|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-08, 19:06 | #1 |
חבר פעיל
|
איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום?
שלושת אלה איך לדעת .
|
28-10-08, 19:07 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
למטרת חיטוב או מסה?
בכל מקרה, בערך 2 גרם חלבון לכל קילו, גרם שומן לכל קילו, והשאר פחמימות. כמות פחמימות תלויה במטרה בעיקר.
__________________
|
28-10-08, 19:29 | #3 |
חבר פעיל
|
מטרה : מסה.
שוקל 68 . בן 15 וחצי ,גובה 1.70. |
28-10-08, 19:39 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
בערך 140 גרם חלבון. בערך 70 גרם שומן.
תבדוק bmr, תוסיף לזה איזה 700-800 קלוריות. כל הקלוריות שלא הבאת מהחלבון והשומן, תביא מפחמימה.
__________________
|
28-10-08, 21:24 | #5 |
חבר פעיל
|
לא הבנתי אחי ...
אחרי שאני בודק bmr להוסיף 700 קלוריות בערך? |
28-10-08, 21:47 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
נגיד bmr 1800. תתחיל תפריט מסה נגיד ב2300 קלוריות..
140 גרם פחמימה= 560 ק' 70 גרם שומן - 630 ק' נחסר את שני אלה מהצריכה היומית= 1110 קלוריות שאתה צריך להביא מפחמימה. כל גרם פחמימה הוא 4 קלוריות, נחלק את 1110 ב4= 277.5 גרם פחמימה. תישקל אחת לשבועיים. לא עלית-תוסיף 250 קלוריות לתפריט.
__________________
|
28-10-08, 22:26 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
חוץ מזה מסכים להכל |
|