|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-08, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום| תפריט מסה
תפריט =]
בן עוד מעט 14 שוקל 45 גבה 160+ ארוחת בוקר: -שתי כוסות חלב 3% +- - 60 גר' קורנפלקס של תלמה הצהוב +-(שתי כוסות קורנפלקס) ארוחת עשר: ירק - שתי פרוסות לחם/2 לחמניות - גבינה לבנה 15 גר' (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס ארוחת צהריים: ארוחת צהריים: אורז עם קציצות / אורז עם נקניות /פתיתים עם פרגיות / פסטות/קציצות עם תפוחי אדמה /בשר עם תפוחי אדמה /שניצלים ואורז/קבבים ארוחת ערב: קוטג' 100 גר' 3% חביתה משתי ביצים 150 גר' סלט ירקות אחרי ארוחת ערב: פרי ארוחות ביניים : קורנפלקס/פרי/מעדן / פיתה עם משהו טונה או קוטג' או סלט ביצים ערכים: 1781 קל' 39 גר' שומן 128 חלבון 212 פחמימה נתונים לפני אימון חצי שעה לפני אימון פרי אחרי אימון ארוחת ערב נערך לאחרונה על ידי lior_sheetrit, 08-11-08 בשעה 20:00. |
|
|
|
08-11-08, 20:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה הbmr שלך? נראה מעט קלוריות (אבל בכל זאת אתה שוקל 45:\ )
אחרי אימון תאכל פחמימה בעל א"ג גבוהה כמו תמרים\ לחם לבן + חלבון כמו טונה\ אבקה וכדומה תוריד בכמות החלבות שבתפריט ומקומו שים פחמימות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
08-11-08, 20:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איזה פחמימות משל?
|
|
|
|
|
08-11-08, 20:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תן דוגמאות למשל
1386.6588 זה ה bmr אבל צריך לכפול אותו לא? |
|
|
|
|
08-11-08, 20:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תהכפיל אותו ב1.2 ולזה להוסיף אוד קלוריות כדי לעלות במשקל
פחמימות לא אחסר" אורז, פסטה לחם, שיבולת שועל, קורנפלס, פירות,תפו"א, קינואה, פיתים וכו...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
08-11-08, 21:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
תפריט בנזונה אחי!
יופי תמשיך ככה! ותראה תוצאות, לפני 5 ימים גם אני הלכתי לתזונאית (: |
|
|
|
|
08-11-08, 21:28
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ציטוט:
הבנאדם הלך למישהי מקצועית, מה אתה רוצה מהחיים שלו? נמאס לי מכמות השטויות שאתם רושמים פה, תקראו מאמרים.. ותרקבו איתם באימונים, סבבה? שתוק כבר! |
|
|
|
|
|
08-11-08, 21:31
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-11-08, 21:34
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בסדר אני אוכל תמיד שאני פתאום רעב אני אוכל פיתה עם טונה או סלט ביצים או משהו
וארוחת הצהריים תמימד רב השבוע יש אורז |
|
|
|
|
08-11-08, 21:55
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
the animail אל תתרגש מהאידיוט הזה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
08-11-08, 22:38
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
יש לי מצברוח סוס לאחרונה, אז לא אכפת לי מה אתם אומרים לי (:
חח כן, שימונז יודע הכל.. בגלל זה אנשי מקצוע נותנים תפריטים ששונים ממה שאתה אוכל.. לא אמרתי ששיבולת שועל זה בהכרח דבר רע, להיפך, זה מעולה.. אבל זה לא העיקר - ולא חייבים לאכול את זה ברגיל, אפשר ללכת על דליפקאן שזה מאד טעים(שזה כמו קורנפלקס צהוב, רק קצת יותר משמין), ואתה לא צריך להגזים עם התזונה שלך בנאדם.. חח זה תזונה, לא מרשם רופא, ונניח שיש לבנאדם תפריט מלא וכן הלאה, מה, אם הוא רזה קצת הרבה, הוא לא יאכל יותר פחמימות? אף אחד לא רוצה להישאר שחיף |
|
|
|
|
08-11-08, 23:19
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרתי לו שחייב ש"ש,אמרתי שהוא יכול להחליף בדברים אחרים עם ערכים דומים.
ולך תופיע על שלט פרסומת של בודי בליידר בבת ים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
