|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-08, 20:18 | #1 |
חבר פעיל
|
כנסו בבקשה חשוב לי הדעה שלכם על התכונית
המאמן שלי הביא לי תוכנית חדשה מה אתם אומרים?
כל יום שריר.. ומיותר להגיד שכל פעם שיורד במספר חזרות מעלה משקל תגיבו חשוב לי הדעה שלכם אימון 1 חזה לחיצת חזה חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6-4 חזה בשיפוע עליון חופשי אם דאמבלים 10-8-8-6 פרפר 10-8-8-6 פרפר עליון חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6 קרוס אובר10-8-8-6 אימון גב 2 מתח חופשי 8-6-6-4 פולי עליון לפנים אם המשולש-10-8-8-6 חתירה חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6 קרוס אובר במשיכה-10-8-8-6 יום מנוחה אימון 3 כתפיים לחיצת כתפים חופשי אם דאמבלים-10-8-8-6-4 לחיצה מאחורי העורף בישיבה בסמית-10-8-8-6 הנפת יד יד לצדדים-8-8-8 הנפת ידיים לצדדים בכפיפה-8-8-8 אימון רגליים 4 סקוואט-10-8-8-6-4 לחיצת רגליים-10-8-8-6 פשיטת רגליים-10-8-8-6 כפיפת רגליים-10-8-8-6 אימון 5 יד קידמית+אחורית כפיפת מרפקים פטיש לכתף נגדית בעמידה -10-8-6-6-4 כפיפת מרפקים אם מוט w בישיבה -10-8-6-6 כפיפת מרפקים בשיפוע יד יד 10-8-8-6 יד אחורית מוט w בשכיבה -10-8-6-6-4 יד יד בשכיבה 10-8-8-6 וינ'ץ פולי במווט משולש 1-8-8-6
__________________
|