|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-09, 14:35 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא
מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..
A:חזה גב כתפיים B:ידיים רגלים AxBxABx A: חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש חזה: לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות גב: מתח 15+- חזרות 3 סטים דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף.. B: חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש רגלים: סווקאט 10 חזרות 4 סטים ידיים: יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים הורדת מוט למטע אם אם מוט V (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים יד קדמית: כפיפות מרפק אם מוט W אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים אמה: כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +- נערך לאחרונה על ידי elnorv, 15-06-09 בשעה 14:40. |
15-06-09, 18:41 | #2 |
חבר פעיל
|
תעיף את החימום הוא מיותר.
והתוכנית שלך מאוד מבולגנת , אתה לא סגור על עצמך , פעם סיבולת , פעם כוח... פעם מסה... אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה ברורה. |
17-06-09, 01:45 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
אין מטרה ברורה אח פשוט הכל שהיה..
אנ י לפני צבא אחי לא יעזור כלום.. |
17-06-09, 04:14 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה החוכמה לעשות אימון חזה וגב באותו אימון ועוד אחריזה כתפיים ? אתה כל כך תיהיה גמור ומפורק .. זה יהיה סיוט עבורך .. תעבור לחזה רגליים יד קדמית גב כתפיים יד אחורית ובטן תעבודaxbxaxb תוריד ל7סטים שריר גדול (רגליים חזה וגב ) 4 סטים כתפיים ו3 סטים יד קדמית ויד אחורית , זאת דעתי שיהיה בהצלחה . |
|
17-06-09, 17:05 | #5 |
חבר מתחיל
|
תגיד אחי אתה עובד גם כוח וגם מסה באותו אימון ?
__________________
גיל:18 גובה:1.69 משקל:77 אחוז שומן:13 יד:39 |