוט w) בבית.
כעת נרשמתי למכון כושר (כבר חודש אני מתאמן). האם נכון להתאמן כך או שזה ייותר מידי:
A-
חזה (4 תרגילים כל אחד 10-8 חזרות 3 סטים),
תלת ראשי (3 תרגילים 10-8 חזרות 3 סטים),
יד קדמית (2-3 תרגילים כל אחד 10-12 חזרות 3 סטים).

B- גב (2 תרגילים 3 סטים 10 חזרות)
טרפז (שני תריגלים 3 סטים 10 חזרות)
כתפיים (3 תרגילים 10 חזרות 3 סטים)
רגליים (שלוש תרגילים 10 חזרות 3 סטים)
בטן (2 תרגילים הראשון 3 סטים והשני 6 סטים כל אחד 15-25 חזרות).

אני מתאמן ראשון שלישי וחמישי a, ובשני רביעי ושישי b. בשבת אני לא מתאמן אך רץ כ5 קילומטרים.

האם צורת האימון הזו נכונה? כדאית? המטרה היא השילוב המושלם של הוספת נפח רב ושמירה על החיטוב.
האם אני יכול לרוץ יותר מפעם אחת בשבוע או שזה יפגע במנוחה של השרירים??
אני בן 17, לא שחיף ולא ענק, משהו באמצע,גובה 166 ושוקל 60 קילו. אני צורך אבקת חלבון WHEY של ULTIMATE NUTRITION.
תמונות מלפני מספר חודשים:

photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs141.snc1/5211_1189117536698_1491132243_30513200_4505249_n.j pg


תודה רמאש לכל המייעץ.