תפריט חדש + ערכים תזונתיים

[ilayzror]

גיל: 16

משקל: 56

גובה 165.5

התחלתי לפני חודש



7:00 בוקר: 100 גרם ברונפלקס 300 מ' חלב 1% שומן. - אנרגיה: 345 / חלבון 21.5 / פחמימות 34 / שומנים 5.5


10:00 ביניים: 4 פרוסות לחם עם קוטג' 3 אחוז / טונה עם תירס - אנרגיה: 340 / חלבון 32.5 / פחמימות 33 / שומנים 7


14:30 צהריים: 250 גרם פרגיות 3% אחוז שומן , כוס וחצי אורז לבן , אפונה משומרת ובצל מטוגן. - אנרגיה:850 / חלבון 72 / פחמימות 120 / שומנים 11


16:00 ביניים: בננה – אנרגיה: 90 קלוריות / חלבון 1 / פחמימות 21 / 0 שומן


18:30 ערב: קופסאת קוטג' 3% אחוז שומן , חביתה עם 2 ביצים , סלט ירקות תירס משומר / פלפל קלוי ופסטה 200 גרם / לחמנייה -

אנרגיה: 685 קלוריות / חלבון 42 גרם / 65 פחמימות / 20 שומנים


21:00 לפני השנה: 2 יוגורט יופלה 0% + פרי / שקדים / 20 גרם אגוזי מלך אנרגיה: 200 / חלבון 14 / פחמימות 14 / שומנים 6





סה"כ: אנרגיה: 2510 / חלבון 183 / פחמימות 287 / שומנים 50




אם יש לי פה איזה שגיאה תתקנו אותי
תגידו איך זה