שאלה בקשר לאחוז שומן ועלייה במסת השריר.

[Judokan]

אהלן!

רציתי לשאול האם אני יכול לשמור על אחוז שומן נמוך ובמקביל לעלות במסת השריר?
אני בן 15, אחוז שומן: 9.5 ושוקל 63.7 ק"ג על 1.71.

אני בתקופה של עלייה במסה ואם אמשיך להקפיד על תזונה נכונה הכוללת אופטימום גיינר
(אבקה לעלייה במסה), 3 אימוני כושר בשבוע ו-3 ג'ודו אז אחוז השומן יכול להישאר על 9-10%?
אם לא אז זה בסדר שאשלב לאחר אימוני הכושר ריצה קלה משולבת עם ספרינטים בהליכון
(כ-30-45 דקות) כדי שאשמור על אחוז שומן נמוך, על הזריזות ועל כושר אירובי?

- במצב הנ"ל תוך כמה זמן אתם משערים שאצליח לעלות נקי במסה (3 ק"ג בערך) -
למטרת עלייה בקטגורית משקל בתחרויות ג'ודו.

- בקרוב אשנה תוכנית לאימוני כוח משולבים עם סיבולת.
האם בכל זאת אעלה כמו שצריך במסת השריר כמו באימוני היפרטרופיה?

המשך ערב טוב,
רביב.