|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
09-06-13, 00:51 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
אינטרוולים
רציתי להתייעץ איתכם לגבי אינטרוולים בחיטוב,
קודם כל האם 20 דק' של אינטרוולים אחרי אימון אנאירובי זה מספיק, והאם אני עושה נכון את האינטרוולים: 30 שניות ריצה מהירה 30 שניות קצת רגיל 45 שניות ריצה מהירה 45 קצב רגיל 60 שניות מהירה 60 שניות רגיל 60 שניות מהירה 60 שניות רגיל 45 45 30 30 וכ'ו, תודה מראש לעוזרים |
09-06-13, 13:20 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
וכן מספיק זה בטוח..
לפני שאלות הקודמות שלך ותפריט שפרסמת זה טוב לא צריך יותר. |
09-06-13, 21:18 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
מעולה אחי,תודה רבה
|
09-06-13, 22:17 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
למה לך כל הסיפור הזה זה א'.
ב' יש המון מחקרים [המון!] שתומכים בזה שתעשה את האימון אינטרוולים שלך לפני אימון אנאירובי [מעלה את רמות הטסטוסטרון בגוף פלאים] ג' למה אימון אינטרוולים כזה ארוך??? אינטרוולים מלכתחילה אמור להיות אימון קצר וקולע: תן 5 דקות ריצה מאוד קלה לחימום, דפוק ספרינט 45 שניות סיבוב ראשון, [בום על ההתחלה] , דקה ריצה קלה מאוד, 60 שניות ספרינט של החיים 60 שניות ריצה מאוד קלה, בסה"כ שיצא לך 5 6 סבבים כאלה וזהו. אין סיבה לעשות יותר כי אתה מאבד מהאפקטיביות של זה ומהרעיון הכללי, אינטרוולים אמורים לשחק לך על הטווח מקסימום שבין אירובי לאנאירובי, אם אתה עושה יותר מידי אתה סתם מפספס ת'מטרה, 10 דקות אינטרוולים [15 אם סופרים את החימום] יעשו לך עבודה פרפקט. תשאף כל אימון שניים לעלות את מהירות המקסימום של האינטרוול כדי להשתפר ובאמת לראות תוצאות. בהצלחה.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
10-06-13, 00:49 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
אוקי נגיד ועשיתי 5 דק ריצה קלה עוד 10 דק' אינטרוולים אחרי זה להמשיך עוד 5-10 דק' אירובי רגיל
וזה יספיק? ולגבי האינטרוולים לפני האימון אני עכשיו אחפש קצת מחקרים,תודה רבה |
10-06-13, 05:04 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מאוד בעד, מבצע בעצמי ואוהב.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
11-06-13, 18:52 | #7 |
חבר פעיל
|
אינטרוולים לפני האימון כוח?
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אימון אינטרוולים | OK. | אימונים | 10 | 03-09-11 19:33 |
אינטרוולים / hiit | denous | אימונים | 5 | 22-07-11 19:46 |
אינטרוולים, איך, וכמה? | lkpo16 | אימונים | 4 | 29-08-09 00:33 |
ריצת אינטרוולים | freepsider | אימונים | 8 | 31-08-08 20:02 |
אימון אינטרוולים | arik_mesh | אימונים | 1 | 26-11-07 23:34 |