|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-13, 15:11 | #11 |
חבר מתחיל
|
שלום ארבל זקוק לחוות דעת שלך
אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.
המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב. התוכנית שלי: a חזה b גב מנוחה - אימון אירובי c - רגליים + כתפיים d - יד קדמית + יד אחורית מנוחה - אימון אירובי מנוחה. אני משלב את כל טווחי החזרות מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15 מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון. משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט. מה דעתך על אופן העבודה שלי ? בתודה רבה והערכה. גלן |