תוכנית אימון מבוססת על Periodization

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי ice13

אהבתי את הרעיון, במה להתחיל לפי דעתך ברעיון שלי או שלך? אתה מכיר מישהו שעשה את הרעיון שלך והלך לו?
והאם האימונים של הפלג גוף עליון בעצימות מספיק גבוהה כדי להתקדם?

איך שנוח לך, מה שתחליט יהיה טוב. אם כבר בנית תוכנית והכל, תתחיל בה.

אני מכיר הרבה אנשים בכלל, ואני בפרט, שעבדו בסוג התוכניות האלו, וכן כמו שאתה עובד:
AB בחלוקה לפלגי גוף, AB בחלוקה לתנועות, חלק ליניארית ומתחלפים בטווחי החזרות כל שבועיים-שלושה, חלק משלבים את כל טווחי החזרות באותו אימון (כמו שאתה עושה).
בכללי, אני מאוד אוהב את הסטייל הזה: AB בכלל וחלוקה מהסו"ג הנ"ל בפרט.
אני מאמין שאתה תסתדר עם התוכנית ותאהב גם.
כמובן, הכל פתוח לשינויים וגיון, וגם את זה צריך לקחת בחשבון.
בינתיים, יש לך תוכנית - לך על זה.

לגבי העצימות - בוודאי שהא מספיקה. אתה אמור לתת כמעט את כל כולך בכל סט.
הרעיון פה הוא לא לתת מיליון סטים, אלא כמות די מצומצמת (אך אידיאלית), של 7-9 סטים, וכמובן להתחשב בהרגשה הכללית - עד כמה השריר "עובד". כמובן שחימום טוב לפני האימון (קצת אירובי, מתיחות, סט-שניים של חימום במשקל קל בתרגילים מורכבים יהיה גם טוב) מכין אותך טוב יותר לקראת האימון, וגורם לכך שכמות הסטים הקטנה הזו תהיה מספיקה.