|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-09, 23:20 | #1 |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
זמן צריכת חלבון אחרי אימון
אם נגיד אחרי אימון אני אוכל את הפחמימות שאני צריך מיד אחרי האימון,
ואת החלבונים אני אוכל אחרי שעה, יהיה הבדל כלשהו בין זה לבין אם אני יאכל את החלבונים אחרי 30 דקות מהאימון? (סתם מעניין אותי קרה לי היום חד פעמי)
__________________
ALLMAX ISRAEL |
04-05-09, 23:47 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא אם לפני זה אכלת סבבה ארוחות טובות עם כמות נורמלית של חלבון זה לא ישנה
|
05-05-09, 04:45 | #3 |
חבר פעיל
|
|
05-05-09, 19:35 | #4 |
חבר פעיל
|
לא מובן לי מה קשור ארוחות במהלך היום לארוחה שאחרי האימון.
בארוחה שאחרי האימון הגוף נמצא במצב אחר לגמרי. לפי רוב המחקרים ועוד איך יש הבדל לגבי תיזמון צריכת הארוחה(במקרה שלך -חלבונים). היכולת של הגוף שלך "לנצל" בצורה טובה יותר את חומצות האמינו שבחלבון גבוהה יותר מיד אחרי האימון מאשר שעה אחריו. אני חדש כאן ועדיין לא יכול להדביק לינקים לאתרים,אבל אם תרצה תשובה מפורטת יותר יש כתבה מקצועית ממש מעניינת בדיוק על מה ששאלת ,אשלח לך לינק כשיתאפשר לי. |
06-05-09, 02:31 | #5 |
חבר פעיל
|
אני מת לראות מה אתה מתכוון להביא, איזה מאמר האכיל אותך.
|
06-05-09, 03:10 | #6 | |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
__________________
ALLMAX ISRAEL |
|
06-05-09, 03:31 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא משנה בהרבה, בעקרון כתבתי על הנושא שני מאמרים שיפורסמו מתישהוא. למזון נוזלי יש יתרונות וחסרונות על מזון מוצק וההשפעה שלו על הבנייה והפירוק בשרירים שונה ומשלימה אותו, כך שזה לא לגמרי קשור לתזמון הארוחות.
לגבי התזמון המדויק, בכל מקרה תמיד עדיף לחלק את השייק לגמיעות שמתחילות מחצי שעה לפני האימון, בזמן האימון ואחריו במשך כמה זמן. בצורה אידאלית אם תצליח לשתות את השייק במשך שעתיים שלוש שמתחילות מחצי שעה לפני האימון תקבל את הכי הרבה עלייה במסה מהשייק. בכל מקרה, גם חלוקה של שליש לפני שליש בזמן ושליש אחרי תיהיה יעילה יותר מלשתות הכל אחרי.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
06-05-09, 08:31 | #8 |
חבר פעיל
|
נכון מאוד.
אבל יש צורך לחשב מחדש את כמות הפחמימות,חלבונים וגם את סוגם |
06-05-09, 11:29 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כולם יודעים כבר שהגוף מפרק עד 10 גרם חלבון בשעה נכון?זה אומר שאם שעתיים לפני האימון אכלת 200 גרם חזה עוף שזה איזה 50-60 גרם חלבון לא כל החלבון נספג ולכן אם תשתה שייק אחרי האימון האו "יעמוד בטור"
לגבי פחמימות זה עניין אחר |
06-05-09, 11:56 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זהו שלא, מזון נוזלי עוקף את מנגנון הניטור של הקיבה ולכן יש לו השפעה שלא תלויה בארוחה כלומר שאם אכלת עוף שנספג בקצב של 6 גרם בשעה והוספת לו whey הwhey יתחיל להספג מייד בקצב של 10 גרם בשעה ויקפיץ לך את הרמות בדם גבוה יותר.
לייל מקדונלד גם חושב שסביר שקצב הספיגה של החלבון יכול לגדול עם משקל הגוף, 10 גרם בשעה זה מעט מידי לאנשים ממש גדולים.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
06-05-09, 13:47 | #11 |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
אני לא התכוונתי לwhey התכוונתי למקור חלבון אחר..
__________________
ALLMAX ISRAEL |
06-05-09, 14:13 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איזה?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
06-05-09, 15:22 | #13 |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
חזה עוף
(כרגע אין לי כסף לאבקת חלבון)
__________________
ALLMAX ISRAEL |
06-05-09, 16:13 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
יהיה מעניין לראות |
|
06-05-09, 18:58 | #15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בקשר לעיכול? הבעייה שזה לא משהו שתראה מהאבסטרקט כי המחקר בדק משהו אחר והחוקרים גילו שזה כך כדרך אגב, אני אוריד אותו שוב מחר.
זה גם יפורסם ברפרנס של המאמר עם הסבר וסימוכין שישלימו לגמרי את התמונה...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
06-05-09, 19:00 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא כלכך משנה להגיד את האמת, תאכל לפני ואחרי וזהו...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |